Dihalne vaje za srčne aritmije

Nespečnost

Malo ljudi ve, da lahko dihalne vaje za srčne aritmije delajo čudeže. Rezultat pravilne izvedbe telesa je napolnjen s kisikom, normalizacijo tlaka in srčnega utripa (HR). Vaje za dihanje so na voljo kardio vaje, ki ne potrebujejo pomožnih elementov. Vaje so zelo udobne in rezultat je opazen zelo hitro.

Vzroki bolezni in simptomi

Aritmija je razdeljena na tahikardijo (hiter srčni utrip) in bradikardijo (počasno).

Vzroki za to bolezen so lahko različni. Pogosto so povezani s stresnimi situacijami in živčno napetostjo. Aritmija povzroča prekomerno jemanje zdravil in ljudskih pravnih sredstev. To bolezen povzroča huda zastrupitev, pa tudi nekatere virusne bolezni. Vendar pa obstajajo časi, ko drugi dejavniki povzročajo aritmijo. Med najpogostejšimi:

  • ishemična bolezen srca;
  • slaba kroženja;
  • diabetes mellitus;
  • kajenje, prekomerna uporaba kofeina in alkohola.

Običajno se aritmija pri rutinskem pregledu ugotovi s strani kardiologa. Pacient redko pojavi simptome. Ampak, če so, potem izraža:

  • bolečine v prsih;
  • palpitacije;
  • kratka sapa;
  • omotica;
  • izguba zavesti.
Nazaj na kazalo

Vaje za dihanje

Dihalne vaje so zelo koristne ne samo za ljudi z aritmijo, temveč tudi za vse, ki želijo biti zdravi in ​​videti dobro. Krijo napolnijo s kisikom, izboljšajo delo srca in možganov. Lahko se izvajajo z aritmičnim napadom - to bo pomagalo normalizirati stanje. Od aritmije je razvilo več sklopov vaj. Najbolj učinkovita sta Strelnikova in Butenko.

Gimnastika na Buteyku

Gimnastika Buteykaja z aritmijo je znana po vsem svetu. Vadimo ga v Ruski federaciji, Združenih državah, Kanadi in evropskih državah. Prvotno je bil razvit za ljudi z astmo, kasneje pa je njegov ustvarjalec (Buteyko) spoznal, da se gimnastika lahko uporablja za pomoč bolnikom z aritmijo. Metoda temelji na treningu diafragme. Kompleks je sestavljen iz 7 vaj:

  1. Vdihnite skozi nos (želodec ostane v mirovanju) nekaj sekund. Prenehamo dihati in izdihniti. Dihanje traja 5 s. Pristopov je 10.
  2. Nato vdihnite 9 sekund, pomirite, napolnite membrano in nato prsni koš. Potem izdihni. počitek za 5 s. 11 takšnih dih je izdelanih.
  3. V času počitka izvajamo masažo nosu.
  4. Dihamo izmenično levo in desno nosnico. Za vsakih 10 krat.
  5. Enkrat globoko vdihnemo, hkrati pa vlečemo v želodec in ustavimo dihanje 8 sekund.
  6. V roku ene minute se izvede 12 vdihov (vsaka od njih vsaj 2 sekundi).
  7. Normaliziraj dihanje.
Nazaj na kazalo

Bistvo metode

Gimnastika na Buteyku dobro pomaga pri atrijalni fibrilaciji. Bistvo metode je v tem, da zaradi zamud krvi ne poveča le kisika, temveč tudi ogljikov dioksid. Buteyko je dokazal, da je bolezen povezana ravno s pomanjkanjem tega plina v krvi, ko se njegova raven vrne v normalno stanje, se bolezen umakne.

Kontraindikacije

Zdravljenje aritmij z uporabo gimnastike s strani Buteyko ima več kontraindikacij. Ni ga mogoče uporabljati za otroke, mlajše od 4 let, ljudi z zamudo pri razvoju in duševno prizadetostjo. Poleg tega je ta metoda kontraindicirana pri številnih virusnih boleznih, hudih krvavitvah in kroničnem tonzilitisu. S temi boleznimi lahko takšna gimnastika povzroči poslabšanje.

Dihalna gimnastika na Strelnikovi s srčno aritmijo

Gimnastika Strelnikova pomaga normalizirati stanje in v zgodnjih fazah zdraviti bolezen. Vaje za srčne aritmije napolnijo kri s kisikom. Ta kompleks je treba izvajati 2-krat na dan (pred zajtrkom in pred spanjem) 25-30 minut. Breme lahko povečate vsak dan. Kompleks vključuje 4 vaje:

  1. V stojnem položaju izvajamo več malih vhodov, nato pa začnemo hoditi (za vsako vdihavanje je 1 korak). Prvič je 8 dih.
  2. V stoječem položaju se roke spustijo, za vsak vdih stisnemo pesti, za vsako izhlapevanje pa jih odklanjamo. Delamo 6-krat z ostalo 25 sekundami.
  3. V stojnem položaju držimo roke na pasu, vdihnemo, spustimo roke, močno odpremo prste, ko se vdihnemo, se vrnemo k našemu prejšnjemu položaju. Izvajamo 12-krat s preostankom 5-7 p.
  4. Noge smo razmešali širino ramen, na dihalu smo se upognili in razdeli roke, pri izhlapevanju se vrnemo v začetni položaj. Ponovite 12-13 krat s kratkimi odmori.
Nazaj na kazalo

Joga za aritmije

Joga temelji na plačanih gibanjih. Glavni atribut joge je pravilno dihanje. Dihanje v in iz nje poteka skozi nos. Vedno so globoke. Pomaga napolniti telo s kisikom in normalizirati srčni utrip (HR). Vsi gibi so gladki. Joga pomaga pri obvladovanju stresa, kar odpravlja glavni vzrok za oslabel impulz.

Dihanje med vadbo

Pred začetkom treninga obvestite trenerja o zdravstvenih težavah.

Lahko opravljate druge športne aktivnosti, vendar morate spremljati srčni utrip. Ta kazalnik ne sme presegati standardne stopnje (za vsakega je ta lastnik). Najvišjo vrednost lahko izračunamo z uporabo formule (220-letna starost). Vse vaje morajo biti preproste in njihova glavna usmeritev - povečati vzdržljivost. Počasno tek, hitra hoja, kolesarjenje so popolni. Glavna stvar je, da vse vaje prinesejo užitek osebi.

Zdravljenje z aritmijo z dihalno gimnastiko

Redna in zmerna vadba ni koristna le zdravim ljudem, temveč je tudi pri bolnikih s težavami s srcem. Resne vaje za srčne aritmije veljajo tudi za koristne. Aerobna vadba z vadbeno terapijo izboljšuje telesno in duševno delovanje osebe.

Fizična vadba

Kakšen šport se lahko izvaja z motenim srčnim utripom? Na to vprašanje lahko odgovori samo zdravnik, ki se je po diagnozi udeležil. Pri atrijalni fibrilaciji je prepovedano vsakršno usposabljanje brez nadzora zdravnika. Za določitev fizičnih sposobnosti pacienta zdravniki izvajajo več diagnostičnih postopkov:

  • test tekalne steze;
  • dnevna študija ECG Holter;
  • kolesarska ergometrija.

Zdravljenje z aritmijo z vadbo je način, ki ne le da se znebite bolezni srca, ampak tudi preprečiti.

Začeti polnjenje mora hoditi. Najprej morate hoditi na kratke razdalje. Hitrost je izbrana individualno glede na bolnikovo zdravstveno stanje. Sprehodite se vsak dan. Pot potovanja se postopoma poveča. Prav tako je priporočljivo imeti monitor srčnega utripa z vami. Če pokaže skoč srčni utrip, se morate v tem primeru zaustaviti 5-7 minut in se odmoriti.

Za srčne aritmije je plavanje zelo koristno. Mišice so istočasno napete in se sprostijo gladko, obstaja tudi čustvena sprostitev, ki ima pozitiven učinek na osrednji živčni sistem. Plavati moraš 3-4 krat tedensko. Trajanje usposabljanja traja do 2 uri. Pred vajo je treba malo segrevanja. Če med kopanjem pride do bolečin v srcu ali hitrega pulza, se morate ustaviti in ujeti dih. Zdravniki ne priporočajo dolgo časa, da se potopite pod vodo. V tem primeru se dobava mišičnega kisika poslabša.

Če so napadi motenj srčnega utripa manjši, bodo kardio vaje koristne: kolesarjenje, aerobika. Z zmernim telesnim naporom se krvne žile razširjajo in ritem srca. Fizična vadba pomaga telesu pri preprečevanju stresnih situacij.

Zdravljenje dihalne gimnastike

Dihalna gimnastika z aritmijo ugodno vpliva na stanje CAS. Pri vdihavanju se bronchi povečajo, srčni prekat pa kaplja krv, ki prehaja iz desnega prekata v pljučno veno in od levega prekata v aorto. Pri izhlapevanju se bronchi zmanjšujejo in atrij absorbira kri.

Ena od metod za zdravljenje srčnih aritmij je gimnastika po Strelnikovi.

Spreminjanje hitrosti dihanja lahko dosežete spremembe srčnega utripa. Strelnikova dihalna vadila so se dobro izkazala. Pospešuje krvni obtok, nasiči kri s kisikom. Respiratorna gimnastika Strelnikova se je izkazala tudi ljudem, ki so nagnjeni k razvoju bolezni srca. Normalno deluje na srčno mišico in ščiti osebo pred morebitnimi zapleti.

Gimnastika Strelnikove z aritmijo vključuje:

  • "Palm". Roke se nagnejo na komolce, dlani daleč. Vdihnite hitro skozi nos in gladko izzvenite skozi usta. Palme na izdihu se upognejo v pesti.
  • "Naramni pasovi". Dlani se nagnejo v pest in pritiskajo na želodec. Med vdihom, spustite roke na tla in se vdihnite, vrnite se v SP Ne dvigajte krtačo nad trebuhom.
  • "Mačka". I.p. - stoječe, ločene širine ramen. Med vdihavanjem sedite navzdol, ne da bi pete spravili s tal in zavijte trup na levo. Ko vdihneš, vstani. Potem, medtem ko vdihnete, spet sedite in zavijte torzo na desno. Roke držite na ravni pasu.

Polnjenje kot zdravljenje

Z nenormalnim srčnim utripom mora bolnik vsako jutro začeti s polnjenjem. Obnavlja ritem srčnega utripa in krepi srčne posode. Doma lahko naredite tako zapleteno:

  • Hoja na kraju samem. Dihanje skozi nos. Roke pri hoji, gugati na straneh. Izvedite 3-5 minut.
  • Obrača. Začetni položaj stoji. Noge razporejene širine ramen. Roke na ravni pasu. Obrnite torzo levo in desno. Število ponovitev 10-12 krat.
  • Proge. Začetni položaj je enak. Raztegnite roke vzdolž telesa. Izhlapite in se nagnite v levo, vdihnite, pojdite nazaj v i.p. Nato ponovite naklon v drugi smeri. Število ponovitev 10-15 krat.
  • Krožno gibanje. Roke na pasu. 10-12-kratnik premikanja medenice v vsaki strani.
  • Mahi. Dvignite roke nad glavo. Naredite 10-12 krožnih pometanj z rokami naprej in nazaj.

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja srčnih aritmij je nežna telesna vadba.

Pred zajtrkom morate opraviti vaje ali 2,5 ure po njem. Če so vaje enostavne, lahko povečate število ponovitev do 30-krat. Vajo lahko opravite s hojo na kraju samem.

Terapevtska gimnastika

Terapevtska gimnastika ni samo zdravstveno usposabljanje, temveč tudi celoten kompleks, vključno s profilaktičnimi in posebej oblikovanimi vajami. Za vsakega pacienta zdravnik posamezno izbere program usposabljanja, pri čemer upošteva zdravje bolnika, resnost in naravo bolezni.

Squats za kardiovaskularne bolezni ne smejo biti preveč utrujeni, pri prvih znakih utrujenosti je bolje, da nehate delati

Terapija vaje za aritmije vključuje:

Squats se lahko izvaja samostojno ali s pomočjo podpore. Squat dviguje vaskularni ton. Med čučnjami so vpletene mišice nog. Krv se tako dvigne in s tem pomaga srcu. Vaja bo koristna samo, če sledi tehnika izvajanja. Noge morajo obdržati širino ramen. Hrbet je ravna. Med čučnjami ne morete odtrgati tla.

Pushups povečujejo vzdržljivost in odpornost proti stresu ter nasičijo s kisikom. Vaja se izvaja s položajem, ki leži na tleh. Roke držite roke narazen. Telo mora biti ravno, vzporedno s tlemi. Pri vdihu spustite, na izdihu, zavzemajte I. str. Spuščaj se, ne dotikajte se tal s prsmi. Če je vaja težavna, lahko naredite push-up iz klopi ali postelje.

Abdominalne mišice so okostje telesa. Zaščitijo organe v peritonealni votlini in jih hranijo v pravilnem položaju. Pri vadbah za mišice zdravniki priporočajo trebušne vaje. Lezite na tla, položite roke vzdolž svojega telesa, vaše noge morajo ostati naravnost. Dvignite noge pravokotno na svoje telo. Če je vaja težavna, jih upognite na kolena.

V medicini je ločeno področje, namenjeno zdravljenju bolezni srca in ožilja s pomočjo gimnastike in vadbe.

Gimnastiko iz aritmije je bolje storiti 2-krat na dan: zjutraj in zvečer. Ni priporočljivo jesti in jesti pred razredi. Z rednim delovanjem kompleksa bodo plovila pridobili elastičnost, srce se bo normaliziralo in krvni tlak se bo zmanjšal.

Joga kot zdravljenje

Joga lahko izboljša kakovost življenja bolnikov z nepravilnim srčnim utripom. Vadba z ustreznim dihanjem obnavlja srčni ritem. Naslednji pomoci bodo pomagali znebiti aritmije:

  • Lotus predstavlja Postavite dlani na pete. Povlecite se v želodec in se nagnite naprej. Pritrdite ta položaj 1-3 sekunde. Potem izdihni in vzemite ip.
  • I.p. - Leži na hrbtu. Razširite noge tako široko, da lahko očistite gležnje. Na izdihu, sprejmite in. str.
  • I. n. - Leži na hrbtu. Vdihnite in dvignite glavo, komolce in noge s tal. Na izdihu se potapljajte do tal.

Že mnogi ljudje so se prepričali, da so vaje za jogo zelo učinkovite v primerih srčne aritmije.

Joga, kot vsak šport, ni koristna za vse. Joga asane so kontraindicirane v:

  • duševne bolezni;
  • dimeljske kile;
  • paroksizmalna tahikardija;
  • zvišan krvni tlak;
  • krvne motnje;
  • nosečnost;
  • artroza;
  • poslabšanje kroničnih bolezni.

Kontraindikacije

Za jogo ali druge športe ne boli, se posvetujte s strokovnjakom. Absolutne kontraindikacije vključujejo:

  • pogoste napadi angine;
  • prirojene ali pridobljene srčne pomanjkljivosti;
  • srčno popuščanje 2 ali 3 stopnje;
  • ledvična odpoved;
  • bolezni prebavil;
  • aortna anevrizma.

Ljudje, ki trpijo zaradi krvavitve srčnega utripa, močno obremenijo so kontraindicirani, ker lahko stres povzroči napad bolezni. Zato je treba izključiti vaje z barbovi, dumbbells in ekspanderji. Take obremenitve izboljšajo krvni obtok v delovnih mišicah, vendar srce trpi zaradi pomanjkanja kisika. Prav tako so kontraindicirane utežne in izometrične vaje.

Skupaj vaj za zdravljenje srčnih aritmij

Aritmija srca je motnja njene normalne aktivnosti, ki se kaže v motnji ritma, pogostnosti in zaporedju krčenja tega organa. Tako se povečanje pogostnosti kontrakcij srca imenuje tahikardija.

Bradikardija pomeni, da pomeni upočasnitev srčnega utripa in pulza manj kot 60 utripov na minuto. Extrasystole - nepravočasna krčenje srca ali njegovih posameznih delov, ki vpliva na splošno delovanje organa. Pri atrijski fibrilaciji se srce skrči naključno, kar vodi do hipofunkcije organa in negativnih sprememb v splošnem stanju telesa.

Fizične vaje za srčne aritmije v katerikoli od njegovih manifestacij prispevajo k obnovi dela srčne mišice in so imenovane pri kompleksnem zdravljenju teh patologij.

Koristi fizične aktivnosti

Prednosti dozirane, dobro izbrane telesne dejavnosti v primeru aritmije so nesporne. Vaje so imenovane za izboljšanje delovanja ne samo srca, temveč celotnega srca in ožilja. Glavni element vadbene terapije za aritmije je dihalna vadba. Namenjena je preprečevanju napadov aritmije, obnavljanja dihalnega ritma, normalnega krvnega obtoka.

Hkrati se za tiste, ki trpijo zaradi aritmije, ustvari poseben kompleks, ki izključuje hipertenzijo srčne mišice in organizem kot celoto. Vaje izbere zdravnikovo zdravljenje, ob upoštevanju značilnosti obstoječih patologij.

Polnjenje

Pri zdravljenju aritmije je zaračunavanje, ki ga zdravniki priporočajo opravljati zjutraj in zvečer, zelo pomembno. Naslednje vaje so lahko vključene v kompleks za polnjenje:

  • Noge so široke širine ramen, zategnejo prste. Na dihalnih rokah gladko dvignite, na iztiskanje - spodaj navzdol.
  • Izmerjena fleksija pri vdihu in podaljšku na izdihu roka v komolcih.
  • Noge so razmaknjene širine ramen, roke so na pasu. Obrne telo v desno in levo, medtem ko je potrebno nadzorovati dihanje in nemoteno gibanje. Hands razvezane na straneh.
  • Squatting na dveh nogah. Opravite previdno, ne zlepite, ne več kot 5-8-krat, s počitki za počitek.

Zagon in dokončanje vaje morata biti hojo.

Izvedite zdravljenje pri zdravljenju aritmij

Vaje v kompleksu vadbenega zdravljenja, namenjene bolnikom z aritmijo, nimajo samo zdravstvenega namena. To je gimnastični kompleks s strogo doziranim bremenom za določenega pacienta, kjer se upošteva njihovo zdravje, resnost bolezni in obdobje razvoja bolezni.

Vzorčne vaje na položaju:

  • Flexing in razširitev nog v gležnju sklepov.
  • Prožnost in razširitev prstov.
  • Naslonjene roke so nagnjene v komolce. Povlecite komolce na straneh - vdihnite, raztegnite roke vzdolž telesa - izdihnite.
  • Vdihni, raztegni roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Izpusti - dvignite roke in se z rokami dvignite na kolena, dvignite glavo in napenjate.
  • Alternativne drsne noge na postelji, ne da bi jih dvignili s površine. Dihanje je gladko, brez napetosti.
  • Twists nagnjena na kolena na desno in nato na levo. Dihanje je celo, samovoljno.
  • Nadomestno vodite desno roko in noge, nato levo. Hkrati je treba glavo obrniti v smeri vodilnih konic.
  • Nadomestno upogibanje in ravnanje nog na kolenih.
  • Spuščanje in dvignite roke navzgor: pri vdihu, na izdihu - navzdol.
  • Spomnite se na hrbet stolu. Roke na kolenih. Če globoko vdihnete, dvignite roke na komolce do pleč. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  • Premikanje od pete do prsta in sinhrono stiskanje in razkrojanje prstov.
  • Vdihavanje, dvignite roke navzgor, izdihajte, jih spustite.
  • Drsne noge na tla, ne da bi jih vzel s svoje površine.
  • Sedi na robu stolu in vdihni, da se umakne na stranice desne roke in levo nogo. Pri izdihu - spustite roko in upognite nogo v koleno. Podobno opravite na drugi strani.
  • Roke - vzdolž telesa, dvignite levo ramo izmenično, nato pa desno ramo. Dihanje je celo, brez napetosti.
  • Med dihanjem, raztegnite roke na straneh, vdihnite, z rokami, potegnite nogo, ki jo upognete v koleno do želodca in se vrnete v začetni položaj. Naredite isto za drugo nogo.
  • Sedi na robu stolu, dlan na pas in globoko vdihnite. Ko izdihate, potegnite komolce in ramena navznoter.

Začetni položaj:

  • Med vdihom, raztegnite in pritrdite roke do ključavnice. Na izdihu - odnehaj.
  • Nagib telesa na stran, medtem ko hkrati premika noge na isto stran. Roke so se dvignile.
  • Komolce se nagnejo na ravni prsnega koša nazaj na hrbet.
  • Gladko vrtenje ohišja levo in desno.
  • Z rokama, sapo. Naslonite se naprej in se oblečite na kolena - naredite izdihanost.
  • Zavihajte noge naprej in nazaj. Dihanje je poljubno.
  • Vdihni, sedi z iztegnjenimi rokami in izdihi.

Vse vaje izvajajo ne več kot 10-krat, da spremljajo njihovo zdravje, dihanje, srčni ritem.

Pozor! Če med vadbo v srcu pride do neprijetnih občutkov, jih je treba ustaviti in se posvetovati s svojim zdravnikom.

Vaje za dihanje

Pri zdravljenju aritmij so zelo pomembne dihalne vaje. Specialisti so razvili številne tehnike za zdravljenje različnih bolezni.

Eden od njih je Buteyko dihalne vaje. Kompleks vključuje več enostavnih dihalnih vaj:

  • Počasi, počasi dihajte skozi nos 4-5 sekund. Abdominalne mišice niso vključene v dihanje. Potem isto počasi izdihni. Izvedite 10 pristopov.
  • Dih dlje - do 9 sekund. To zapolnjuje prsni koš in diafragmo. Potem počasi, stalen dih. 5 sekund - počitek. Izvedite 11 pristopov.
  • Med dihalnimi gibi je treba opraviti samo-masažo nosnega mostu.
  • Zdaj vdihnite in izdihajte izmenično skozi vsako nosnico posebej. Vsak od njih potrebuje 9-10 pristopov.
  • Naslednji inhalacijski in izdihni delajo na celotno globino prsnega koša. Izvajajo se počasi. Med pihanjem med vdihavanjem in izdihom je treba trebuh priviti v 6-8 sekundah.
  • Zadnjih 12 pristopov se izvede v eni minuti.
  • Nato se normalno dihanje obnovi.

Joga za aritmije

Praktične izkušnje pri uporabi vaj iz joge so pokazale njihovo učinkovitost prav pri srčnih aritmijah. Združujejo ne le fizične vaje, ki so koristne za to patologijo, ampak tudi ustrezno dihanje. Joga pomaga pri obnavljanju srčnega ritma in stabilnosti.

Vaje se izvajajo v prezračevani sobi, na prazen želodec, po možnosti zjutraj. Po razredih ni priporočljivo jemati hrane takoj, ampak šele po 40-60 minutah.

Pozor! Glavni pogoji za vajo:

  • Telesne mišice morajo biti sproščene.
  • Dihalne pomike je treba izvajati počasi in enakomerno.

Priporočeni nabor vaj

  • Lotus Pose. Hands se dotikajo hrbta pete. Počasi dihajte, zategnite trebuh in se upognite tako, da se čelo dotika tal. Počasi izdihaj, sedi. Sprva se ta vaja izvaja enkrat dnevno. Po 2-3 tednih ga lahko dvakrat na dan opravite ob upoštevanju vseh priporočil.
  • Lezi na tleh ali preprogo glavo vzhodno. Nadomestno dvignite noge: desno vdihnite, levo - izdihite. Trajanje ponovitev - 5-7 minut z enakomernim, tihim tempom.
  • Počasi dvignite roke navzgor in nazaj, medtem ko globoko vdihnete. Izhajanje spremlja vračanje roke v začetni položaj. Toda potrebno je dvigniti telo s tal in se dotakniti nog.
  • Ležo na tleh se prepričajte, da roke, ki ležijo vzporedno s telesom, ne dotikajo tal s komolci. Dvignite glavo in noge s tal na razdalji 15-20 cm in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde. Vse to počnemo počasi, globoko vdihnemo. Na izdihu se morate vrniti na začetni položaj.
  • Ležite, upognite kolena, tako da se lahko zgrabijo njihovi gležnji. V tem primeru morate globoko vdihniti. Pri počasnem izdihu znižajte okončine. To vajo je mogoče ponoviti 7-8 krat in opraviti dvakrat na teden.

Druge vrste telesne dejavnosti

Pri srčnih aritmijah je treba telesno vadbo zmerno, a dnevno. Njihova intenzivnost se postopoma povečuje, tako da se telo lahko prilagodi. Sprva je lahko kratek sprehod z obveznim nadzorom impulza. Potem lahko zamenjate hojo s tekom počasi.

V nasprotju s srčnim ritmom je plavanje zelo učinkovito, vendar brez napetosti, kar je mogoče storiti v bazenu ali v mirnih naravnih vodah. Kolesarjenje ali kolesarjenje ni kontraindicirano. V zimskem času lahko smučarske izlete na gladkih progah brez spustov in vzponov.

Respiratorne vaje za srčne aritmije

Srce je eden najpomembnejših organov v človeškem telesu. Ustvarja ritmične impulze, ki omogočajo prenos krvi po celem telesu, ki prinaša kisik v vse dele našega telesa. Ti impulzi izhajajo iz sinusnega vozla mišičnih vlaken srca, ki določa ritem srčnega utripa. Če se jakost, zaporedje in sprememba srčne frekvence (hitrost 60-90 utripov na minuto), se pojavi bolezen, imenovana aritmija. Najpogostejša oblika aritmije je atrijal, ki ga zaznamuje oster vzburjen srčni ritem in pogosto atrijsko krčenje.

Aritmija se lahko pojavi zaradi:

  • bolezni srca in ožilja;
  • bolezni živčnega sistema;
  • huda nosečnost;
  • bolezni ščitnice;
  • spremembe v telesu ženske srednjih let;
  • prekomerno pitje, kajenje;

Pomembno je, da vedno spremljate normalno delovanje in stanje vašega srca. Za lajšanje simptomov lahko uporabite zdravila, vendar lahko na žalost povzročijo znatno škodo telesu, zato je bolje uporabiti alternativne metode, kot je zdravljenje aritmije s fizičnimi vajami, kot so fizioterapija, fizioterapija, joga ali gimnastika.

Ena od vrst gimnastike je dihalna. Dihalne vaje za preprečevanje lahko pomagajo izboljšati krvni obtok in obnoviti srčni ritem. Uporablja se le v odsotnosti hude bolezni srca.

Kaj je bistvo dihalne gimnastike?

Redki ritem srčnega utripa povzroča kisikovo zmrzovanje možganov, ki ga spremljajo šibkost, omotica ali omedlevica. Z zmanjšanjem ali zvišanjem pogostosti dihanja lahko izboljšate delovanje pljuč, s čimer spremenite hitrost pulza in s tem pogostost srčnega utripa. Kot rezultat, je vaš krvni obtok normaliziran, kisik se bo aktivno dotaknil možganov in mišičnega tkiva, kar pomeni, da bo srčna mišica dobila v največji možni meri in delovala v normalnem načinu, ritem srčnega utripa pa ne bo moten.

Uporaba dihalnih vaj

Srčno aritmijo je lažje preprečiti kot zdraviti. Če vas skrbi eden od vzrokov za to bolezen, morate takoj začeti s preprečevanjem, da bi se ogradili pred morebitnimi zapleti in normalizirali dihalne in kardiovaskularne sisteme svojega telesa. Obstaja več tehnik za uporabo dihalnih polnil kot preprečevanje srčne aritmije. Dovoljujejo vam, da v celoti nadzirate dihanje, gibanje membrane in trebušne stene.

Prva metoda

  1. Po zaključku čuče, raztegnite desno roko na stran. Levo odklenemo levo nosnico, skozi desno nosnico počasi vdihnemo, hkrati pa približamo desno roko na desno nosnico in povlecemo levo roko na stran. Po tem ponavljamo enaka dejanja z levo roko.
  2. Moraš sedeti na stolu. Z desno roko zaprite desno nosnico, počasi sapo z levico, nato spustite desno roko, zaprite levo nosnico in hitro izdajite desno. Podobne ukrepe izvajamo z drugo zaporedje.
  3. Počasi dihajte globoko, nato pa počasi izdihajte.
  4. Ponovite vadbo 3 točke, vendar istočasno raztegnite ustnice "cev".

Gimnastika Strelnikove

Izvaja se vsak dan, zjutraj in zvečer. Treba je začeti z minimalnim časom, postopoma pa ga povečevati do največ 25 minut.

  1. Rahlo ogrevanje: nekaj hitrih vdihov je potrebno, medtem ko pri vsakem dihanju lahko naredite korak naprej.
  2. Vaja se opravi 6-krat z odmori 25 sekund: izvedite hrupne vdihavanje in izhlapevanje, na katerih stojite, roke so spuščene, roke stisnjene in neoblikovane.
  3. Vaja je izvedena 12-krat s prekinitvami 5 sekund: roke stisnjene v pesti, na pasu, močno dihajte, neugodjajte in spustite roke, nato izhlapite, tako da roke položite v začetni položaj.
  4. Vaja je izvedena tudi 12-krat z odmori nekaj sekund: noge so širine ramen, naramnice vzdolž telesa, inhalirajo, upognejo, nam raztegnejo roke pred nami, in ob izhlapevanju se vrnemo v začetni položaj.

Joga pomaga pri preprečevanju srčnih aritmij. Vključuje kombinacijo, to je fizične in dihalne vaje. Predvsem v območjih z visoko koncentracijo svežega zraka opravljajte dihalne vaje. Dihalne vaje za dihanje ne predvidevajo ostrih vaj, vsi vdihi in izhlapevanja morajo biti mirni in izmerjeni.

  1. Izvaja se enkrat na dan v prvem mesecu razredov, nato pa se izvršitev poveča enkrat za vsak mesec. "Lotus pose", roke ležijo na nogah, dlani navzgor. Globoko vdihnemo, hkrati zavijemo v želodec, se naslonimo naprej, tako da se glava dotakne tal, na izduznem delu vzamemo prvotni položaj.
  2. Deluje 5 minut. V tej vaji potrebujemo geografsko znanje. Morate ležati s svojo glavo proti vzhodu, nato pa dvignite ravne noge: na dihalni, desni nogi, na izdihu - levo.
  3. Zažene enkrat. Prav tako spustimo glavo proti vzhodu, vdihnemo, dvignemo roke, premaknemo nazaj, potem ko izhlapimo, dvignemo trup in se dotaknemo nog.
  4. Lezimo, raztegnemo roke vzdolž telesa, dvignemo noge in glavo za 2-3 sekunde pri vdihavanju, nato pa spustimo, ko vdihnemo.
  5. Izvaja se 7-krat, dvakrat na teden. V položaju, ki je nagnjen, raztegnemo noge čim širše, držimo gležnje z rokami, vdihnemo in na izhodu vzamemo začetni položaj.
  6. Na koncu naših razredov za 4 minute morate doseči popolno sprostitev. Če želite to narediti, raztegnemo roke in noge narazen, jih raztegnemo za nekaj sekund, nato pa se sprostimo.

Joga tehnika Pranayama

Vsebuje samo eno vajo. Sestavljen je iz treh dihalnih ukrepov: vdihavanje, zadrževanje diha in izhajanje. Celotna točka je v razmerjih časa, in sicer: 1 - čas vdiha, 4 - čas zadrževanja diha in 2 - čas izdiha. Izvedite to vajo, ki ga morate postopoma povečati. Pranayama mojstri so dosegli najvišje rezultate, in sicer 36, 144 in 72 sekund. Ta vaja vam omogoča, da v celoti prevzamete nadzor nad dihanjem.

Tehnika Buteyko

Bistvo metode je doseči plitvo dihanje pri vdihu skozi nos, vendar v prsnem košu in trebuhu ni opaznih sprememb.

Vaja poteka na sedežu na stolu s popolnoma sproščeno diafragmo in traja 10-15 minut. Zrak med navdihom, ki traja 2 sekundi, mora doseči samo sapnik in nato izhlapeti 3 sekunde, nato pa se vzame 3-4-sekundni odmor, nato pa se vse ponovi.

Manj vdihov - boljše delo srca. Z dobrim treningom se v prsih pojavi toplota, pojavi se zvišana telesna temperatura, nato se oseba znoši.

Bistvo metode je zmanjšati vsebnost ogljikovega dioksida v telesu, kar pomeni globlje dihanje pacienta.

Nevarnost nedejavnosti pri srčnih aritmijah

Če imate primarne znake kardiovaskularnih bolezni, pljuč in če ne vodite zdravega načina življenja, potem imate visoko tveganje za srčne aritmije. Neukrepanje v tem primeru lahko povzroči zelo žalostne posledice. Zaradi pomanjkanja kisika oseba, ki trpi zaradi aritmije, pogosto izgubi zavest. Začetne vrste aritmij lahko povzročijo srčno popuščanje, angino pektoris ali celo edem pljuč, ki zahtevajo nujno hospitalizacijo.

Srčna aritmija pogosto povzroči možgansko kap, zaradi motenj srca v posodah se pojavi stagnacija krvi, pojavijo se krvni strdki, ki jih blokirajo, kar preprečuje, da bi kisik dosegel najpomembnejše organe človeškega telesa, kot so možgani.

Zaključek

Dihalna gimnastika v primeru aritmije je morda najpreprostejši način preprečevanja, zato ne bodite leni, posvetujte se eni uri na dan, tako da se boste zaščitili pred neprijetnimi zapleti in izboljšali delovanje srca in dihalnih poti.

Razumevanje, kako nevarna aritmija srca je za človeško telo, se je treba omejiti tudi pred slabimi navadami, kot so kajenje in pitje alkohola. Prav tako je pomembno, da se izognemo stresnim situacijam, se pogosteje ukvarjate z vadbami, jogo in drugimi športi.

Aritmija - dihalne in fizične vaje kot zdravljenje (metoda Buteyko, joga in drugi)

Aritmija je pogosta bolezen kardiovaskularnega sistema, zaradi česar je potrebna posebna fizična vadba. Za vzdrževanje normalnega srčnega utripa je potrebna respiratorna gimnastika s srčnimi aritmijami. Skladnost s tehnikami in pravili vadbe vpliva na kakovost zdravljenja, za to ni potrebno veliko truda.

Aritmija: simptomi, vzroki

Aritmija kot bolezen se kaže v odklonu srčnega utripa od norme do višje (tahikardija) ali manjše strani (bradikardija).

POZOR! Ta bolezen je lahko eden prvih znakov hudih patologij, ki se bodo še naprej razvijali in poslabševali. Poleg tega lahko aritmija povzroči težave in okvare srca do začasne zaustavitve.

Glavni simptomi aritmije so:

  • stalna šibkost in utrujenost;
  • glavoboli in omotico;
  • bolečine, pritisk v prsih;
  • občutek palpitacij;
  • oster pospešek ali upočasnitev srčnega utripa (napadi);
  • nastanek kratkega dihanja in povečano dihanje;
  • nezavestnih in nezavestnih držav.

Za začetek zdravljenja aritmije morate najti vzroke patologije. Te vključujejo:

  • pogoste stresne in živčne razmere;
  • podaljšana ali pretirana uporaba zdravil in tradicionalne medicine;
  • hudo zastrupitev (zastrupitev) telesa;
  • prisotnost bolezni srca (zlasti ishemična bolezen in srčno popuščanje);
  • diabetes mellitus katere koli stopnje;
  • zloraba kajenja, alkohola, kofeina;
  • težave in patologije krvnega obtoka;
  • poškodbe glave v preteklosti.

HELP! Najpogosteje se aritmija manifestira v stresnem stanju telesa, ki ga opazimo s pospeševanjem (v večini primerov) ali upočasnitvijo srčnega utripa.

Če se pojavijo simptomi bolezni, jih morate pregledati in začeti zdraviti. Najprej je treba narediti posebne fizične vaje.

Dihalne vaje in njihov učinek na srce

Dihalna gimnastika z diagnosticirano srčno aritmijo prispeva ne samo k obnovitvi srčnega ritma, ampak tudi k izboljšanju celotnega organizma zaradi zasičenosti s kisikom. To je posledica dejstva, da se v času vdiha bronchi širijo in srčni komorji oddajajo kri: desno atrij - v pljučne žile, levo - v aorto. V času poteka krvi aktivno absorbira oba atrija, kar normalizira delovanje srčne mišice.

Eden od učinkovitih metod zdravljenja aritmije skozi dihalno gimnastiko je opraviti naslednji seznam vaj:

  1. Izvedite polkice (z dobrim zdravjem - polne čuče) - od 10 do 20 krat.
  2. Raztegnite desno roko na stran, medtem ko mora levo držati levo nosnico in počasi sapo.
  3. Ponovite dejanje s spremembo desne roke na levo.
  4. Sedite na stolu in ponovite prejšnjo vajo (odstavki 2-3).
  5. Naredite 3 - 4 počasno polno dihanje in izhlapevanje.
  6. Ponovite niz vaj s sapo in izhlapevanjem, medtem ko potegnete ustnice, kot da izgovorite črko "y".

Vaja in njen učinek na srce

POMEMBNO! Vadba v prisotnosti srčne aritmije je treba opraviti šele po popolni diagnozi, pregledu in posvetovanju z zdravnikom.

Vse to je potrebno za določitev telesne pripravljenosti in zdravja pacienta ter za ugotavljanje, ali je mogoče ali nemogoče fizično zdravljenje (medicinska fizikalna kultura).

Fizična aktivnost vpliva na obnavljanje srčnega utripa in normalizacijo krvnega obtoka. Hkrati delo na vajah zahteva pravilnost in stalno spremljanje bolnikovega zdravja s strani zdravnika.

Osnovne vaje, ki se priporočajo bolnikom z aritmijo:

  • Plavanje vzdržuje mišični ton, še posebej srce.
  • Hoja na svežem zraku ali v zaprtih prostorih na kraju samem.
  • Teka z udobno hitrostjo.
  • Kolesarjenje za aktivno delo večine mišičnih skupin prispeva k pravilnemu dihalnemu ritmu.

V odsotnosti možnosti usposabljanja v zraku ali na drugih mestih, namenjenih za to (bazen, telovadnica), je priporočljivo izvajati terapevtske vaje doma, vključno z naslednjimi predmeti:

  1. V 5 minutah hoje na kraju samem. Vdihnite nos in obrnite roke na stran med hojo.
  2. Izvedba telesa se spremeni od 10 do 15-krat.
  3. Zaženite bočno 10 do 15-krat. Treba je opozoriti, da se morate upogibati, ko vdihnete, in dvignite telo - med vdihavanjem.
  4. Krožno gibanje medenice naj bo izmenično v obeh smereh 10 do 15 krat.
  5. Obrnite roke naprej in nazaj v količini od 10 do 15-krat.

HELP! Priporočljivo je, da naredite vadbo (celoten nabor vaj ali domače vaje) pred prvim obrokom ali 2 do 3 ure po njej. Z olajševanjem zdravja morate povečati število vaj in hitrost hoje.

Različne metode

Za terapevtske vaje in gimnastiko, ki so pomagali pri aritmijah, morate izbrati kompleks, ki temelji na vrsti in stadiju bolezni, v skladu s priporočili zdravnika, ki se je udeležil. Tako je pri diagnostiki atrijske fibrilacije strogo prepovedano prekomerno breme in dovoljeno je začeti vaje le v stacionarnih pogojih pod neposrednim nadzorom specialistov. Druge vrste patologije niso prepovedi za terapevtsko vadbo s športom z ustrezno izbranim sklopom vaj.

Po Bubnovsky

Vaje za obnovitev normalnega srčnega ritma po metodi Bubnovskega vključujejo čuče z vpletenostjo v delo vseh mišic nog in zadnjice. Glavna zahteva za njihovo izvajanje - čiščenje med vdihavanjem in vstajanje med izdihom. V tem času je v telesu enakomerna porazdelitev krvi iz srčne mišice po telesu, kar izključuje fibrilacijo srca.

Posebno pozornost v takih študijah je treba nameniti fizičnemu treningu mišic nog, če je le mogoče, s čimer dosežemo maksimalno količino stresa. V takih primerih lahko čiščenje, tek, hojo, zamenjava čevljev s spoštovanjem pravilne vadbene tehnike glede na stopnjo vpliva na telo.

POZOR! Med vadbo ne bi smeli pretiravati, ne bi smeli prekomerno obremenjevati mišic in izčrpati telesa.

Začetni razredi morajo biti pri 5 do 10 čevljev za 1 pristop, pri popolni odsotnosti telesne pripravljenosti in od 15 do 20 - če so na voljo. Število pristopov v zgodnjih fazah takega fizičnega izobraževanja ne bi smelo preseči treh. Sčasoma jih je treba povečati, pa tudi skupno število čepkov.

Tudi Bubnovsky je priporočil merjenje srčnega utripa pred in po vadbi ter primerjati številke z normo. Tako je mogoče preveriti rezultate zdravljenja.

Po Strelnikovi

Sinusna vrsta aritmije, čeprav je ena od najvarnejših za zdravje, zahteva tudi zdravljenje z uporabo dihalnih vaj. V tem primeru so posebej učinkovite vaje po metodi Strelnikove. Razredi vam omogočajo normalizacijo srčnega utripa in v zgodnjih fazah bolezni aritmije - za popolno zdravljenje.

Tako kot druge vaje za dihanje je Strelnikova metoda namenjena aktiviranju dela kardiovaskularnih in cirkulacijskih sistemov ter zahteva rednost in postopno povečevanje obremenitve. Vaje je treba opraviti v tem vrstnem redu:

  1. Stojite natančno, izvedite 5-8 plitvih dih in izdih. Sprehodite se kratek razdalji, pri vsakem koraku pa kratko sapo. Treba je začeti z 8 koraki.
  2. Stojite z rokami in hrbetom naravnost, morate stisniti dihalne udare in jih vdihniti na izdihan. Priporočeno je, da vadbo opravite najmanj 6-krat z odmikom.
  3. Stojte z rokami na pasu, položite roke navzdol na vdih in jih vrnite v kraj med potekom. Pri prvih stopnjah usposabljanja je priporočljivo, da vadbo opravite 10 do 12 krat z odmikom.
  4. Če točno stojite, ločite noge na ravni ramen, je treba vdihniti, da telo zavrtite navzdol in položite roke na stran. Na izdihu se morate vrniti v prvotni položaj. Ponovite, da vaja mora biti od 12 do 15 krat z odmori.

Redno izvajanje tega vaja vam omogoča, da se kmalu znebite nizkega ali visokega srčnega utripa. Vendar je treba opozoriti, da poslabšanje blaginje v razredih zahteva njihovo začasno ukinitev in zmanjšanje stopnje njihovega izvajanja v prihodnosti.

Z Buteyko

Metoda vadbe Buteyko za zdravljenje aritmije je eden najpogostejših in najbolj priljubljenih metod za odpravo te patologije. Temelji na usposabljanju pravilnega dihanja, ki vpliva na ritem srčnega utripa. Ta kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. Stojalo gladko, izvedite plitke dihke z dihom, ki držijo 5 sekund in daljše iztekanje. Hkrati je treba dihati skozi nos, prsni koš in želodec pa morajo med vdihavanjem ostati nepomembni. Ponovite vajo priporočeno 10-krat.
  2. V stoječem ali sedečem položaju vdihnite, postopoma polnite diafragmo in prsni koš, nato pa jih izpraznite v obratnem vrstnem redu, počasi izdihnite. Ponavljajoče se vaje zahtevajo tudi najmanj 10.
  3. Nadalje izvedite 10 popolnih vdih vsake nosnice. Med odmori med njimi naj opravi nežno masažo nosu.
  4. Vdihnite trebuh, si polnite dihanja in zadržite dih 5-7 sekund, nato pa počasi izhlapite. Priporočamo, da vadbo ponovite 10-krat z odmikom po vsakem pristopu 5 sekund.
  5. Privoščite 12 do 15 dihanje in dihanje v trajanju od 2 do 3 sekunde.

Aktivne vaje v dihalni gimnastiki v skladu z metodo Buteyko bodo prispevale k krepitvi celotnega organizma na splošno in zlasti k izboljšanju delovanja srca.

Joga in njen učinek na srčno mišico

Eden od najbolj "mehkih" metod za odpravljanje aritmij je terapevtska joga.

POMEMBNO! Glavna stvar med razredu je tehnika dihanja. Vsa vdihavanja in izhlapevanja je treba izvesti izključno z nosom, tako da lahko telo aktivno nasiči s kisikom, da normalizira srčni ritem.

Prav tako je priporočljivo upoštevati tehniko in hitrost vaj: premiki morajo biti gladki in pravilno izvedeni.

  1. Vzemite položaj lotosa: položite dlani na petah, čim bolj potegnite želodec med vdihom, naslonite se naprej. Ostanite v tem položaju 2 - 3 sekunde, nato opravite gladko izdihavanje in se vrnite v prvotni položaj.
  2. Lezi na hrbet, razširi noge narazen. Držite gležnje z rokami, medtem ko vdihnete in pustite, da gredo ob izdihu.
  3. Lezi na hrbet. Med vdihom odtrgajte glavo, roke in noge iz tal in se vrnite v prvotni položaj v trenutku izdiha.

Priporočljivo je, da vaje ponovite 5 do 10-krat, pri tem pa vzemite korak z vsako naslednjo lekcijo. Za zdravljenje je dovolj, da dvakrat na teden vodite sejo z jogo.

Kontraindikacije

Preden nadaljuje s fizikalnim zdravljenjem, je pomembno zagotoviti, da ne obstajajo kontraindikacije za to vrsto terapije. Te vključujejo:

  • duševne motnje in patologije;
  • kronična stopnja tahikardije;
  • obdobje gestacije (2 in 3 trimesečja);
  • bolezni artritisa;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • bolezni srca, zlasti stenokardija;
  • prisotnost srčnih napak, akutno srčno popuščanje;
  • akutne bolezni prebavil (čir, gastritis);
  • patologija cirkulacijskega sistema;
  • kronične in patološke bolezni jetrnih in ledvičnih oddelkov;
  • bolezni ščitnice;
  • hipertenzija;
  • prisotnost anevrizme, vaskularne bolezni.

Za ugotovitev odsotnosti ali prisotnosti kontraindikacij je treba pod nadzorom strokovnjakov opraviti popoln klinični pregled.

Gimnastika in vadba kot preprečevanje aritmije

Da bi preprečili nastanek aritmije in njen prehod v hude patološke razmere, je priporočljivo izvajati preventivne ukrepe, ki temeljijo na terapevtskih vajah in vajah. Prav tako so sposobni zaščititi pred odstopanji od ritma srčnega krčenja na splošno.

Vaje za preventivne namene, lahko izberete enako kot pri zdravljenju aritmij. Premiki med delovanjem mišic morajo biti v skladu s tehniko izvajanja posameznih vaj.

HELP! Posebno pozornost je treba posvetiti dihanju med razredi: ne sme biti prepočasen ali hiter, odsoten je tudi dispneja.

Poudarek priporočamo, da se telo vrti in upogne, teče vaje in hodi. Glavna stvar - uporabiti vse mišice telesa in izbrati pravo ritem zaposlitve.

Zaključek

Srčna aritmija je bolezen, ki zahteva stalno spremljanje zdravstvenega stanja, kljub ne vedno hudim in ponavljajočim se simptomom. Med aktivnimi poklici terapevtske fizikalne kulture in specializirane dihalne gimnastike se lahko spopadete z njo.

Redne vaje v povezavi z zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik, lahko povrnejo normalno delovanje kardiovaskularnega sistema in preprečujejo razvoj številnih resnih bolezni.

Kako je zdravljenje aritmije telesno vadbo?

  • Zdravljenje srčnih aritmij z dihalno gimnastiko
  • Vaja za srčno aritmijo
  • Polnjenje kot način za zdravljenje vadbe aritmije
  • Gimnastične vaje za srčne aritmije
  • Kako pomagati srcu z delom joge?

Zdravljenje z aritmijo z vadbo je način, kako se ne samo znebiti bolezni srca, ampak tudi preprečiti.

Toda aritmijo je mogoče zdraviti z gimnastiko samo za ljudi, ki v srcu nimajo pridobljenih in prirojenih patoloških napak. Poleg tega lahko s pomočjo terapevtskih vaj preprečijo miokardni infarkt, angino pektoris, tahikardijo.

Zdravljenje srčnih aritmij z dihalno gimnastiko

Ena od metod za zdravljenje srcne aritmije je gimnastika po Strelnikovi. S pomočjo vaj lahko obnovite krvni obtok, preprečite hipoksijo in obnovite srčne ritme.

Vaje je treba opraviti vsak dan pred zajtrkom in pred spanjem največ 25 minut. Morate opravljati dihalne vaje, vsak dan povečate število dihanj. Gimnastika vključuje naslednje vaje:

  1. V pokončnem položaju vzemite nekaj kratkih, a hitrih vdihov in izhlapevanja, ki se postopoma začnejo sprehajati (korak-inhalacija). To je vaja za ogrevanje.
  2. V stoječem položaju so roke spuščene z ostrim hrupnim vdihom, dlani se stisnejo v pesti, ko se zrak izdihne, roke so odprte. Vadbo morate opraviti 6-krat z ostalo 25 sekundami.
  3. V stoječem položaju z rokami, stisnjenimi v pesti, ki so na pasu, močno vdihnejo, spustite roke in maksimalno odprite dlani. Izpiši, vzemite izvirno držo. Ponovite - 12-krat z odmikom 5-7 sekund.
  4. Noge razširijo širino ramen, roke dol po telesu. Dihanje v, upogibanje, roke podaljšane naprej. Na izdihu vstati naravnost, roke navzdol, razmnoževanje vadbe 12-13 krat z odmori.

Vaja za srčno aritmijo

Eden od najučinkovitejših načinov zdravljenja srčnih aritmij je varčevanje z vadbo. Če se pravilno in redno izvajajo, se normalizira proces črpanja krvi in ​​se srčni ritem povrne. Ključne besede v tem kontekstu so "redne" in "pravilne". Upoštevati je treba, da lahko čezmerne poklice in težka obremenitev ravno nasprotno poslabšajo položaj. Običajno je med bolnišničnim zdravljenjem aritmij že predpisan tečaj fizičnih vaj in zdravniki spremljajo bolnika. Na domu je tudi smiselno, da se vaje izvajajo strogo v skladu s pravili, poskusi v tem primeru niso primerni. Vaja za zdravljenje aritmij je:

  • plavanje;
  • hoja na kraju samem;
  • kolesarjenje;
  • dnevne sprehode;
  • počasen tek

Za ljudi s težavami s srcem je hitrost hoje v prvih dveh tednih do 100 korakov na minuto, lahko postopoma povečate hitrost in izvedete do 150 korakov. Po 2-3 mesecih hoje lahko začnete teči. Sprva počasi in majhna razdalja (do 300 m) sta zagotovljena za vožnjo, lahko povečate posnetke po tednu za 100 m. Po 3-4 mesecih usposabljanja bo oseba občutila, da se srčni utrip obnovi. Na tej stopnji se lahko razdalja za vožnjo poveča na 2 km. Hitrost pulza mora biti:

  • do 35 let: 120-150 utripov na minuto;
  • 35-45 let: 130-160 kapi / min;
  • 45-55 let: 130-145;
  • 55-65 let: 115-125;
  • 65-75 let in več: 110-115.

V nobenem primeru ne moremo konkurirati samemu sebi, določiti specifične cilje in doseči zapise. Vaja za srce v primeru aritmije je metoda zdravljenja, ne pa poklicne vadbe.

Polnjenje kot način za zdravljenje vadbe aritmije

Posebno pozornost je treba posvetiti polnjenju za srčne aritmije. Morala bi biti redna, po možnosti zjutraj in zvečer. Zaračunavanje ne bo pripomoglo samo k obnovitvi srčnih ritmov, ampak tudi krepitvi srčnih posod.

Noge je treba postaviti v širino ramen, roke morajo biti ob strani. Pri vdihavanju se dvignite na prste, istočasno dvignite roke. Izleti se morate vrniti v prvotni položaj. Ponovite 11-12 krat. Ali vsak dan za šest sklopov s presledkom od 5-7 sekund.

Vdihavanje, dvignite desno roko naprej, izdihajte - levo, desno - spodnjo. Ponovite 8-krat. Podobno vajo lahko storite tako, da dvignete roke na stran.

V izhodiščnem položaju je treba roke dvigniti natanko na rameni. Med vdihom, upognite roke, medtem ko izhlapite - poravnajte. Vadite 12-14 krat s prekinitvijo 5 sekund.

Roke na pasu, ločene širine ramen. Izvedite obračanje trupa: na izdihu - v eni smeri, na vdihu - v drugi. Ali 9-12 krat. Na enak način lahko opravljate obračanja, s tem pa raztezate roke na stran.

V stoječem položaju, pri izdihu, da bi se nagnjen naprej, pri izdihu - poravnati navzgor.

Squatting za kardiovaskularne bolezni ne sme biti preveč utrujajoče, pri prvih znakih utrujenosti je bolje, da nehate delati. Ko se aritmija ne more cepiti ločeno na desni ali levi nogi. To je velika obremenitev, zlasti pri hudih oblikah bolezni. Standardne čepe je treba omejiti 8-11 krat z odmori na minuto. Potrebno je dokončati polnjenje s počasi hojo na mestu 2-3 minute.

Vse fizične vaje za srčne aritmije ne smejo povzročati kratkega dihanja ali neugodja. Po treh mesecih rednega zaračunavanja lahko dodate vaje z 1 kg dumbbells.

Po šestih mesecih razredov je potrebno postopno začeti kaljenje, t.e. prelivanje vode.

Začnite bolje v topli sezoni. Voda ne sme biti ledena, njegova temperatura se mora postopoma zniževati, da ne bi povzročala stresa v telesu in ne bi imela še več težav s srcem.

Gimnastične vaje za srčne aritmije

V primeru srčne aritmije je mogoče opraviti gimnastiko šele po nasvetu zdravnika, ki mu je na voljo, zagotavlja vaje s povečano telesno aktivnostjo.

V začetnem ležečem položaju za izvedbo zadnjih in plantarskih premikov stopal. Lahko prosto dihate. Vadite ne več kot 9-krat v 4-ih kompletih z intervalom 1 minuto.

Dobro znano "mlinsko" vajo je treba opraviti v minuti in 5 pristopov je treba opraviti s prekinitvijo 3-4 minut.

V nagnjenem položaju dvignite zgornji trup pod kotom 90 °. Na začetku je dovolj, da naredimo 5-7 krat. Po enem mesecu se lahko obremenitev poveča za 2-3 krat.

V primeru aritmije lahko gimnastika vključuje hojo na mestu samem, povečanje bremena z dvigovanjem nog na kolenih. Tako boste morali hoditi 5-6 minut, ne več. Po prekinitvi 11-12 minut ponovite vajo.

V stojnem položaju opravite nagibe v različnih smereh (naprej in nazaj, levo in desno). To naredite: na inhalatorju, na izdihu - izhodiščni položaj telesa. Lahko se razvejate s krožnimi vrtljaji telesa. Deluje v 9 minutah. Ponovite po počitku 4-6 krat.

V medicini je ločeno področje, namenjeno zdravljenju kardiovaskularnih bolezni s pomočjo gimnastike in vaj. Imenuje se medicinsko-športni kompleks (vadbena terapija). Zdravljenje srca je predpisano glede na značilnosti človeškega telesa, stopnjo aritmije, starost.

Kako pomagati srcu z delom joge?

Že mnogi ljudje so se prepričali, da so vaje za jogo zelo učinkovite pri srčnih aritmijah. Vaje se večinoma kombinirajo in ne vključujejo samo fizičnega napora, pač pa tudi pravilnega, globokega dihanja. Pomagajo obnoviti srčne ritme, znebiti aritmij. Gimnastiko je treba izvajati le v dobro prezračevanem prostoru. Vedno storite pred obrokom (po možnosti zjutraj na prazen želodec in zvečer pred jedjo 2-3 ure). Po razredih piti veliko tekočine in jesti ne priporočamo vsaj 60 minut. Predpogoj je naslednji: med izvajanjem dihalne gimnastike ne moremo vzdrževati mišic telesa v napetosti. Vsi morajo biti v sproščenem stanju. Dihanje v in iz nje mora biti zelo počasno in mirno. Naredite nenadne gibe in hrupne vdihavanje ne morete.

  1. Biti v izhodiščnem položaju "drža Lotus", je treba roke položiti na hrbet na petah. Vdihniti je treba sproščeno in mirno. Potreba po dihanju skozi nos. Pri dihanju, zategnite trebuh in upognite naprej, tako da se čelo dotika tal ali preproge. Mišice so sproščene. Izpusti se počasi in enakomerno. Če ne moreš priti do tal, ne bo treba vznemirjati, sčasoma se bo vse izkazalo. Vaja je treba opraviti v prvem mesecu enkrat na dan, v drugem mesecu - 2-krat na dan.
  2. V ležečem položaju (zaželeno je, da je glava v vzhodni smeri) dvignite noge izmenično (desno vdihavanje, levo - izdih). Bend noge ne potrebujejo, morajo biti gladki. Vadite 5-7 minut dvakrat na dan.
  3. Začetna drža - lezi. Sinhrono (z globokim vdihom) morate dvigniti roke navzgor in nazaj. Ko vdihnete, vrnete roke v začetni položaj, dvignite svoje telo in se dotaknite nog. Ta gimnastična vadba se izvaja 1-krat na dan.
  4. V ležečem položaju pritisnite roke v svoje telo, tako da vaši komolci ne dotikajo tal. Nato morate dvigniti glavo in noge do višine 20 cm. Telo bo podobno čolnu. Ostanite v tem položaju za 2-3 sekunde pri vdihavanju. Izleti, vrnite se v prvotni položaj.
  5. Leži na tleh, se razprostira in upogne noge, z rokami gnase na gležnje. Po globokem vdihu držite zrak, medtem ko izžarete - vrnite se v prvotni položaj. Lahko delate 7-8 krat, dvakrat na teden.

Zadnja vaja je zaključek in namenjen je popolni sprostitvi telesa. Treba je sprejeti položaj "zvezda". Za 2 sekundi napolnite vse mišice telesa, nato pa se sprostite. Naredite to 4 minute.