Spanje sodobnega človeka je zelo krhka stvar. Stres, večna naglost in neuspeh pri režimu pogosto nas odvzamejo za dober spanec.
Kaj storiti, če premagate nespečnost? Kako hitro zaspite? Govorili bomo o desetih učinkovitih načinih za pomoč pri reševanju problema pomanjkanja spanja in govorili tudi o preprečevanju.
1. Pridobite masažo
Eden izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja nespečnosti je lahka masaža. Sprošča in spodbuja proizvodnjo endorfinov, ki blokirajo stresni hormon. Lahko se masirate. Masirajte dlani, prste. Naredite masažo obraza. Ti preprosti postopki v 5-10 minutah vas bodo pripravili na miren spanec.
2. Hrana, ki vam pomaga spati
Še en lep in nepričakovani način, kako hitro zaspati, jesti. Da, ja, jesti pol ure pred spanjem, vendar določena živila in v majhnih količinah. Izberite, kaj vam je najbolj všeč: kozarec toplega mleka, banane, malo purana, peščenih suhih datumov, sira. Vse o aminokislinskem triptofanu, vsebovanem v teh izdelkih. Triptofan, ki vstopa v človeško telo, se pretvori v serotonin - hormon, ki povzroča občutek čustvenega počutja in sprostitve.
3. Sprehodite se
Hitri sprehod lahko prispeva k sprehodu. Dostopen je celo miren sprehod po hiši. Med sprehodom telesna temperatura naravno raste malo, in ko začne padati, se bo počutil kot spanje.
4. Naj bo vaše noge toplo
Daj. nogavice. Če je toplo-tanek, če je hladen, če je hladna volna. Dolgo je bilo opaženo, da če so stopala topla, zaspati hitreje.
5. Pozitivno razmišljanje
Samo pomislite na nekaj dobrega, ki vas vedno navdušuje. Pogosto pomaga.
6. Sprejem z odejo
Poskusite dramatično zavrtite odejo. Ko se prehladite, ponovno zaprite pokrov. Od občutka vrnitve topline in udobja, ki ga želite spati.
7. Preberite dolgočasno knjigo.
Poglej ali preberi nekaj zelo dolgočasnega. Spomnite se, kako ste lahko komaj zadrhtali zanje na nekaterih učnih urah v šoli. Kaj je bilo predmet? Povlecite učbenik iz daleč škatle in se potapljajte v branje.
8. Vadba za boj proti nespečnosti
Za tiste, ki so popolnoma obupani, obstaja vaja, ki pomaga zaspati: ležite na hrbtu, raztegnite roke vzporedno s svojim telesom in stisnite pesti čvrsto in potegnite prste proti sebi. Je delovalo? Držite ta položaj nekaj sekund, nato počasi sprostite. Ponovite 7-8 krat.
Če vse zgoraj našteto ne pomaga, se obrnemo na naslednje načine:
9. Kopel
Naredite kopel z Valerianom. Tukaj je recept: vzemite 100 gramov valerijskega korena, vlijte vrelo vodo z litrom in kuhajte 3 minute v vodni kopeli, nato odstranite s toplote in pokrijte z nekaj na vrhu. Po 45 minutah napolnite infuzijo in uživajte. Če imate mačko, ne dovolite, da se blizu kopalnice.
10. Olje lavande
Druga rastlina za pomoč pri spanju je sivka. Utrkajte viski z oljem sivke pred spanjem.
Ne pozabite, da je včasih nespečnost lahko znak hude bolezni. Če niste zadovoljni s kakovostjo ali trajanjem spanja dolgo časa, ne odložite obiska zdravnika - vam bo povedal, kaj storiti v primeru nespečnosti v vaši situaciji.
Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki pomagajo preprečiti nespečnost in se znebiti tega problema:
Če sledite tem preprostim nasvetom, boste imeli manj težav s spanjem. Lahko noč
Koliko naj spim in kdaj spat?
V našem članku vam bomo povedali, kako iti v posteljo in koliko časa potrebujete za spanje.
Sindrom tunela
Kaj je to, glavni znaki, načini za preprečevanje bolezni.
Dogaja se, da ponoči ni možnosti zaspanega, vzglavnik je neudoben, odeja je prevroča, avtomobili brenčijo pod oknom. Posledično so na voljo nespečnost in glavoboli zjutraj. Neugodna situacija je znana mnogim, toda ko država traja več kot en dan, potem postane nevarna. Obstajajo lahko zdravstvene težave, poslabšane kronične bolezni in tudi somnambulizem.
Skoraj vsaka oseba občasno trpi zaradi nespečnosti. V normalnem stanju, oseba gre skozi več stopenj spanja ponoči:
To je zdrava sestava spanja, vendar če se moti ena sama faza, se lahko pojavijo hude nespečnosti in posledično motnje vseh telesnih procesov.
Znaki, ki kažejo, da ima oseba nespečnost ponoči:
Če se ponoči nespečnost manifestira redko in zaradi močnih čustev, ki so se pojavila čez dan, ali zaradi fizične preobremenitve, potem ni potrebe po zdravljenju. Naslednji dan bo potekal sam, vendar z občasno ponavljanjem je vredno obiskati somnologa, razumel bo vzroke za nastanek bolezni in predpisal ustrezno zdravljenje.
Za popolno zdravljenje nespečnosti je potrebno odpraviti vzroke za njeno pojavljanje.
Kot lahko vidite vzroke nespečnosti pogosto se prekrivajo z drugo in je težko ugotoviti, kaj povzroča težave s spanjem. Stalna močna nespečnost zahteva poseben pristop. Najbolje je, da začnete dnevnik, kje napisati: kako pogosto se mučijo nespečnosti, značilne lastnosti njegove manifestacije in trajanje zdravega obdobja spanja.
Nespečnost je ponoči neprijeten pogoj, ker zjutraj oseba ne deluje, pogosto so glavoboli in splošno slabo počutje celotnega organizma. Pravijo, da je ta bolezen znak starosti. Mnenje je precej pogosto, vendar starost ni indikator motenj spanja. Huda nespečnost se lahko pojavi v mladi, zreli in celo v otroštvu.
Človeško telo skozi čas izgubi motorno aktivnost, motorna aktivnost se zmanjša. Toda količina porabljene hrane ostaja enaka. Izkaže se neusklajenost energije, ki se absorbira in porabi čez dan. Kot rezultat, starejša oseba trpi zaradi nespečnosti. Značilnosti bolezni v starosti:
Zaradi navade starejši ljudje gredo v posteljo ob običajnem času, zato se čez dan pojavljajo nespečnost, glavoboli in zaspanost. Uravnotežena prehrana in zmerna vadba lahko pomagata.
Tudi starejši ljudje imajo zaradi kroničnih bolezni hudo nespečnost, ki jo spremljajo bolečina, srbenje in drugi dražilni dejavniki.
Nosečnost ponoči pri mladih in odraslih ljudeh se pojavi kot posledica sonomskih bolezni, stresa, bolezni živčnega sistema in slabovidne higiene spanja, fizične preobremenitve.
Za to starost, stalna nespečnost in glavoboli zaradi nje povečujejo tveganje za zgodnje srčne napade in kapi. Zdravljenje se mora začeti pri prvih simptomih bolezni.
Za razliko od odraslih, otroci pogosto niso nagnjeni k pomanjkanju spanca ponoči. Mobilni in aktivni porabijo ogromno energije na dan in zato nočno spijo. Otroci najpogosteje trpijo za nespečnostjo iz razlogov, kot so:
Da bi otroku pomagal ugotoviti vzrok nespečnosti. V primeru pogostega ponavljajočega pomanjkanja spanja, pogostega prebujanja in težav pri zaspi, se morate posvetovati z zdravnikom. Zdravljenje s hipnotičnimi zdravili v otroštvu je treba izvajati le pod nadzorom specialista.
Enkratni primeri, ko je nočna nespečnost, ne povzročajo resnih okvar telesa, v nasprotju s stalno pomanjkanjem spanja. Na začetku se telo ustrezno odzove na nespečnost, vendar je zaradi izčrpanosti svojih zalog prišlo do resnih zdravstvenih težav.
Posledice enkratne nespečnosti se pojavijo dan po pomanjkanju spanja - to so:
V enem primeru zdravniki svetujejo, naj ne podležejo zaspanosti in se sami spijo v običajnem času.
Nespečnost ponoči nekaj dni zapored:
Če nespečnost ponoči traja dlje, so napovedi najbolj žalostne. Največje pomanjkanje spanja je bilo 11 dni zaradi eksperimenta, ob koncu poskusa pa je bila potrebna bolnišnica in dolgotrajno zdravljenje v kliniki nevroloških bolezni.
V možganih je potreben spanec, v tem obdobju je sproščanje hormonov, ki so potrebne za pravilno delovanje celotnega organizma. Telo sprosti in počiva, pride do regeneracije kože. Tudi spanje je zelo pomembno za človeško psiho - možgani reagirajo na vse, kar se dogaja dneve in noči, obdeluje prejete informacije. Zahvaljujoč tej funkciji je človek osvobojen negativnih čustev in zjutraj je v dobrem razpoloženju.
Obstaja veliko načinov za ozdravitev bolezni, saj se zavedate, zakaj se pojavi nespečnost in glavobol. Za lajšanje stanja bolnika med zdravljenjem zdravniki običajno svetujejo, da jemljejo tablete za spanje. Glede na resnost stanja so predpisane tablete na recept ali tablete brez recepta. V lažjih stopnjah lahko zdravilna zelišča pomagajo.
Za lažje zaspanost se uporablja več vrst izdelkov - zdravil, zdravil rastlinskega izvora, postopkovnega zdravljenja. Uporaba katerega koli sredstva je strogo individualna.
Vsa zdravila so predpisana, če pacient ponoči trpi nespečnost. Zaradi številnih neželenih učinkov so ta zdravila kontraindicirana pri starejših, otrocih, nosečnicah in ljudeh s kroničnimi boleznimi. Na recepciji je dosledno upoštevano odmerjanje - kombinacija z alkoholom in prevelik odmerek lahko povzroči žalostne posledice.
Tudi, ko jemljejo zdravila na recept, niso redki primeri izgube spomina, oseba popolnoma pozabi, kaj je naredil in kje je bil po jemanju tablet za spanje.
Zdravila so predpisana kot sredstva, ki lahko izboljšajo splošno stanje bolnika, okrepijo možgansko cirkulacijo, prilagodijo hormonsko ozadje telesa in imajo lahkoten sedativni učinek. Če ponoči nespečnost ni izrazita narava, bodo takšna zdravila pripomogla k mirnemu spanju.
Zdravilne lastnosti zelišč aktivno uporabljajo homeopati za bolnike, ki trpijo zaradi nespečnosti v obliki infuzij, odvajalcev, losjonov in čajev. Pomirja in izboljša stanje, kot je nočna nespečnost. Naslednja zelišča imajo učinkovit učinek:
Dobro znano dejstvo - tudi Hipokrat je s spalnico (vetrotsvet) uporabil kot prvo zdravilo, ko so njegovi pacienti imeli nočno nespečnost.
Fizioterapevtski postopki lahko nadomestijo vnos spalnih tablet. S pomočjo usmerjenega učinka na biološko aktivne točke telesa postopki pomagajo prilagajati biološko uro, izboljšati splošno stanje, okrepiti imunski sistem, zmanjšati živčno in mišično napetost. Resna nespečnost, glavoboli in druge bolezni bodo v preteklosti.
Če nespečnost občasno trpi, bodite pozorni na količino in kakovost hrane, ki se absorbira pred spanjem.
Takšna prehrana ne bo prinesla zdravega spanja - nespečnost, glavoboli, gastrointestinalne bolezni in nevrološke bolezni bodo postali zanesljivi spremljevalci amaterske veliko in okusno hrano za noč.
Pogoji, v katerih je oseba med spanjem, so zelo pomembna. Obstajajo ljudje, ki ne morejo spati brez kopanja ali vsaj brez pranja njihovih nog. To ne velja za splošno higieno osebe, ampak prispeva k občutju udobja med zasanjanjem. Ko je oseba mučena zaradi nespečnosti, je vredno razmišljati, ali je udobno, da spiš?
Vse te kršitve higiene spanja in zaradi nespečnosti in glavobola.
Nespečnost je vztrajna motnja spanja. Ta diagnoza je narejena, ko oseba ne more zaspati ali spati dovolj dolgo.
Nespečnost se diagnosticira, če oseba z njo trpi vsaj trikrat tedensko in tako naprej za en mesec.
Tako so znaki nespečnosti:
Če imate naštete simptome, potem obstaja vztrajna motnja spanja. Da bi razumeli, kako rešiti problem, upoštevajte razloge, ki preprečujejo, da bi se oseba popolnoma sprostila po dnevnih napetostih in vtisih.
Bolezen nespečnosti se tvori iz različnih razlogov. Da bi jih razumeli, upoštevajte, kakšne spremembe se pojavijo v človeškem telesu, medtem ko zaspite, kar je potrebno za dober globok spanec.
Za spanje je značilna minimalna možganska aktivnost, pa tudi manjša reakcija na dražljaje v okoliškem svetu. Fiziološki spanec se razlikuje od koma, omedlevanja, hipnotičnega transa, anabioze ali letargičnega spanca.
Kaj se zgodi v telesu v stanju spanca, kateri procesi se med zaspanostjo zamenjajo?
Pri normalni fiziologiji, pred začetkom spanja, v človeškem telesu nastane notranja inhibicija (aktivnost podkoščnih celic cerebralne mešanice se zmanjša). Po nekaj časa postane skoraj 98% subkortičnih celic inhibiranih, pride do zaspanosti, nato pa - površnega spanca, po globokem spanju.
V procesu inhibicije se skoraj vse celice podkoščev upočasnijo. Majhno število nezrelih celic se imenuje "zaščitne celice" ali "točke bujenja". Število inhibiranih in zaščitnih celic določa globino spanca. Več celic se je upočasnilo - globlje je spanje.
V zavornem obdobju se oseba počuti utrujena, pripravljena ležati in počivati. Pojavlja se zaspanost, v kateri se zmanjša aktivnost možganov, srčni utrip se upočasni, mišice pa sproščene. Poleg tega telo proizvaja povečano količino hormona spanja - melatonina. Odgovoren je za občutek dremavosti in uravnavanje telesne temperature (zmanjša ga med spanjem).
Običajno se pojavljajo spremembe (sprostitev, zmanjšana aktivnost možganov in prebava, proizvodnja melatonina), ki vodijo v miren spanec. Pri motnjah teh procesov se oblikuje nočna nesvoboda.
Procesi inhibicije so kršeni, če so izpostavljeni naslednjim dejavnikom:
Za dober spanec, morate upočasniti, umiriti in se sprostiti. Zato vsa zdravila za nespečnost deluje ravno v tej smeri - odstranjuje mišične spone, sprošča telo, upočasni možgane. Prav tako obstajajo preprosta orodja, ki jih tradicionalna medicina priporoča za normalizacijo spanja. Nudimo opis najbolj učinkovitih tehnik, ki pomagajo zaspati. Kako se znebiti nespečnosti brez pomoči drog?
Glavna ljudska zdravila za nespečnost so pomirjujoče zeliščne čaje. Za dober spanec spimo 1 žlico pomirjujočega zeliščnega čaja čez noč.
Kaj lahko dodate v zbirko:
Količina čaja, ki je ponoči pijana, ne sme presegati 200 ml (tako, da ne bi povzročila nočnih želja v stranišču).
Prostor za spanje mora biti udoben, tih in zmerno topel. Treba je zagotoviti pretok svežega zraka, za katerega v poletnem času - odprite okno, pozimi - okno. Optimalna temperatura spanja je +18 + 20 ° C, vlaga - 70%. Suh zrak v spalnici vodi do sušenja sluznic dihalnega trakta, nelagodja, prebujanja sredi noči in nato do nespečnosti.
Če gredo v posteljo pozno zvečer in se zjutraj zbudite z močne svetlobe - okna morajo biti prekrite z zasteklitvijo.
Fiziološke naklonjenosti osebe, navade vstajanja in ležanja prej ali slej niso dedne. "Sova" ali "zgodnja ptica" - je rezultat dolgoletne navade, ki se po želji lahko spremeni. Praksa potrjuje, da se celo gluhe "sove" v 3-4 tednih pretvorijo v "larks", če so jih prisiljeni zbuditi v zgodnjih jutranjih urah. Na začetku takega preizkusa budilka pomaga prebuditi. Po 10-14 dneh prebujenje postane ne tako težko, po 7-10 dnevih se pojavi navada prebujanja ob 6h ali 7ih zjutraj. Zakaj je potrebno rebuild način "sova" na "hudiča"?
Zgodnje prebujenje spodbuja zgodnje spanje in pravočasno zaspi. Jutro se vzpenja ob 6h ali 7ih zjutraj pripelje do dejstva, da ob 10h zvečer hočeš spati. Če imate nespečnost, poskusite obnoviti režim. Vstani zgodaj in aktivno živi - zvečer se bo vaše telo utrujalo in potrebovalo počitek.
Zaradi intenzivnega dela, negativnih čustev se oblikuje večji mišični tonus. Stres in izkušnje - norma sodobnega človeka. Zato večina zaposlenih žensk in moških, pa tudi mladih študentov, nenehno povečuje ton mišic hrbta in vratu. Za sprostitev in lajšanje mišičnega spazma naredijo splošno masažo in toplo kopel.
Splošna masaža je priljubljeno zdravilo za nespečnost. Lahko se dopolni z masažo posameznih delov telesa (tistih z najbolj izrazitim krčem). Na primer, pisarniški delavci imajo vrat in zgornji del hrbta, prodajalci pa imajo noge.
Zdravniki potrdijo: po gledanju TV-ja ali dela na računalniku se težave pri zaspanosti pojavijo tudi pri zdravih ljudeh.
Utripajoče žarnice, kot tudi modri svetlobni zasloni, povzročajo podzavesten občutek tesnobe. Posledično je nemogoče zaspati, tudi če resnično želite spati. Zavrnite gledanje televizije in delo na računalniku, tableto za 1 uro pred spanjem.
Za lažje spanje morate biti navzoči ali lačni. Za to je potrebna lahka večerja (kefir, ryazhenka) 1 uro pred spanjem.
Svetloba hipnoza za nespečnost se uporablja, ko ima oseba obsedenost, strah pred težkim zaspanjem. V tem primeru najprej obrnite na pomoč psihoterapevta. Če težave s psihološko analizo ne morete rešiti, uporabijo delo hipnoze (prva 3-5 sejah za hitro zaspanost dokažeta osebi njegove sposobnosti in omogočajo nadaljnje zdravljenje učinkovito).
Ukrepi 1 uro pred nameravanim spanjem naj bi telesu in možganskim celicam omogočili maksimalno sprostitev.
Kaj lahko in bi bilo treba storiti:
Tablete za nespečnost - prodaja na recept. Če jih jemljete v nenadzorovanih količinah, lahko povzroči kolaps in smrt. Zato, da se uporablja za spalne tablete lahko le po zdravniškem sestanku.
Oseba izgubi sposobnost zaspanja brez spalne tabletke. Zato je mogoče močne droge jemati le, če je res potrebno. In prekličite jih ob prvi priložnosti.
Tukaj je seznam zdravil, ki so varna za življenje in zdravje ljudi. Mnogi od njih temeljijo na rastlinskih izvlečkih, zato lahko ta zdravila kupite brez zdravniškega recepta.
Če imate nespečnost - se naučite, da ne boš živčen glede tega. V odsotnosti nočnega spanca, naredite nekaj mirnega dela - preberite knjigo, opravite cenovno domačo nalogo (lahko pospravite posodo, odnesete svoja oblačila). To vam bo omogočilo, da se ne osredotočite na problem, uporabite čas v korist samega sebe in drugih.
Spletna stran ponuja osnovne informacije. Ustrezna diagnoza in zdravljenje bolezni sta možna pod nadzorom zdravnika, vestnega.
Nespečnost ali nespečnost je motnja spanja. Se manifestira kot kršitev spanca, plitega, prekinjenega spanca ali prezgodnjega prebujanja. V noči sile nimajo časa za okrevanje, zjutraj pa se počutite utrujeni, ne zaspani in preobremenjeni. Čez dan se pojavi nepremostljiva zaspanost, zmanjša učinkovitost in počasi se počuti.
Nespečnost je napaka v naših "bioloških urah", ki so odgovorni za izmenično budnost in spanje. Običajno je biološka ura stabilna. Istočasno pripravijo telo za spanje. S tem se zmanjša hitrost reakcij, duševne in telesne učinkovitosti, zmanjša krvni tlak in temperatura, proizvede manj adrenalin podobnih hormonov, ki povečujejo aktivnost. Toda če pride do neuspeha pri bioritmih, se ti procesi ne začnejo zvečer, ampak zjutraj, ko je čas, da vstanete.
Nezmožnost prizadene 30% moških in 35% žensk. Ta problem je pomemben za majhne otroke, pa tudi za srednje in starejše ljudi. Opaziti je, da je starejša oseba, bolj pogosto se pritožuje nad nespečnostjo. Ta problem je še posebej razširjen med socialno nezaščitenimi kategorijami ljudi.
Nekaj zanimivih dejstev o spanju in nespečnosti:
Učinkovit boj z nespečnostjo je možen šele po pravilni določitvi vzroka. Ni enostavno ugotoviti, kaj točno ukrade vaše sanje. Toda narediti to je zelo pomembno, kajti če odstranite vzrok, bo problem sam po sebi izginil.
Higiena pri spanju vključuje številne dejavnike. Na primer, zmerno težka postelja, udobna blazina, tišina, optimalna temperatura v spalnici in svežem zraku. Predčasno se lahko zbudiš zaradi dejstva, da vas sončni žarki prebudi ali da se glasba preveč glasno igra v bližnjem klubu.
Če kršite pravila spanja, nespečnost je raznolika:
Dvomljivi ljudje težijo k pregrevanju problema in razmišljati o tem za dolgo časa, in pred spanjem za to, je čas. Ta vzrok nespečnosti je značilna za ženske, ker so bolj dovzetni za "samokopiranje", analizo njihovih dejanj in pomanjkljivosti.
Stres ogroža vsakogar. Lahko povzroči različne situacije: spreminjanje letnih časov, uničenih načrtov, nezaustavljene ljubezni ali bolezni ljubljene osebe. Toda rezultat je enak - obramba telesa se zmanjša, pojavijo se nespečnosti.
Stresne situacije prinašajo nespodobnost na delo živčnega sistema. Zato v možnem trenutku možganske regije, odgovorne za spanec, ne delujejo. Kršitev delovanja žleze povzroči zmanjšanje proizvodnje spalnih hormonov in povečanje adrenalin podobnih snovi v telesu, ki prekomerno delujejo na živčni sistem.
Značilnosti:
Za normalno spanje je potrebno dobro usklajeno delo živčnega sistema - v nekaterih delih možganov prevladujejo inhibicijski procesi in vznemirjeni centri za spanje. Med boleznimi in funkcionalnimi motnjami živčnega sistema ta mehanizem propade. Postopki vzburjenja in zaviranja niso več v ravnovesju in to povzroča resne motnje spanja.
Značilnosti:
Kot veste, ne morete preveč prenočiti za noč, vendar ne smete iti v posteljo, če ste mučeni zaradi občutka lakote. Po krepki večerji, zlasti mesa, hrana ostane v želodcu do jutra. To povzroči hitenje krvi v želodec in neprijeten občutek težnosti v želodcu. Med spanjem je prebava slaba, pojavijo se fermentacijski procesi. Zato se čutite nelagodje skozi sanje.
Značilnosti:
Vsaka bolezen lahko moti spanec. Zlasti nalezljive bolezni, arterijska hipertenzija, angina pektoris, tireotoksikoza, peptični ulkus, hipertrofija prostate, pruritska dermatoza, artroza. Tudi majhne bolezni, ki jih spremljajo zastrupitve ali bolečine v različnih delih telesa, povzročajo kratkoročno nespečnost. Kronične bolezni, zlasti srčne, povzročajo okvare cirkadijskih ritmov in dolgotrajnih motenj spanja.
Značilnosti:
V središču te vrste nespečnosti je negativen odnos do spanja v vaši postelji. To se lahko zgodi po razvezi, zaradi strahu pred neželeno intimnostjo z vašim zakoncem, se bojite, da se bodo pojavile nočne more ali srčni napad. V tem primeru se oseba boji prihoda noči. Namesto živčnega sistema, ki se umirja in se pripravi na spanec, se procesi vzburjenja v možganih povečujejo, kar preprečuje spanje.
Značilnosti:
To se zgodi, ko letite iz enega časovnega pasu v drugega, po preklopu na poletni čas, zaradi dela na nočnem izmenu. Zanimivo je, da se "sove" bolje prilagajajo takšnim spremembam, vendar pa "lakov" težko spijo.
Na primer ste leteli skozi več časovnih pasov. Ura na steni pomeni, da je čas za spanje, vendar se vaša biološka ura s tem ne strinja. Telo se ne pripravlja na spanje. Ravno nasprotno, v krvi imate dovolj vročine, hormonov in glukoze, poln energije. To vodi v nespečnost. Delo ali aktivnosti na prostem ponoči potegnejo tudi biološko uro - za poznejši čas se premikajo v spanje.
Značilnosti:
Urinska inkontinenca se pojavi pri 25% predšolskih otrok in 1% odraslih. Lahko ga povzroči nezrelost živčnega sistema, alergije, hipertiroidizem, diabetes, okužbe sečil in nevroze po stresu. Strah, da mehurček spet ne uspe, se zgodi vsak večer. To vodi v dejstvo, da se spanje iz počitka pretvori v grožnjo.
Značilnosti:
Danes se smrčanje in apneja obravnavata kot resen problem, ki prizadene 25% moških in 15% žensk. Dejstvo je, da med spanjem mišice grla sprostijo in začasno blokirajo dostop zraka do pljuč. Vzroki smrčanja so lahko adenoidi, povečani palatinski mandlji in ukrivljenost nosnega septuma, velika uvula, prekomerna teža. Apnejo pogosto povzroča posebnost možganov, kadar živčni centri, ki nadzirajo navdih, niso dovolj spodbudni. Apnea se pojavi, tako kot držite sapo v sanjah 5 krat na uro 10 sekund ali več.
Ko pogubite ali zadržite sapo, nimate dovolj kisika. Zbudite se, da začnete dihati pravilno 20-40-krat na noč.
Značilnosti:
Skodelica močnega čaja, kave, temne čokolade, kole, alkohola, nikotina, kokaina in amfetaminov spodbuja živčni sistem, aktivira rezervne sile in vas sprošča. Poleg tega zmanjšajo trajanje globokega spanca, ki vam onemogoča ustrezen počitek. Pogosto vztrajno in izčrpavajo nespečnost pri ljudeh, ki nenadoma prenehajo kaditi in pijejo alkohol.
Veliko zdravil lahko povzroči nespečnost:
Antidepresivi: Venlafaksin, fluoksetin, sertralin, paroksetin močno aktivirajo živčni sistem. Desipramin in imipramin lahko povzročita zaspanost in nespečnost.
Zaviralci monoaminooksidaze: Tranilcipromin in fenelzin se uporabljajo za živčne motnje. Zaradi sranja so razdrobljeni in razdrobljeni, zato vas pogosto zbudijo.
Zdravilo za bronhialno astmo: Teofilin ima spodbujevalni učinek na živčni sistem in povzroča kratko in motečo spanec.
Uporabljena zdravila za zdravljenje kardiovaskularnih bolezni: Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furosemid, kinidin vodijo v težko zaspal. Spanje postane kreten in plitko.
Periodični premiki v spanju, sindrom nemirnih nog.
Neželeno gibanje rok in nog lahko pride večkrat na minuto. Tak nemiren spanec je povezan z nosečnostjo, artritisom, sladkorno boleznijo, anemijo, uremo, levkemijo, kronično ledvično boleznijo, značilnostmi možganov in motnjami hrbtenice hrbtenjače.
Če mišice v drugi fazi spanja običajno niso imobilizirane, se v tem primeru to ne zgodi. Stalni gibi vas zbudijo.
Značilnosti:
S starostjo se telesna aktivnost zmanjšuje, ljudje ne potrebujejo dolgega spanca. Toda hkrati je psihološka potreba za spanjem 7-8 ur na dan. Zmanjševanje nočnega spanca je zaznano kot nespečnost. Poleg tega spanje poslabša številne bolezni in spremembe v živčnem sistemu.
Značilnosti:
Naklonjenost na nespečnost je podedovana. To je povezano z nezadostno proizvodnjo "hormona spanja" in slabim delovanjem spanca v mlajših možganih.
Značilnosti:
Nekaj pravil zdravega spanja vam bo pomagalo, da se boste zvečer spali hitro in se zjutraj zbudili in počivali.
Ponujamo zgleden seznam slabega za spanje in lahko povzroči nespečnost.
Čaj, kava, kola, temna čokolada vsebujejo kofein, tonik živčni sistem. Zato jih je treba po možnosti porabiti 6 ur pred spanjem.
Energijske pijače z ekstrakti limonske trave, guarane, kofeina ali tavrina aktivirajo aktivnost živčnega sistema. Ne bodo pustili, da zaspite 2 krat dlje kot kava. Zato jih opustite popoldan.
Alkohol in tobak sta tudi stimulans živčnega sistema, ki lahko povzroči kratkoročno nespečnost. Toda zloraba psihoaktivnih zdravil (anasha, marihuana, hašiš, LSD) lahko povzroči kronične motnje spanja.
Bogata večerja pred spanjem je vzrok za nočne more in pogoste napade. Ne pozabite, da meso ostane v želodcu 8 ur, zato je bolje, da ga jedo za kosilo. V večernih urah bodo dobre kašice, mlečne jedi, zelenjava in sadje.
Veliko količino tekočine, ki jo pijete, lahko prekine vaš spanec. Mehurček vas bo dvignil večkrat čez noč.
Nekatera zdravila povzročajo motnje spanja. Pogovorite se s svojim zdravnikom, lahko priporoči zmanjšanje odmerka ali odlaganje na prejšnji datum.
Usposabljanje na simulatorjih ali drugih aktivnih aktivnostih naj bo najkasneje 6 ur pred spanjem. Zato opustite šport po delu in jih zamenjajte s hojo. Ne pozabite, da se zaradi prekomernega telesnega in mentalnega spanja poslabša.
V večernih urah se izogibajte stresu, se naučite, da se abstrahirate iz težav, ki jih trenutno ne morete rešiti. Povejte sebi: "Jutri bom razmišljal o tem."
Odložite jutro, da razvrstite stvari. Nikoli ne prisežem v spalnico in še bolj, ležite v postelji. Povej jo samo s spanjem.
Zaradi spalnice obstajajo številne omejitve. Vaša postelja ne smete uporabljati za gledanje televizije, branje ali prehranjevanje. V idealnem primeru, če ste v postelji več kot 15 minut več kot ste porabili za spanje. Na primer, če potrebujete samo 7 ur spanca, potem morate iti v posteljo ob 23:45 in vstati ob 7:00.
Opazili ste, da če boste zagotovo morali spati, da bi vstali zgodaj jutri, potem postane težje zaspati. To se imenuje "čakalna nevroza". Ne razmišljajte o jutrišnjem in ne gledajte na uro. Poskusite sprostiti vse mišice, dihajte počasi in globoko.
Večer v močno osvetljenem prostoru pred televizorjem ne prikriva spanja. Svetloba, celo umetna, pove telesu, da je zdaj aktiven dan. TV je preobremenjen z informacijami.
Računalnik tudi preprečuje spanec. Internet ponuja veliko zabave za vse okuse, iz katerih je težko odmakniti, da bi lahko pravočasno spravili v posteljo.
Še slabši spanec in precej neškodljive stvari: glasna glasba, hrupne igre z otroki.
Če je mogoče, se izogibajte delu, ki zahteva, da ste aktivni ponoči. Delovanje za dneve ali premikanje urnika bo zagotovo povzročilo neuspeh v vaši biološki uri. Nocoj ne moreš zaspati
V 70% primerih lahko sami rešite problem z nespečnostjo. Oboroženi s pridobljenim znanjem boste spoznali, kako hitro spati in se zjutraj zbuditi popolnoma počivati.
Najprej ugotovite, ali ste dovolj spali. Nekateri ljudje potrebujejo 10 ur spanja za popolno okrevanje, 5 pa dovolj za druge. Če se zjutraj zjutraj počutite sproščeno, potem spimo. Resnično imate nespečnost, če:
Prva naloga za premagovanje nespečnosti je organiziranje dnevnega režima. Za otroke in odrasle je zelo pomembno, da gredo v posteljo in hkrati vzhajajo vsak dan. To bo nastavilo vašo biološko uro.
Udobje v spalnici. Pazite na udobje v svoji spalnici in dobro zvočno izolacijo. Zavese morajo biti dovolj debele, da svetloba ne ovira vašega spanca. Pustite okno odprto za noč ali pa zvečer dobro spati sobo.
Vaša postelja mora biti udobna. Poskusite vzeti vzglavnik spodnji, previsoki vzroki bolečine v vratu. Morda boste bolj udobni, če postavite valj ali blazinico pod kolena ali nazaj. Ta nasvet je še posebej pomemben za nosečnice. Včasih je treba zamenjati žimnico. Treba je biti srednje trdote.
Da bi se lažje zbudili zjutraj, odprite zavese ali vključite luči. To bo vaše možgane pokazalo, da je čas, da se prilagodite dnevnim aktivnostim. V večernih urah, nasprotno, luči luči. To bo pomagalo pri razvoju pogojenega refleksa in lažje zaspati.
Poskusite se premakniti več čez dan. Še posebej zjutraj. Zvečer se sprehodite po svežem zraku. Hodenje bo povzročilo blago utrujenost, manj pa se boš obrnil v posteljo. In oksigenacija bo vaš spanec miren in globok.
Tudi če se počutite zaspani, se sprostite ob dnevnem spanju. Poskrbite za sebe, se lahko sprostite ali se tuširajte. To vam bo pomagalo nastaviti vaše biorhythms, tako da se vaše telo naučijo počivati ponoči.
Večerjate najkasneje 3 ure pred spanjem. Študije so pokazale, da aminokislinski triptofan razbremeni nespečnost. Najdete ga v mlečnih izdelkih, siru, piščancu, puranu, bananah.
Bolje pozdravi v času. Nekateri ljudje potrebujejo aspirin za noč, da normalizirajo spanec. Pomaga, da se znebi bolečine v sklepih, zmanjša neprostovoljno gibanje noge in ima blag hipnotični učinek. Ampak ne pozabite, da je aspirin slab za sluznico želodca, zato jo morate vzeti po obroku.
Če želite obvladati nespečnost, povezano z letenjem skozi več časovnih pasov, potrebujete zdravljenje z lahkoto. Če se ponoči počutite preveč energično, potem se po 15:00 po lokalnem času izognite močni svetlobi. Nosite zelo temna sončna očala na prostem, zatemnite osvetlitev v prostoru. In zjutraj nasprotno, preživite več časa v močni svetlobi.
Če je nespečnost povezana z nelagodjem v nogah, vam bo pomagalo pešačenje. Po njej naredite nogo kopel. Poskusite, da je voda prava za vas: toplo ali hladno. Potem naredite masažo. Koristno je piti vitamine, ki vsebujejo železo in folno kislino.
Naučite se sprostiti. Za to so vsa sredstva dobra. Lahko ustvarjalno delo, poslušate sproščujoče ali samo tiho melodično glasbo, preberete, se toplo kopite.
Če občutite učinke stresa, uporabite več tehnik za razbremenitev napetosti:
Ovce, znane iz otroštva, so tudi odličen način za sprostitev. Štetje na inhalaciji in izdihu. Ampak, če ste brez nadzora, razmišljate o nečem drugem, potem začnite štetje od začetka.
Še en trik, da bi zaspal hitreje. Ne skrivaj! Leži na hrbet in se sprostite. V nekaj minutah se boste počutili kul. Začel je padati v telesni temperaturi - eden od indikatorjev, ki se telo pripravlja na spanec. Sedaj lahko prevzamete. Toplo vam pomaga hitro zaspati.
Če kljub vašim naporom niste zaspali 15 minut, nato pa pojdite ven iz postelje. Preberite, dajte svež zrak na balkon, pijte mleko. Ko se počutite zaspani, se vrnite v posteljo. Ponovite to tehniko, dokler ne boste hitro zaspali. Ta tehnika se imenuje "omejitev spanja". Zagotovo vam bo olajšala nespečnost za 3-4 tedne. Toda za to morate izpolniti 2 pogoja:
Tradicionalna medicina ponuja številne recepte za boj proti tej bolezni. Predlagamo, da jih obravnavamo najučinkovitejše.
Tinktura spalnih zelišč
Ta večna trava je gotovo dobila ime. Je učinkovit proti nespečnosti za ljudi vseh starosti. Spalna trava ima analgetične, pomirjujoče lastnosti.
Kot zdravilo za nespečnost se šteje najbolj učinkovita tinktura spalnih zelišč. Če želite pripraviti eno porcijo, morate vzeti 10 svežih cvetov rastline v popkov, jih sesekljati in jih položiti v kozarec. Potem prelijte 1/2 litra vodke. Naj bo na hladnem mestu 10 dni.
Vzemite 2 kašike. 30 minut pred spanjem. Če je potrebno, lahko odmerek povečate na 1-2 žlici. S sistematičnim vnosom se živčni sistem postopoma umirja in čez 3-4 tedne mora iti nespečnost. Vendar je treba zapomniti, da pri prevelikem odmerjanju spalna trava bistveno zmanjša spolno aktivnost.
Infuzija valerij
Za pripravo valerijske infuzije morate vzeti posušene korenike rastline in jih zmleti. Pijača infuzijo: 1 žlička. surovine za 1 skodelico vrele vode. Po tem pustite, da se pivo za 1-2 ur. Pijte 100 ml vsakič pred spanjem. Poleg tega, zdravilo za 2 žlici. žlice 3-krat skozi dan. Za otroke je priporočljivo, da zmanjšate odmerek na 1 žlico. pred spanjem in 1 tsp 2-krat na dan.
Prvi učinek se pojavi po 2 dneh vnosa. Po 2-3 tednih mnogi ljudje doživijo nespečnost in tipična živčna napetost izgine.
Pumpkin decoction.
Izvlecite 250 gramov bučke in sirijte na grobo. Nato namažite celulozo v posodo za emajl in prelijte 1 l vode, dajte srednjo vročino in jo zavrite. Po tem je dovoljeno kuhanje 30-40 minut.
Začeti je treba vzeti 1/2 skodelico 1 uro pred spanjem. Teden dni kasneje morate odmerek povečati na 1 skodelico. Po 3-4 dneh bodo prvi rezultati opazni. V bujonu lahko dodate med po okusu. To zdravilo je priporočljivo piti vse sezone, medtem ko je sveža buča. Odpadek bo koristen za otroke od 3 let, vendar je otroški odmerek 50 g na dan.
Dišeči čaj
Čaj iz mešanice dišečih zelišč in hmelja ne prihrani samo nespečnosti, ampak ima tudi prijeten okus. Za izdelavo dišečega čaja potrebujete: 50 g - sesekljano valerijsko korenino, 40 g - sveže hmeljne stožce, 20 g - liste mete, 20 g - zdrobljeno koren cikorije in 1 žlica. dragi
Zbiranje prelijemo 1 liter vrele vode in pustimo, da se vbrizga 10-12 ur. Po tem filtru segrevajte in dodajte med. Miren čaj naj bo pijačo toplo v kozarcu 1-2 ure pred spanjem. Ta pijača je priporočljiva za ljudi, ki so stari ali imajo bolezni srca in ožilja.
Prvi rezultati bodo opazni čez en teden. Nespečnost običajno izgine po 4-5 tednih zdravljenja.
Približno 15% ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, so prisiljeni piti spalne tablete. Toda sami brez zdravniškega recepta ne morete jemati teh zdravil. Popolnoma so kontraindicirani za nosečnice, doječe matere, osebe z motnjami dihanja v spanju, kot tudi za tiste, ki zjutraj je pomembno imeti dobro reakcijo in jasno glavo.
Zdravniki imajo pravilo: predpisati najmanjši odmerek zdravila in kratek tečaj od 3 dni do 2 tednov. Dejstvo je, da sčasoma pride v zasvojenost s spanjem tablete. In za zaspanost, oseba vzame večji odmerek zdravila, kar vodi do resnih neželenih učinkov.
Sedativi na osnovi fenobarbitala
Corvalol, Valocordin. Phenobarbital zavira živčni sistem in zavira proces, ki se pojavlja v njej, pomirja in ima hipnotični učinek. Olje poprove mete širi krvne žile in lajša gladko mišično krce, kar pomaga izboljšati prehrano v možganih.
40-50 kapljic zdravila, razredčenih v majhni količini vode. Bodite čez noč, na prazen želodec. Trajanje zdravljenja ni več kot 2 tedna, sicer je odvisnost, duševna in telesna odvisnost.
Zdravila, ki izboljšajo cerebralno cirkulacijo
Tanakan, Memoplant - zdravila na osnovi ginkgo biloba. Za izboljšanje dela plovil, ki zagotavljajo možgane, je potrebno 2-3 mesece. Zaradi tega se procesi vzbujanja in zaviranja v živčnem sistemu normalizirajo, se izboljša spomin, pozornost in spanec.
Vzemite 2 tableti 2-krat na dan, ne glede na obrok. Ne žvečite, pijte malo vode.
Adaptogeni agenti
Priprave Melatoneks, Melatonin vsebujejo snov, ki jo povzroča epifiza v temi. To je hormon melatonin, ki je odgovoren za normalni spanec in regulacijo cirkadianskih ritmov. Njen dodaten vnos obravnava različne vrste nespečnosti, ureja biološko uro in ima antioksidantni učinek.
Vzemite 2 tableti pred spanjem. Tableta ni mogoče razpreti. Zdravilo začne delovati po uri ali dveh po dajanju.
Te močne droge predpisuje zdravnik po strogih indikacijah. Začnejo delovati šele naslednji dan. Zdravila imajo več neugodnih neželenih učinkov:
Zaviralci histaminskih receptorjev H1 (antihistaminiki)
Pomirjajo, prispevajo k hitrem zaspi, vendar povzročijo depresijo živčnega sistema za daljše obdobje. Zato se zjutraj čutijo zaspanost in letargija. Habituacija se razvije precej hitro in zdravila v običajnem odmerku prenehajo delovati.
Difenhidramin 50 mg v 20-30 minutah pred spanjem. Zdravljenje ne sme trajati več kot 2 tedna.
Pipolfen 25 mg 1-krat na dan zvečer. Trajanje zdravljenja je 10-14 dni.
Donormil polovico ali celo tableto. Šumečo tableto raztopite v 100 ml vode in pijte cel z majhno količino tekočine. Trajanje zdravljenja je 2-5 dni.
Tranquilizers
Imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem, pomagajo zmanjšati anksioznost, strah, razdražljivost in sprostiti mišice. V velikih odmerkih povzroči zaspanost.
Zdravilo Phenazepam jemljete pol ure pred spanjem v odmerku 0,25-1 mg (na pol poti ali v celoti tableto). Sprati z majhno količino vode. Trajanje zdravljenja do 2 tedna.
Benzodiazepini
Imajo kratko obdobje delovanja in zato njihov vpliv preneha do jutra. Zdravila ne povzročajo zaspanosti in letargije čez dan. Pospešijo spanec in izboljšajo kakovost spanja, zmanjšajo število nočnih ur. Ampak, če presegate odmerek, je lahko zasvojenost in zasvojenost. Nenadna odpoved povzroči poslabšanje nespečnosti.
Somnol vzame 1 tableto 30-40 minut pred spanjem, pije veliko vode. Starejšim ljudem priporočamo, da vzamete polovico tabletke. Potek zdravljenja od 3 dni do 3-4 tedne.
Zdravilo Zolpidem jemlje pred spanjem 1 tableto. Potek zdravljenja od nekaj dni do meseca. Odpoved, postopno zmanjšanje odmerka.
Barbiturati
Pomirjajo živčni sistem, zmanjšajo anksioznost, pomagajo pri soočanju z depresijami in s tem povezano nespečnostjo. Toda v zadnjem času jih zdravniki niso pogosto predpisali zaradi neželenih učinkov in razvoja odvisnosti od drog.
Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) pred spanjem. Trajanje sprejema je 1-2 meseca.
Zdravnik predpisuje zdravila individualno, šele po določitvi vzroka nespečnosti. Z izjemno previdnostjo so predpisane tablete za spanje za starejše ljudi, tiste s kroničnimi boleznimi ledvic, pljuč in jeter ter tiste, ki trpijo za duševnimi motnjami.
Ne pozabite, da v nobenem primeru ne morete kombinirati tablet za spanje z alkoholom! To je zelo nevarno.
Če boste kombinirali zdravljenje z zdravili, higieno spanja, psihoterapijo ali avtogeni trening, boste imeli največji učinek pri spalnih tabletah.
Fizikalna terapija - zdravljenje s fizikalnimi dejavniki: voda, električni tok, magnetno polje ali fizični vpliv na refleksne cone.
Postopek traja 25-30 minut. Posebno pozornost posvečamo vratu in plečem (predel vratu). Za izboljšanje učinka se uporabljajo masažne kreme z sproščujočimi eteričnimi olji.
Indikacije: pri nespečnosti zaradi povečane anksioznosti, stresa, krvavitve cerebralne cirkulacije. Po masažo je zaželeno, da vzamete vodo.
Medicinske kopeli ali balneoterapija
Sproščujoče kopeli s sivko, kamilico, gorčico, borovimi iglami, morsko soljo, jodom-bromom, biserom. Terapevtski učinek temelji na vplivu temperature (37-38 ° C), fizikalnih dejavnikov in kemičnih snovi. Kopeli razširijo kožne posode. Pomaga izboljšati krvni obtok po telesu. Eterična olja pridejo na občutljive receptorje in imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem.
Indikacije: nespečnost zaradi vaskularne distonije, depresije, čezmernega delovanja.
Electrosleep
Zdravljenje nespečnosti s šibkimi, nizkofrekvenčnimi impulznimi tokovi. Elektrode nalagajo na veke. Skozi tok orbite skozi plovila se prenašajo v možgane, ki imajo zaviralni učinek na živčni sistem. Ko se to zgodi, je stanje podobno stanju spanja. V korteksu in drugih strukturah možganov se povečuje presnovo ogljikovih hidratov in lipidov, kri bolje hrani možgane, normalizira svoje delo.
Postopek je neboleč, traja 30-40 minut. Potek zdravljenja je sestavljen iz 10-15 sej.
Indikacije: nespečnost, nevravestija, depresija, posledice poškodbe, funkcionalne motnje živčnega sistema.
Magnetna terapija
Pod delovanjem nizkofrekvenčnega magnetnega polja se izboljša učinkovitost majhnih kapilar, ki oskrbujejo tkivo. Zaradi tega se doseže antiedematozni, anestetični in protivnetni učinek. Magnetna terapija na vratu pomaga pomirjati živčni sistem, zmanjšati pritisk in izboljšati učinkovitost centrov, ki so odgovorni za spanec.
Trajanje postopka je 15-30 minut. Med zdravljenjem ni neprijetnih ali bolečih občutkov, morda boste občutili šibko vročino. Potek zdravljenja je 10-20 sej.
Indikacije: nespečnost, povezana s hipertenzijo, glavoboli, bolezni perifernega in osrednjega živčevja.
Darsonvalizacija območja glave in ovratnika
Darsonvalova terapija pomaga izboljšati odpornost, izboljšati pretok krvi v možganih in limfni odtok, odpraviti vazospazem, normalizirati delovanje živčnega sistema in se znebiti nespečnosti.
Visoki in visokofrekvenčni tokovi ionizirajo zrak. Obstajajo izpusti, ki spominjajo na majhno strelo, ki vpliva na občutljive točke na koži.
Steklena elektroda se izvaja na razdalji 2-4 mm nad kožo. Hkrati se pojavijo majhne modre iskre in pojav vonja ozona. Med postopkom čutite prijetno toplino in rahlo mravljinčenje. Postopek traja 5-7 minut, število sej 15-20.
Indikacije: motnje spanja, ki jih povzroča pretres možganov, nezadostna prekrvavitev, stres, srbeča dermatoza.
Galvanoterapija
Obdelava s konstantnim električnim tokom nizke napetosti (30-80 V) in majhno silo. Za zdravljenje nespečnosti se uporablja tehnika galvanskega ovratnika Shcherbak - vpliv toka skozi elektrode na ovratni coni. Posledično se pojavijo fizikalno-kemične spremembe v celicah, kar vodi k normalizaciji delovanja žil, zmanjšanju občutljivosti na bolečino in izboljšanju funkcij živčnega sistema. Poleg tega se proizvodnja adrenalina zmanjšuje in živčna napetost zmanjša.
Na ramenih je nameščena velika elektroda v obliki ovratnika in majhna na spodnjem delu hrbta. Skozi njih gre skozi električni tok. Med galvanoterapijo boste občutili rahlo pekoč občutek. Trajanje postopka je 15-30 minut, 10-25 sej na tečaj.
Indikacije: nevroza, hipertenzija, migrene, poškodbe glave, ki povzročajo motnje spanja.
Elektroforeza zdravil, sedativna zdravila
Bistvo metode - uvedba zdravil (kalijev bromid ali natrij) s stalnim tokom šibke moči. Ta tehnika združuje zdravilne lastnosti elektroterapije in terapije z zdravili. Pomaga doseči sprostitev živčnega sistema, izboljša pretok krvi in normalizira spanec.
Na kožo nanesejo mokro flanelne blazinice, navlažene z zdravilom. V njih se vstavijo elektrode in postopoma povečujejo moč toka, dokler ne počutite rahlo mravljinčenje. Postopek traja 15 minut. Potek zdravljenja je 10-15 sej.
Indikacije: povečana anksioznost in razdražljivost, hiperaktivnost, nevroza, depresija, ki je povzročila nespečnost.
Akupunktura
Specializirane medicinske igle, debele kot človeške lase, se vstavijo v bioaktivne točke, ki so odgovorne za delovanje živčnega sistema. Refleksivno v živčnem sistemu se pojavijo različni procesi, ki povečujejo odpornost proti stresu, čustveno stabilnost in s tem odpravljajo sam vzrok bolezni.
Postopek je skoraj neboleč. Uvedba igle spremlja val ognja. Akupunkturna seja traja 20-30 minut, število postopkov je določeno posamezno.
Indikacije: različne bolezni živčnega sistema in povečana čustvena občutljivost.Fizioterapevtska terapija za nespečnost je blažja od zdravil, ne povzroča zasvojenosti in neželenih učinkov. Lahko odpravijo sam vzrok bolezni, in ne samo njegove manifestacije. Da bi dosegli največji učinek, morate iti skozi celoten potek zdravljenja. Korist večine naprav je v mestnih klinikah. Vendar obstajajo ljudje, ki jim je takšno zdravljenje nespečnosti kontraindicirano: v obdobju nalezljivih bolezni, pa tudi pri ljudeh z novotvorbami in nosečnicami.
Nespečnost ne samo, da noč več, lahko resno uniči kakovost življenja. Konec koncev, če ne boste dovolj spali, potem ni nobene moči in razpoloženje je nič. Zato je pomembno odpraviti težavo s spanjem. Toda to bi bilo treba storiti pravilno, ker nekontroliran sprejem spalnih tablet lahko povzroči fizično in psihično odvisnost.