Težave z mišično-skeletnim sistemom (ODA) najdemo pri mnogih ljudeh. Doktor medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je razvil učinkovito tehniko, ki pomaga premagati številne bolezni hrbtenice in sklepov brez kirurškega posega in zdravil. Preberite več o vajah S.M. Bubnovsky doma tukaj.
V središču njegove metodologije so naravni ukrepi, ki so koristni za telo, ustvarjanje ugodnih pogojev za preprečevanje, rehabilitacijo in zdravljenje velike skupine obolenj. Pacient redno dovolj, da opravi nabor preprostih vaj na posebnih multifunkcijskih strojev za vadbo Bubnovsky (MTB).
Učinkovitost te metode potrjuje dolgotrajna uporaba takih simulatorjev za preprečevanje in zdravljenje ODE ter rehabilitacija po poškodbah.
Edinstveni razvoj Bubnovskega aktivno uporabljajo športniki, tudi profesionalni, pa tudi številni pripadniki zdravega načina življenja.
Industrija proizvaja več vrst simulatorjev Bubnovsky.
Glavne spremembe:
Nekatere od njih lahko namestite doma. Najbolj priljubljen model za individualno uporabo je MTB-1. Sestavljen je iz enega samega stojala iz jeklenega profila 40x40 mm. Poleg pritrdilnih elementov naprava vključuje tudi bloke, trajen jekleni kabel, niz uteži (nad 100 kg). Dimenzije konstrukcije so 70x80x220 cm, teža - 155 kg.
Za organizacijo razredov dodatno pridobijo tudi vse vrste ročajev za zavore, podaljške, sklopke (mehke / trde), posebne klopi, športne preproge itd.
Simulatorji imajo različne konstruktivne rešitve, vendar so praviloma zanesljivi loki (stebri), gibljivi bloki in uteži, ki ustvarjajo učinek proti gravitaciji.
V posameznih simulatorjih Bubnovsky dve vrsti baze ("noge"): ravne in poševne. Obe vrsti sta trdno pritrjena na steno. Modeli s poševnimi "nogami" so bolj stabilni, z rahlo bolj kompaktnimi (nameščeni so v majhnih prostorih).
Zelo priljubljeni so konstruktivno preprosti Bubnovsky oprema-ekspanderji, ki so najboljša možnost za domačo nalogo.
Ime športne opreme, prejete iz latinske besede expando - "stretching". Uporablja se za delo s sklepi, hrbtenico in za razvoj mišic. Glavna prednost je sposobnost kvalitativno izdelati glavne mišične skupine telesa, razviti sklepe.
Osnovna pravila pri vadbi z ekspanzerjem:
Zgodbe naših bralcev!
"Ozdravil sem bolecino nazaj sam, saj sem bil 2 meseca, odkar sem pozabil na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpel, hrbet in kolena boli, v zadnjem času nisem mogel normalno hoditi. Kolikokrat sem šel v zdravstvene domove, predpisane so bile le drage tablete in mazila, od katerih ni bilo nobene uporabe.
In zdaj sedmi teden je šel, saj zadnji spoji niso malo moteni, grem na delo v državni hiši dan kasneje, in hodil 3 km od avtobusa, zato grem enostavno! Hvala vsem tem članku. Vsakdo, ki ima hrbtenico, je treba prebrati! "
V ekspanderju Bubnovskega se je izboljšal glavni del konstrukcije, cevi za absorpcijo amortizerjev. Izboljšan material, iz katerega so izdelani, in osnovna mehanika. Dampers imajo enoten indikator napetosti. To pozitivno vpliva na proces usposabljanja in življenje športne opreme.
Čeprav so elastične cevi pogosto imenovane silikon ali guma, so izdelane iz posebnega medicinskega lateksa, lahko zlahka prenesejo večkratno raztezanje (na tisoče ciklov), ne da bi pri tem poslabšale njihove kakovostne lastnosti.
Konstrukcija ekspanderja je preprosta: pet zelo obstojnih lateksnih cevi, opremljenih z dvojnim nosilcem. Cevi so povezane s skupnim sidrom, ki se lahko pritrdi tudi na notranja vrata. V procesu treninga lahko uporabite vse cevi, vsak posamezno ali kombinacijo več cevi.
Komplet vsebuje uporabne pripomočke: komplet rokavov, manšete za različne možnosti usposabljanja. O tem, kako okrepiti hrbet doma, preberite tukaj.
Prednosti univerzalnega ekspanderja Bubnovskega:
Prvotni eksponat dr. Bubnovskega je odličen projektil, ki velja za nadomestek za usposabljanje s klasičnimi uteži (barbovi, palačinke, dumbbells, moči trenerji). Dodatna obremenitev statično-dinamičnega tipa je uporabna za vse ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog, pa tudi za vse tiste, ki se ukvarjajo s športom ali si prizadevajo za nadzorovanje njihove telesne teže.
Ta simulator se uporablja v procesu sanacije po dislokaciji komolca in ramenskih sklepov, zlomov. Eksperiment Bubnovsky strokovnjaki menijo, najbolj vsestranski vseh podobnih športnih naprav.
Pomembno je, da redno vodite razrede (vsaj trikrat tedensko) naenkrat. Preskušanje vadbe ni priporočljivo.
Pri opravljanju vsake vadbe v mišičnih skupinah, za katere ta trening deluje, je treba očitati napor, ki je usmerjen v odpornost ali napetost (blažilec bruhanja se med izvajanjem ne sme zamašiti). Zato je potrebno izbrati pravilno dolžino podaljška.
Vadba mora biti od 20 do 60 minut.
V tem simulatorju se lahko ukvarja vsaka oseba, ne glede na starost, spol in stopnjo pripravljenosti.
Obstaja nekaj kontraindikacij, vendar še vedno obstajajo. To je povečan pritisk, težave s kardiovaskularnim sistemom, nekatere druge bolezni. Zato posvetovanje s strokovnjaki pred usposabljanjem ni odveč.
Dr. Bubnovsky priporoča učinkovite vaje s svojim ekspanderjem. Delno nadomestijo usposabljanje na simulatorju MTB.
Gibanje dela skozi vse mišične skupine hrbta.
Ne premikajte roke med gibanjem!
Izvedite vajo, ohrani telo gladko!
Možnost 1:
Možnost 2:
Pomembno: te vaje moški izvajajo 5 minut na vsaki nogi, ženske 3 minute.
Za to vajo potrebujete napravo (ekspanzer) posebnega dizajna, ki se imenuje "Butterfly". Vaja dobro stimulira mišice hrbta, bokov, pleč in rok. Izvedel stoj, sedel in ležal.
Položaj sedeža:
Stalni položaj:
Ležišče:
Vaje z "Butterfly" delujejo od 50 do 60 krat. Ženske imajo 2-3 pristopa, moški - 3-5.
Bolečina in krč v zadnjem času lahko povzročita strašne posledice - lokalna ali popolna omejitev gibanja, tudi invalidnost.
Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za ozdravitev hrbta in sklepov.
Lahko kupite simulator za razširitev vašega doma in vse potrebne dodatke za zagotovitev učinkovite domače vadbe v specializirani trgovalni mreži medicinskih izdelkov v športnih trgovinah.
Takšno blago je primerno kupiti v spletnih trgovinah.
Narediti podoben simulator za hišo z lastnimi rokami je povsem mogoče. Takšna izbira ima svoje prednosti in slabosti, ki jih morate vedeti in jih upoštevati pri odločanju.
Prednosti:
Slabosti:
Vaje s simulatorjem-ekspanderjem Bubnovsky vadbe niso učinkovite le glede oblikovanja toniranega telesa, povečanja moči in vzdržljivosti, temveč tudi zdravja. Ne vzamejo veliko časa, jih lahko opravljajo ob primernem času doma.
Bolečina in krč v zadnjem času lahko povzročita strašne posledice - lokalna ali popolna omejitev gibanja, tudi invalidnost.
Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za ozdravitev hrbta in sklepov.
Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema že dolgo postajajo pogosta bolezen med ljudmi katere koli starosti. Če ste dolgotrajno trpeli zaradi hrbtnih težav, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da ne samo prihranite ogromne količine denarja za zdravila in ostalo zdravljenje, ampak tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.
Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od katere koli bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po besedah Bubnovskega se vse težave s hrbtenico pričnejo pri ljudeh, ki imajo sedentaren življenjski slog: obstaja blokada mišičnega tkiva in šele nato je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:
Če želite zdravljenje z zdravilom Bubnovsky učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, naj vaše maksimalno. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovskega z vajami za hrbtenico doma je precej učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. Lahko naredite s preprostimi dumbbells ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglej dalje.
Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico doma, v katerem boste učinkovito zdravili to ali tisto, kar se je zgodilo nazaj. Poskrbite, da se gimnastika izvaja po strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo je dobro, če imate v vašem domu več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsni koš, ledvenec.
Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo lajšati bolečine v hrbet, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitev, črpanje mišic, končna faza. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma, da strogo izvajajo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:
V naslednjih vajah o tej tehniki bodo potrebovali simulatorji. Morda boste morali kupiti posebne gumijaste amortizerje za Bubnovsky vaje. Preverite tehnike, ki vam bodo pomagale znebiti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vadite s trojnim pristopom 12 krat vsakega.
Cervikalna osteohondroza včasih pripelje osebo v tako stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migrenij. Vaje v Bubnovskyju za cervikalno hrbtenico so usmerjene ne samo za lajšanje bolečine, temveč tudi za vrnitev popolne priložnosti, da se premaknete, se znebite glavobolov. Seznanite se z uspešnostjo tehnike še enkrat (trikrat dvakrat).
Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovskimi vajami v samem zdravstvenem centru, kjer so za to potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V katerem koli velikem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti naslove, kjer je mogoče najti takšne pisarne v Moskvi in Sankt Peterburgu:
Številka artikla
Moskva
St. Petersburg
Ryazanska avenija, 10, str. 18
Vasiljevski otok, 5. vrstica, d.70
Altufevskoe avtocesto, d.70, k.2
Lanskoye Highway, 14, blok 1
St. Neverovskogo, 10, 1 nadstropje
St. Kupchinskaya, 4, blok 4
Sadovnicheskaya emb., 71
St. Kurlyanskaya, d.35
1. st. Yamskogo polja, 24
Simulatorji, ki jih je razvil sam Bubnovsky, dajejo ljudem priložnost, da povečajo učinkovitost vaj in povrnejo ton mišic v globoki hrbtenici, funkcionalno aktivnost sklepov. Če nimate možnosti, da obiščete center Bubnovsky za vsakodnevno zdravljenje, lahko takšno opremo kupite doma. Te simulatorje je mogoče kupiti prek uradnih spletnih mest za prodajo športne opreme: kinezis-dv.ru ali kinezis.pro. Stroški bodo naslednji:
Ime simulatorja
Značilnost
Cena, rub.
Bench pritisnite v nagnjenem položaju.
Zdravljenje osteohondroze, skolioze v prsnem predelu hrbta.
Stojalo za klop, sede 60 stopinj
Učinkovit je z akutno bolečino v ledveni hrbtenici, za zdravljenje osteohondroze.
Izboljšati učinkovitost terapevtskih vaj za hrbet. Poleg tega boste morali kupiti gumijaste amortizerje za noge ali usnjene pasove.
Usnjeni trakovi z zaponkami nog
Dodatna oprema za izvajanje vaj po Bubnovsky
Spletne trgovine, kjer so simulatorji dostave storitev Bubnovsky:
Model
Cena, rub.
Naslovi spletnih trgovin
Večnamenski blokovni okvir
Rehabilitacijski simulator z nastavljivo višino
Analogni simulator Bubnovsky
Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)
Analogni simulator Bubnovsky
Bubnovsky metode pomagajo tudi v najbolj brezupnih primerih. Ta edinstvena vadba je učinkovita v boju proti resnim boleznim hrbtenice. Vendar pa je treba vedno upoštevati, da je celoten kompleks te telovadnice zgrajen na močni obremenitvi, zato ima ta način zdravljenja tudi več kontraindikacij. Vidiš jih še naprej.
Če želite opravljati vaje Bubnovskega doma, uporabite posebne tehnike, ki jih je zdravnik sam razvil za samozdravljenje. Ta tehnika je na voljo na video vajah ali knjigah, ki podrobno opisujejo celoten obseg vaj in še veliko več. Naredite takšne vaje vsak dan in se zdravite.
Vladimir, hrbtenični nevrolog: "V svojem jedru je tehnika dr. Bubnovskega običajna ročna terapija ali terapija, ki jo avtorske vaje spodbujajo na posebnih simulatorjih (ki jih je tudi oblikoval avtor). In njegove trditve, da se lahko s takšno tehniko kinezov, čista nevednost in profanacija, dejansko pozdravi tudi takšna bolezen kot akutni artritis ali koksartroza. Kako je mogoče reči, da človek ne more poškodovati diska, če je artroza premagal svoja tkiva in je nemogoče izterjati z medicinskimi sredstvi - samo telesna vzgoja? "
Roman, nevropatolog: "Dolgo se je dvomil in iz medicinskih razlogov ni verjel po metodi Bubnovskega, dokler njena nečakinja ni imela možnosti postaviti diagnozo" Widow's Hump ". Odločno mi je zavrnila obravnavo in odšla v središče Bubnovskega. Tam je bila predpisana cela vrsta posebnih vaj. Kakšno je bilo moje presenečenje, ko sem z lastnimi očmi videl, kako se je v šestih mesecih bolezen nazadovala! "
Antonina, vertebrologist: "Obstaja veliko raznolikih mnenj o tej tehniki, toda Bubnovsky ni edini. Vzemi, na primer, Dikul - to je tudi vse kineziterapija. Če pogledamo, kako se ljudje razburjajo iz uradov zdravnikov in se vrnejo, da bi pokazali rezultate po vajah na Bubnovskem, bi rad rekel: še vedno deluje. In kdo ve, morda je prihodnost za takšnim načinom zdravljenja bolezni hrbtenice? "
Metode dr. Bubnovskega S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, ampak tudi z glavnimi sistemi telesa: srcem in krvnimi žilami, želodcem in črevesjem, urinarnim in živčnim sistemom.
V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kineziterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.
Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katere koli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.
Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. S svojo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice v bližini hrbtenice in velikih sklepov.
Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, bokov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.
Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.
Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:
Da bi prisilili krv, da se giblje navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je treba vklopiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.
Za domači kompleks je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealno primerne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odprava bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.
Št. 1
I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo nogavice na straneh, obdržimo hrbet naravnost, zgornje okončine - usmerjamo jih naprej.
Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in njene roke držijo nad njo.
Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.
Za začetnike impulz ne sme presegati 120, za tiste, ki so pripravljeni, mora biti 160 utripov / min. Če pride do mišične bolečine v oslabljenih nogah, morate:
Št. 2
umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite
I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.
Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.
Da bi se izognili napaki - "glava glavo" (delo samo vratne hrbtenice) pri izvajanju je potrebno pritisniti brado na prsni koš in ga ne izpustiti med celotno vajo.
Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.
Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.
Št. 1
I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Najprej morate oviti kolena z mehkim šalom.
Z vsakim gibom izdajamo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena roka, leva noga - desna roka in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.
Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsakega koraka večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.
Št. 2
I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.
Številka 3
I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Pas se ne more upogniti.
Št. 4
Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, ko vdihnemo, dvignemo kolena in počasi sedimo na pete, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.
Št. 5
Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.
I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju se upogibamo prtljažnik, kolikor je le mogoče odtrgamo lopatice s tal, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.
Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.
Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.
Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilare in venule, ki jih spremlja edem.
Št. 6
premiki gladki, brez kreten in vrtenje
I.P. - na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.
Št. 7
I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljena blazina ali gosta tkanina se položi na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, pritrdimo položaj 1-2 minute, medtem ko vdihavamo - vzhajamo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.
Št. 8
I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu upognimo eno nogo in z noži držimo prste, počasi raztegnemo nogo ob izhlapju. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.
Številka 9
I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.
Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):
Vaja na prečnem prerezu, vodoravni palici (ali vratni podstavek) za moške in ženske: stojite na klopi, si vzemite udarec, zgrabite palico in držite kolena na prsnem košu med vdihavanjem. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.
Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).
Gibanje je življenje - glavni slogan dr. SM Bubnovsky. Obstaja še drugo geslo: "Vsako gibanje koristi telesu", kot pravi zdravnik, in pravilno, lahko zdravim prava gibanja, ne pa pravih, ki bodo škodovale le. Vaje Bubnovsky razvrščeni kot medicinski - pravi gibi, ki uporabljajo to, samo ne škoduje telesu!
Predlagamo, da začnete s gledanjem videoposnetkov in če vas zanima spodaj, lahko preberete več o vajah:
Sergei M. Bubnovsky, profesor, MD, je ustvaril edinstven in sodoben pristop k zdravljenju kompleksnih bolezni, povezanih z disfunkcijo mišično-skeletnega sistema, je ustanovitelj sodobne kineziterapije.
Kinesitherapy - (. Stara grščina ηνησις - gibanje + θεραπεία - zdravljenje) - prevedena v človeški jezik, to je oblika zdravljenja telesa s telesno napetostjo ali natančnimi programi usposabljanja. Skrivnost te formule je taka: Medicina + Pedagogika + Anatomija + Fiziologija in druge znanosti, programi, učenja in prakse. Kinezioterapija daje osebi zdravljenje bolezni, pa tudi izboljšuje in ohranja človeško telo v zdravem stanju ter preprečuje bolezni. In odličen način za ohranjanje dobre psihofizične oblike!
Program vadbe se izvaja na simulatorju MTB. Obstajajo tudi vaje, ki se lahko izvajajo doma in brez te naprave. Prvi sklop vaj:
Najprej morate zapomniti, da se upogibanje naprej in vrnitev v prejšnji položaj izvede počasno. Oseba, ki jo izvaja, naslonijo se proti steni in trdno pritrdijo. Roke morajo prevzeti ročaj, vendar je zelo pomembno, da se pozornost nameni razdalji med ščetkami za enakomerno in udobno. Ko oseba dvigne roke, se hrbtenica začne raztegniti in oviti v hrbet, tako da se ramena in prsni koš pojemata. Izpust med to vajo je potreben v trenutku, ko je ročaj poleg prsnega koša, to pomeni, ko se vrnete na začetni položaj. Izvajati morate najmanj deset, največ dvaindvajset ponovitev te vaje. Teža tehtnice mora biti taka, da jo lahko večkrat dvignete nad glavo.
Doma se ta vaja lahko nadomesti na dva podobna načina. Eden od njih - to je običajno medenično žrebanje, glede na to, da prijem nima nobene vloge. Drug način je razširilec. Prepričan sem, da vsi vedo, kako ga lahko uporabljajo, dobro usposobljeni ljudje lahko uporabljajo dva simulatorja.
Vzemite ekspander, ga popravite na močno podporo, vzemite enak položaj kot pri vadbi na simulatorju in začnite usposabljati. Obstaja še ena vaja, ki je vrzel. To se imenuje oprijemanje. Izvaja se samo z eno roko. Če želite to narediti, morate upoštevati naslednje mesto: glavo je treba dvigniti in brado potisniti naprej, kolikor je mogoče.
S to vajo boste lahko dobro razvili mišice zgornjega dela telesa. Morate nekoliko upogniti hrbet in premakniti desno nogo nazaj. To je treba narediti na gimnastični klopi. Druga noga mora biti upognjena v kolenu in se čim bolj nagibati na klop.
Izhajanje je treba opraviti, ko se nagnejo z bučkami v prsnem košu. Telo je treba v hrbtenici čim bolj obrniti, to je edini način, da dobite dobre rezultate zdravljenja s to vajo. Število krat - dvanajst, za vsako roko. Dva pristopa k tej vaji sta vsaj šest pristopov. Tisti, ki jim je težko storiti v prvi fazi, lahko storijo dva ali štiri, če menijo, da so dovolj močni za to.
Največji rezultat je mogoče doseči s pomočjo naslednjega izvajanja tega bloka, ki se imenuje potisk iz spodnjega bloka. Če želite to narediti, lahko uporabite tudi simulator MTB ali razširilnik. Če uporabljate ekspanzor, ga popravite na nekakšno podporo, položite noge na njo, vzemite položaj 90 stopinj in ponovite isto gibanje kot pri prvem vadbi, vendar se ne vrnite v začetni položaj in se nekoliko zvišajte (približno 95 -99 stopinj). Toda za to se morate zaviti naprej do konca, da popolnoma zmanjšate mišice spodnjega dela hrbta.
Na koncu vaje se običajno konvergirajo lopatice. Izhlapevanje po potrebi po prenašanju ročaja pride v stik s kožo. In zadnja vaja. Vzemite naslednji položaj: sedite na klopi pod kotom devetdeset stopinj. Noge trdno počivajo proti tleh. Expander pritrdi na dnu. Ta vaja bo pripomogla k razmnoževanju največjega gibanja gibanja telesa, ker mora ekspander upogniti pod kotom štiridesetih stopinj glede na klop. Če se počutite utrujeni v svojih rokah, lahko s pomočjo celotnega hrbta nadaljujete s potiskanjem.
Začetek izvajanja prvih nekaj gibanj, bo potrebno potruditi tudi z bolečino in trdim izstopom. Imejte to v mislih!
Prva vaja je naslednja. Moral bi ležati na tleh in postaviti noge na simulator, če to počneš doma. Prvi je potisk z upognjeno roko za glavo, nato pa enako potisne pot, vendar je tretji poteg potisnite roke v brado, ki jih nagnete na komolec (komolec). Vsako vajo je treba opraviti, čeprav je trska slišana ali čutijo bolečine.
Je popolnoma varen in ne vpliva na postopek obdelave. Težo, če je simulator, je treba izbrati v skladu z dobro znano formulo, to pomeni, da mora biti teža takšna, da lahko vadite v količini od deset do dvanajstkrat. Izvajanje te vaje ni učinkovito le z bolečo roko, temveč tudi zdravim, za preprečevanje. Ponovite vaje za vsako roko. Velik učinek je mogoče doseči s to vajo, medtem ko sedite na klopi. Toda to je mogoče samo s simulatorjem MTB. Po zdravljenju v medicinskem centru je ta simulator mogoče kupiti, da lahko v celoti opravlja vse vaje doma.
Težo (ali število vzmeti v ekspanderju) za to vajo je treba pravilno izbrati, ker so globoke mišice rameta precej šibke in da se ne poškodujejo ali poškodujejo, je treba narediti zelo kompetentno. S tem vam bo Sergej Mihajlovič Bubnovsky pomagal v svojem zdravstvenem domu. Druga vaja je podobna prvi, vendar se istočasno izvaja z obema rokama. Prvič, potegnite roko nad glavo, nato pa jih morate upogniti v komolce. Komolce je treba dvigniti čim višje. Isto vajo je mogoče uporabiti z dumbbells, vendar se v tem primeru spremeni biodinamika. Poleg tega jo lahko opravljate in stojite.
Naslednja vaja se imenuje pritisnite gor. Da bi to naredili, moramo sedeti na klop z našim hrbtom do bloka in ročico simulatorja vzeti s prizadeto roko in jo postopoma dvigniti čim višje. Prvi čas vas lahko poškoduje, vendar se ne morete ustaviti. Ker se boste prej ali slej vrnili k tej vaji, vendar z še večjo bolečino. Bolečina je neizogibna z vnetjem ramenskega sklepa. Maso obremenitve je treba postopoma povečevati. Največja teža je četrtina pacientove telesne teže, ki jo je treba šestkrat dvigniti.
Naslednje pride vaja "brazgotine". Uporablja se z uporabo izoliranih pleč. Njegova izvedba vključuje zgornji rob trapezijske mišice, ki je povezana s cervikalno hrbtenico. To gibanje se opravi tako, da stoji, sedi ali leži na klopi. Teža bi morala biti primerna za vas, bi jo morali počutiti, ker se teža dvigne, samo spominja. Bolje je, da moški uporabljajo umirjene namesto simulatorja, toliko bolje, da je vrat vlečen v ramena. Izvedite ta gibanja, da ne uspe, to je, kolikor lahko.
Prva vaja se imenuje "breza" je naslednja, in samo z uporabo simulatorja MTB. Moški leži na hrbtu, noge se dvignejo. Zdravnik pritrdi noge s kablom na simulator (uteži) in oseba počasi dviga medenico z nogami, tako da so pete pravokotne na glavo, to pomeni, da morate ležati na ramenih, nato pa spustiti noge do konca, to je, da polno ležijo. Takoj nemudoma dvignite izravnano telo, najprej ga upognite v majhno medenico in nato dvignite dalje. To moraš narediti petnajst, dvajsetkrat v eni seji.
Naslednja vaja je izvedena ravno nasprotno, to je, obračanje nožic na simulatorju. Ko uresničujete, bi morali ležati in upogniti noge (pod težo) na kolenih in medenico, vaša glava pa naj gredo na kolena. To gibanje pomaga pri boju proti celulitu. Pri enem pristopu lahko dvajset ponovitev. Ne pozabite, da je pri upogibanju trupa maksimalna ekspiratorna moč.
Potem sledi vaja, podobna prvi, s samo eno fiksno nogo. In to je potrebno le dvigniti nogo in vse to brez krivin, in ne celotnega telesa, kot v prvi izvedbi. Poleg tega je blok dopolnjen z bolj zapletenim gibanjem, ki se imenuje "žabe". Če želite to narediti, ležite na želodcu, roke pa se raztezajo naprej, da jih uporabite kot podporo. Za eno nogo zdravnik skrbi za simulacijo s težo in začnete počasi upogibati nogo, tako da je podobna žabji teni. Še en premik tega bloka. Ležite na svoji strani, se premikate navzgor in navzdol z ravno nogo, dvižno težo. Pri izvajanju vaja za dober učinek bi moralo biti na teden dve ali tri ponovitve.
Druga zelo uporabna in produktivna vadba je naslednja. Moški leži na njegovi strani, spodnja noga pa se razteza naprej, kar ustvarja kot 90 stopinj. Z zgornjo nogo pa izvaja vajo, ki ga upogne v koleno. Tako se pojavi vrtenje prizadetega sklepa, ki boli, kar celo povzroča težave pri hoji. To gibanje izboljša pretok krvi v ledvenem območju.
Za prvo vajo boste potrebovali gimnastične klopi. Na klopi mora pacient ležati s svojim želodcem, upogniti eno nogo v koleno in trdno počivati na tleh, drugi pa upogniti, da bi dvignil težo. Ta vaja pomaga vrniti vensko kri v desno predel srca, to pomeni, da popolnoma obnovi krvni obtok in sprošča srčno mišico. Poleg tega se lahko ta vaja izvede z rahlo spremembo konfiguracije klopi, s čimer se polovica pomika povečuje.
Druga vadba te enote je usmerjena na vrh glave, za rast. Kako je to storjeno? Doktor leži na hrbtu, zdravnik pritrjuje težo na eno nogo. Noga, ki je pritrjena, je treba nagniti na kolen in medenico, glava pa naj bi dosegla koleno. Roke morajo pomagati, noge bend. Toda pri upogibanju je treba roke položiti na tla blizu nog, druga pa ročno raztegniti in pritrditi na nosilec.
V prvi vaji bi morali biti v baru in zavarovati noge s kablom iz simulatorja. Izvajanje te vaje pomeni preproste miahs naprej in nazaj, brez nagiba telesa naprej. Če želite to narediti, morajo roke imeti stojalo za simulator. Za izboljšanje kakovosti rezultata je treba ponoviti 30-50 krat z vsako nogo. Ko pekoč občutek v spodnjem stegnu ne prenaša, lahko le to pomeni, da se lahko izvaja vaja. Pri akutnih bolečinah v hrbtu je izvajanje tega gibanja prepovedano.
Potem je gibanje, v katerem morate sedeti na tleh in premakniti težo, s pritrjeno nogo na simulator na stran in nazaj. Za vse tiste, ki imajo težave s prekomerno težo in organi gastrointestinalnega trakta, obstaja kompleks, imenovan "kriza". Oseba za to vadbo kleče in položi roke na ročaj simulatorja in pregiba telo v medeničnem predelu, roke komolcijo ukrivljene, tako da se lahko dotaknete kolen. Teža mora biti takšna, da lahko v enem dihanju opravite 20, 30 ali več gibanj. Veliko boljši učinek bi bil, če bi zmanjšali vaše trebušne mišice na pekoč občutek. Amplituda mora biti taka, da se trebušne mišice lahko popolnoma sklenejo. Ti gibi med drugim lahko popolnoma očistijo jetra.
Nato v našem bloku obstajajo vaje, v katerih oseba sedi na klopi, jih brcne, jih s kablom popravi na simulatorju, nato pa začne sama vaja - to je upogibanje nog v medenici in kolenih. Kot pri črpanju spodnjega stiskalnice.
Prva vaja je vaja, "pulover", ki se opravlja spine. Ležaj na hrbtu morate kolenči in rokati upogniti tako, da se lahko pomaknete nazaj in se vrnete v položaj pod kotom 95 stopinj, seveda, s težo, ki daje obremenitev, kot pri vseh drugih vajah. Ta vaja je zelo koristna pri astmi in ishemični bolezni srca.
Idealen za bolnike z mastopatijo. Leži vstran s simulatorjem, izvede se naslednja vaja, ki spominja na razpon kril, zato se imenuje "metulj". Ena roka v tej vaji se ovija in se ne nagiba na stran. Zato se roka ne sme upogniti na komolec. Poleg tega se lahko ta vaja opravi z klopi, vendar je treba omeniti, da lahko fizično usposobljeni ljudje to storijo. Za več informacij o vajah se lahko obrnete na kliniko dr. Bubnovskega, kjer vam bo dr. Sergej Bubnovsky povedal vse in vam pokazal vse.
Tukaj je precej enostavno zdravljenje dr. Sergeja Bubnovsokgo. Te preproste vaje bodo vaše življenje izboljšale veliko boljše in vam prinesle zdravo telo brez osteohondroze, koksartroze, skleroze, kile, debelosti, celulita in tudi pomagale zdraviti vse poškodbe hrbtenice.
V dobi napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, ljudje, stari 55-60 let, so bili podvrženi podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.
Če ste dolgo v stiski skrbeli za bolečino v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.
Sergej Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prelazom vojaške službe v sovjetsko vojsko sem naletel na resno nesrečo, po kateri sem bil dolg čas prisiljen premikati na pašnikih. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.
Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.
Večina metod temelji na kineziterapiji - precej sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.
Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:
Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:
Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Tudi te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.
Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.
Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:
Ogrevanje:
Nadalje se izvaja vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na območju medvretenčnih diskov in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:
Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.
Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:
S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:
Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.
Če v pravilni tehniki izvedete ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišan ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:
Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.
Zdravljenje vratne hrbtenice je več kot tri mesece:
Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:
Bubnovsky simulator (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen za obnovo mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.
Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih:
Nekatere vaje na MTB:
Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:
Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.
Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.
Skupina vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča, da razvijete mišice hrbta:
Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.
Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:
Vse vaje, opisane spodaj, je treba izvajati v prezračevanem prostoru:
Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.