Vadba za zdravljenje kile lumbalne hrbtenice: 11 najboljših vaj

Vnetje

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik 2. kategorije, vodja laboratorija v centru za diagnostiko in zdravljenje (2015-2016).

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki jih je mogoče uspešno zdraviti brez zdravil. Torej, s kili ledvene hrbtenice, kapalnik in tablete simbolizirajo le simptome, glavni dejavnik zdravljenja pa je gibanje. Vendar to ne pomeni, da morajo trpljenja s kili imeti šport: nasprotno, telesno aktivnost za to bolezen mora biti strogo merjena in pravilna.

V tem članku - opisi dveh preprostih in učinkovitih kompleksov fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in lajšanje stanja bolezni ter 2 uporabna video vajah.

Specialisti fizioterapije soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s pomočjo fizične kulture 90% odvisen od prizadevanj pacienta. Tisti, ki sledijo tem smernicam, bodo zagotovili trajno izboljšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja.

Pet pravil vadbene terapije za vretenčarje

Potrebno je narediti vsak dan.

Treba je odpraviti vse nenadne premike, skoke in prekomerne obremenitve na hrbtenici.

Trajanje razredov in amplituda gibanja se morajo postopno povečevati.

Po zaključku dnevnega kompleksa morate imeti malo utrujenosti - potem dosežete najboljši rezultat. Seveda utrujenost ni dovoljeno.

Med vadbo fizioterapijo je pomembno osredotočiti na zdravstveno stanje in občutke na območju kile. Če povečate bolečino v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, plazilen občutek), morate prenehati šolanje in iti k zdravniku.

Twisting vaje: nova učinkovita tehnika

Twisting gibanja v ledvenem območju (spiralne gimnastike) za medvretenčne kile imajo hiter in močan zdravilni učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po 1-2 tednih dnevne vadbe. To zahtevno terapevtsko terapijo je priporočljivo za ljudi vseh starosti in je zelo enostavno opraviti.

Splošni izhodiščni položaj za vse vaje kompleksa je ležeča. Površina, na kateri pacient položi, mora biti težka, sicer se bo zdravilni učinek telesne vzgoje zmanjšal. Število ponovitev vsake vadbe - 2-10 krat v vsaki smeri.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Roke so razširjene na straneh, noge so ravne, glava je ravna.

Na račun enega ali dveh dvignemo desno desno nogo in jo vrzimo nad levo. V tem času zavijemo glavo v nasprotno smer. Tri-štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge so upognjene na kolenih in v največji meri razvezane, stopala počivajo proti tleh. Roke se razširijo na straneh.

Enkrat ali dvakrat od začetnega položaja zavrtimo telo na levo in glave na desno. Na tri ali štiri - nazaj na začetni položaj. Ponovite gibanje v drugi smeri.

Noge so ravne, obraz je obrnjen na strop, roke so na straneh.

Dvignili smo nogo desne noge na levo koleno enkrat in dvakrat ter zavrtimo telo na levo in obrnimo glavo v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite vajo v drugi smeri.

Noge so zaprta in upognjena na kolenih. Stopala nad tlemi. Roke - na stran.

Na eni ali dveh nogah odtrgamo tla in pritegnemo v želodec. Izvedite zvijanje ledene s hkratnim obračanjem glave v nasprotni smeri. Na račun treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke narazen, noge vzporedne med seboj. Obraz pogleda navzgor.

Na eni ali dveh se počiva s peto desne noge na prstih na levi. Izvedite zvijanje telesa na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke - na straneh, noge - vzporedno med seboj. Obraz pogleda navzgor.

Na enem ali dveh pa gleženj desne noge položimo na levo koleno. Odpravimo desno koleno in obrnemo telo na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj.

Klasični kompleks za krepitev mišic hrbta

To kompleksno vadbo se pogosto izvaja v prostorih fizikalne terapije. Obstaja že več let in je pomagal izboljšati zdravje več kot ene generacije pacientov, ki trpijo zaradi kile ledene hrbtenice.

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge se ravnajo.

Med vdihom močno obremenjujemo trebušne žleze in zadržimo dih, kolikor je mogoče. Na izdihu - se sprostite.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene na kolenih.

Raztegnite roke naprej in dvignite rameni pas. Zategovanje mišic, ki se raztezajo na kolena. Po 10-12 sekundah ležimo na tleh in se sprostimo.

Sedi na petah. Roke s palmami na tleh pred vami.

Uravnotežimo hrbtenico v ledvenem predelu, premikamo roke, kolikor je mogoče naprej (še naprej sedimo na petah).

Sedel sem na stol. Dlani za dlani ležijo na hrbtu, noge pa rame, narazen naravnost.

Počasi nagnite telo na desno, levo in naprej in nazaj, poskušate napeti abs in mišice pasu.

Stojte naravnost. Roke so stisnjene v pesti in se nahajajo na hrbtenici v ledvenem območju. Piščali so ena pod drugo. Noge so širine ramen narazen.

Med počasnim vdihom pritisnite pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Na izdihu - nazaj na spodnji del hrbta.

Exercise Video

Tisti, ki jim je težko razumeti tehniko fizikalne terapije po opise, ki nimajo priložnosti za delo z inštruktorjem, lahko obvladujejo kompleksno terapevtsko terapijo za video navodila.

V tem kratkem videoposnetku zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečin v medvretenčnih kileh v ledvenem območju. Zagotavlja podrobne pripombe.

V tem video posnetku: osebne izkušnje in priporočila človeka, ki je s pomočjo gimnastike uspel premagati kilo in se popolnoma opomogniti. Iz nje se boste naučili, katere vaje dajejo najhitrejše in najboljše rezultate, ki so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije do telesne vzgoje

  • Poslabšanje medvretenčne kile ledvene hrbtenice.
  • Bolezni z zvišano telesno temperaturo.
  • Hude bolezni notranjih organov (srce, pljuča in drugo), če fizična kultura lahko poslabša njihov tečaj.
  • Metastaza tumorjev v hrbtenici.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik 2. kategorije, vodja laboratorija v centru za diagnostiko in zdravljenje (2015-2016).

Galina Pivneva, visokošolska diploma iz humanega zdravja, učitelj Osnove zdravja, odgovarja na vprašanja pod imenom Admin.

V lumbalni regiji imam zasvojeno kilo. Ali je mogoče izvajati terapijo in kaj?

Pozdravljeni, Andrei Alexandrovich. Zaprta kila v ledveni hrbtenici se pojavi v 80% vseh primerov, klinična slika in intenzivnost razvoja simptomov pa sta odvisna od tega, kje se nahaja središče bolečih sprememb. Zdravljenje sekvestirane kile hrbtenice je zelo hitro. Izjeme so primeri, ko je intervencija zaradi enega ali drugega razloga kontraindicirana. V takšnih primerih je potrebna konzervativna terapija in pomožne metode zdravljenja. Metode fizikalne terapije so namenjene predvsem odstranjevanju mišičnih sindromov. Zdravljenje sekvestirane kile s pomočjo fizičnih vaj in fizioterapije je strogo prepovedano. Fizikalno terapijo, da ne bi škodovali, bi moral individualno razviti fizioterapevt ali inštruktor za telesno terapijo po navodilu zdravnika, ki mora biti odgovoren za državo. poliklinika. In prvič, bolniki izvajajo terapevtsko terapijo izključno pod nadzorom specialista, dokler se vaje ne pravilno učijo.

Zdravo Prosim, povejte mi, katera gimnastika bo koristna za nastanek kile, tudi v ledvenem predelu + dvostranski sakroiliitis + radikulopatija z močno poškodbo peronealnega živca. Nisem jih vzel niti v bazen ali v masažo, ampak samo na terapijo (in potem moram stati na vrsto), ker sem opravil onkološko operacijo. premikanje je zelo boleče, vendar želim živeti v vseh smereh). HVALA,

Elena, v prvem kratkem filmu lahko naredite malo in skrbno opravite vaje za vadbo vadbe v prvem kratkem filmu, v katerem zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečine v medvretenčni kili v ledvenem predelu, če le v trenutku nimate poslabšanja in zvišane telesne temperature.

zvijanje je bolje, da ne storite.

Gluteus mišice in noge zelo prizadene koleno, še posebej pravi, sem naredil gtmnastiku, nič ne pomaga, vendar se ne bom ustavil, bom dodal vitamine, hvala)

Mislim, da je razumno

in nato stiskanje in napotitev na nevrokirurg

Če se zdaj slabša bolečina v spodnjem delu hrbta in noge, ali je mogoče opraviti vaje?

Valeria, če imate poslabšanje medvretenčne kile, potem so vaje kontraindicirane. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko bolje oceni vaše stanje. Po poslabšanju zdravljenja se začnite postopoma vključiti, samo strogo upoštevajte nasvete in priporočila v članku in videoposnetkih.

Upoštevajte, da so informacije na spletnem mestu informativne in izobraževalne narave in niso namenjene samo-diagnostiki in samo-zdravljenju. Izbira in namen zdravil, način zdravljenja in nadzor nad njihovo uporabo lahko opravi samo zdravnik, ki se mu je pridružil.

Posvetujte se s strokovnjakom.

Gimnastika s hernijo ledveno-sakralno hrbtenico (vadbena terapija)

Lumbosakralna kila je težko zdraviti, ker gre za kompleksno patologijo hrbtenice. Nelagodje nenehno spremlja oseba: med vadbo, v sedečem položaju, pri upogibanju in obračanju. Obstaja veliko načinov obravnave kile, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Terapevtska gimnastika za kilo lumbalno-sakralne hrbtenice - učinkovita metoda, s skoraj nobenimi omejitvami.

Kaj je lumbosakralna kila

Treba je razumeti, kaj je ta patologija za uspešno soočenje z njo. Krijo je posledica degenerativnega procesa, ki se razvije, ko tlak v medvretenčnih diskih ledvene regije narašča. Obstaja štrlina pulpalnega jedra, diski se stisnejo. To patologijo imenujemo najbolj zapletena oblika osteohondroze, ki je praktično nezdravljena. Kriha se razvija zaradi stalnih telesnih naporov, sedentarnega načina življenja, poškodb, debelosti.

Simptomi kile

Bolečina Kadar se kila pojavi kot bolečina, ki jo nagne. Lahko je začasen in se lahko manifestira le pri dvigovanju uteži, pri čemer je dolgotrajno bivanje na enem mestu. Ponavadi odstranite bolečine proti bolečinam. Brez zdravljenja bolečina postane trajna.

Slabost mišic. Mišice oslabijo, pacienti imajo prepleteno hojo.

Disfunkcija notranjih organov. Ker obstaja pritisk na živčne korenine, lahko pride do spontanega praznjenja.

Odsotnost okončin. Velikost kile v odsotnosti zdravljenja hitro narašča. Kriza povzroča parestezijo zaradi pritiska na živčne korenine. Pojavijo se otrplost nog, hrbta in prepuščanja. Lahko pride do mravljinčenja kože.

Če ne začnete pravočasno zdraviti, lahko bolezen povzroči invalidnost, ko je oseba popolnoma bedridna, se ne more premakniti.

Vpliv gimnastike na patologijo

Medicinska gimnastika za ledveno-sakralno kilo se uporablja za:

  • krepitev mišičnega sistema;
  • spodbujajo proces hranjenja hrbtenice;
  • odpraviti nastajajoče simptome;
  • Sprostite mišice;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • stabilizirati metabolične procese;
  • lajšanje hrbtenice;
  • zmanjšati raven bolečine.

Na samem začetku razvoja bolezni hrbtenjače, gimnastika lahko prepreči razvoj kile, ne bo omogočala razvoj zapletov. Redno morate opravljati gimnastiko, bolje je to pod nadzorom izkušenega zdravnika. To bo pomagalo preprečiti operacijo. Ker lahko gimnastika povzroči škodo, mora zdravnik izbrati vrsto vaj. Nekatere vaje lahko poslabšajo stvari.

Tehnika vaje

V akutni obliki intervertebralne kile ne morete izvajati nobenega usposabljanja, sicer bodo okrepili vnetne procese. Najprej morate odpraviti vnetje, nato pa začeti gimnastiko.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj se prepričajte, da upoštevate pravila:

  • Morali bi biti pozorni na spremembe v telesu, je treba takoj prenehati izvajati, če imate bolečine v ledvenem območju.
  • Vsako nelagodje med vadbo je treba poročati zdravniku.
  • V prvih mesecih ni priporočljivo opravljati vaj, pri katerih se opravi zvijanje.
  • Da bi dosegli želeni učinek vadbene terapije v kili na ledvenem sakralnem območju, je treba vsak dan izvajati več pristopov brez odsotnosti. To bo omogočilo neboleče in hitro okrepitev mišic hrbta, lajšanje nelagodja.
  • Vsaka vadba mora biti najmanj 20 minut.
  • Pri zdravljenju kile s pomočjo gimnastike ne morete narediti nenadnih gibov. Vsako vajo je treba izvajati gladko in počasi, da ne preobremenite hrbtenice.
  • Obremenitve bi se morale postopoma povečevati, postopoma se morajo povečevati in trajanje razredov.

Kompleksne vaje kile

Vaje za sila kile naj bi začele s sproščujočo manipulacijo. Če želite to narediti, vzemite stol in postavite blazino. Spustili smo se na stol z želodcem, spodnje okončine pa so se upognile na kolena. Sprostite mišice. V tem položaju preživimo vsaj pet minut. To je ogrevanje, po katerem lahko začnete s standardnimi vajami, naj okrepijo hrbtne mišice in izboljšajo delovanje hrbtenice.

Prva vaja se opravi leži. Začetek položaja spanca. Pacient zavije noge na kolena, roke so nameščene vzdolž telesa. Črevesne mišice so čim bolj napete, izvajajo se dihalne vaje. To je potrebno vzeti enakomerno: dihajte pri osmih, vdihnite pri štirih. Bodite prepričani, da 12 pristopov.

Ostanek je ležeč. Roke in noge so razširjene. Pacient naj dvigne telo in ne dvigne noge s tal. Za 10 minut morate ostati v dvignjenem položaju. Nato se gladko vrnite na prejšnji položaj. Po 15 sekundah morate ponoviti vajo. 15 pristopov bo dovolj.

Ležaj na hrbtu, pacient malo pomakne noge. Prvič, desna roka je postavljena na levo nogo, nato pa obratno. Ročaj se mora upreti koleni in doseči glavo. Vsaka manipulacija traja 10 sekund. Potem se morate vrniti na prejšnji položaj in počivati ​​15 sekund. Potreba po zaključku 10 pristopov. Po opravljanju vseh vaj, morate hrbtu dati 10-minutni počitek.

Vaje za sprostitev hrbtnih mišic

Dodaten sklop vaj

Za hrbtenico je kompleks sestavljen iz treh sklopov vaj, ki se izvajajo s položaja na hrbtu, položajem na trebuhu in položajem na strani.

Vaje iz zadnjega položaja

Bolnik leži, roke se razširijo na straneh, njegove noge so ravne. Roke naredijo gibe, ki spominjajo na škarje. Naredite 10 pristopov.

Leva roka, da dosežejo desno, tako, da se zadnjice ne spustijo s tal, in trup ni obrnjen. Potem storite enako z desno roko. Šlo bo za deset dodatnih pristopov.

Leži, upogni noge. Noge morajo biti upognjene navznoter, koleno naj se dotika gležnja. Niti trup niti koleno druge noge ne bi smeli premikati. Če pride do neugodja v ledvenem območju, morate zavrniti izvajanje te vaje. V normalnem zdravju naredite 10 pristopov.

Vaje s položaja na trebuhu

Za lezenje na želodcu, rokah in nogah ločiti. Maksimalno jih potegnite za 15 sekund. Potrebujete 10 pristopov.

Noge ne odtrgajo tal, jih razprostirajo na straneh, nato pa jih združijo. V vsaki skupini mora biti 5 vaj 10 vaj.

Z ravno spodnjo hrbtno in hrbtno stranico se morate petkrat sprazniti iz tal.

Vaje iz bočnega položaja

Lezite na levi strani, noge se raztezajo. Upognite eno nogo, potegnite do prsnega koša. Vklopite svojo desno stran, ponovite te korake. Naredite pet sklopov 10 vaj.

Leži na strani za krožno gibanje. Pet sklopov 10-krat.

Lezite na levi strani, dvignite desno roko in nogo. Preklopite na desni strani, dvignite levo nogo in roko. To bo trajalo pet sklopov 15 vaj.

Omejitve kile

Kadar je kirni lumbosakral prepovedan:

  • dvigne uteži nad pet kilogramov;
  • morate ves čas držati hrbet, še posebej pri dvigovanju bremena s tal;
  • se ne morete vključiti v mobilne športe, kopanje je prepovedano.

Hernia joge razrede

Joga za kile ledveno-sakralne hrbtenice bo pomagal obvladati nelagodje. Toda pred razredu se morate posvetovati s specialistom. Tudi strogo spoštovanje tehnike joge. Nekateri asani so preveč zapleteni, zato jih je dovoljeno le pet.

  1. Urdhvottanasana. Vstani, postavite noge na ramo. Hrbet mora biti ravno, roke za glavo, tvorijo ključavnico. Potem spremenite položaj roke, najprej se morate zglajati, nato dlani. Za počasno vrtenje roke počasi dihajte. Želodec mora biti vlečen, pri čemer trup ostane v napetosti.
  2. Pes se spusti. Roke se raztezajo, pritrdite prste na nogo. Noge morajo biti ravne, ravne. Globoko prevalite od nogavic do pete in nazaj.
  3. Urdhva shavasana. Noge se razširijo ramena. Peljati od pete do pete.
  4. Metulj Govor, noge in roke, razporejene na straneh. Dvignite noge na inhalator, medtem ko izžarete, spuščate, ga razprostrite na straneh.
  5. Savasana Asan vam omogoča sprostitev. Morate ležati na želodcu, lahko pa na hrbtu, dokler je udobno. Največji sprostitev, lahko celo spiš.

Ne vadite joge, če asanas povzroči neugodje ali bolečino v spodnji hrbtenici. Gibanje je treba opraviti gladko, ne hitite. Joga razredi ne bodo mogli nemudoma prinesti olajšave. S pravočasno diagnozo bolezni in zdravljenjem gimnastike, jogo v prvi fazi, lahko dosežete dober rezultat. Glavna stvar je redno vaditi.

Izbira fizikalne terapije kile ledene hrbtenice 2

Glavna metoda zdravljenja je zdravljenje pri lumbalni hrbtenici. Olajša bolečine, krepi mišični sistem, izboljša cirkulacijo krvi, vrne hrbtenico v svoj naravni položaj.

Sergej Bubnovsky kliče osteohondrozo rje hrbtenice. Dragi zdravnik in avtor edinstvene tehnike, ki je razloge za razvoj ni genetika, ampak lenoba. Atrofija mišic omejuje moč medvretenčnih diskov, kar vodi v sušenje in stiskanje dela v hrbtenični kanal - to je, kako se pojavijo hernija. Najbolj trpi ledvena regija. Edino učinkovito sredstvo za kilo ledvene hrbtenice je vadbena terapija, ki bo izboljšala oskrbo krvi prizadetega območja in pospešila regeneracijo tkiva hrustanca.

Učinkovitost terapije vadbe

Medicinska gimnastika za hrbtenično kilo v ledveni hrbtenici ni običajno sredstvo rehabilitacije, temveč del terapevtskega procesa. Huda bolečina bistveno omejuje gibanje bolnika, kar pospešuje razvoj bolezni.
Strogo izvajanje priporočil in dnevnih razredov vam omogoča, da se izognete operaciji, ki je bila do nedavnega edini način za zdravljenje ledvične kile. Glavni cilji izvajanja terapije za to bolezen ali po operaciji:

  • Obnovi mišično elastičnost.
  • Določite pravilno krvni obtok za hrbtenico in mišice.
  • Obnovi limfno drenažo.
  • Če se vrnemo k hrbtenici, je bila prejšnja mobilnost.
  • Zmanjšajte bolečine.

Navedeni cilji bodo doseženi le pri delu z največjim naporom. Zdravniki opozarjajo, da je učinkovitost odvisna le od 10% glede pravilne izbire vaj, preostalih 90% pa je odvisno od namena osebe.

Fizikalna terapija znatno izboljša stanje bolnikov z diagnozo izločanja diska in Schmorlove kile. Pomaga:

  • Okrepite mišični steznik, ki bo pravilno pritrdil hrbtenico in odstranil breme iz ledvenega dela.
  • Zmanjšajte bolečine. Pogosto hude bolečine pacienti le ležijo.
  • Sprostite mišice in odstranite krče.
  • Izboljšati oskrbo s krvjo na prizadetih območjih. Nepravilna prehrana tkiv je glavni razlog za razvoj te vrste patologije.
  • Odstranite vnetne procese.

Sprva morate študirati pod vodstvom inštruktorja: naučil vas bo pravilno izvajati vse vaje, da ne bi poškodoval hrbtenice. Poleg tega je dovoljeno študirati doma.

Kontraindikacije za opravljanje vadbene terapije doma s hrbtenico:

  • onkologija;
  • hipertenzivna kriza;
  • kap;
  • povečanje temperature;
  • predinfrakcijsko stanje;
  • poslabšanje bolezni;
  • od kirurškega posega je minilo malo časa.

Kako izbrati nabor vaj

Vadba je pomemben del zdravljenja ledvene kile. Izbira kompleksa je odvisna od značilnosti in lokacije bolezni. Zdravniki tudi priporočajo krepitev kolčnih sklepov in trebušnih mišic.

Z nizko motorno aktivnost se mišice začnejo atrofirati, kar vodi k napredovanju patologije. Slab mišični steznik ne more zagotoviti hrbtenice s pravilnim položajem, kar povzroči nadaljnjo deformacijo diska. Celotna obremenitev se prenaša v hrustanec ali kostno tkivo.

V idealnem primeru vaje izbere zdravnik za vsakega bolnika posebej. Ampak, če takšne možnosti ni, lahko začnete samostojno prakso. V večini mest obstajajo rehabilitacijski centri, kjer strokovnjaki delajo. V akutni fazi bolezni je bolje sodelovati z njimi in v prihodnosti - se po potrebi posvetovati z njimi.

Zdravljenje z vadbo se začne med remisijo z izkušenim inštruktorjem. Vsako nenormalno gibanje lahko povzroči resne zaplete. Tudi majhen premik diska povečuje pritisk na živčne končice, lahko stisne krvne žile in poškoduje hrbtenjačo.
Pripravil je več metod fizikalne terapije ob upoštevanju značilnosti te bolezni. Toda vsi imajo podobne omejitve:

  • Ne morete se vključiti po pojavu simptomov bolečine, lahko se pogovorite o premikanju diskov.
  • Uporaba vaj za izvrtanje brez priprave in tekoče oblike bolezni ni potrebna.
  • Izpadki v ledvenem območju so izključeni, kot tudi skoki in kretnjami.
  • Izogibati se je treba ostrim premikom.
  • Ostra obremenitev nepripravljene hrbtenice bo samo poslabšala bolezen.

Razredi bodo povečali mobilnost in vam omogočili opravljanje znanih dejavnosti, če:

  • začeti po prenehanju bolečine;
  • vsak dan študij;
  • skupno trajanje razredov je 1 ura: 2-3 krat 20-30 minut;
  • največje ponovitev vaje - 10 krat;
  • povečanje obremenitve po krepitvi mišic in sklepov;
  • natančno spremlja telo in občutke pri vajah;
  • uporabljajte samo kompleks, ki ga priporoča zdravnik;
  • ko pride do bolečine, zmanjšajte intenzivnost.

Vrste poklicev

Priporočila za pravilno izbiro kompleksa ne obstajajo: vsak bolnik ima drugačno fizično usposabljanje, značilnosti bolezni in patologijo telesa. Pogojno so lahko vključeni bolniki s kili:

1 Joga ni samo vadba. Potrebuje pravilno prehrano in režim, pa tudi zavračanje vseh slabih navad. Razredi je treba izvesti le z inštruktorjem.

2 Pilates - gimnastični kompleks pomaga izboljšati držo. Omogoča vam, da obnovite gibljivost vretenc, odstranite spone in kljuke, naredite mišičasti steznik čvrsto in hrbtenico. Vaje se pogajajo z inštruktorjem.

3 Plavanje ima pozitiven učinek na lokomotorni sistem in vse organe. Voda pomaga odstraniti glavno obremenitev iz hrbtenice in enakomerno porazdeli po telesu. Spoji so v naravnem položaju, voda sprošča živčni in mišični sistem. Plavanje je najvarnejša stvar za ledveno kilo. Redne vaje zmanjšujejo bolečine, izboljšajo prekrvavitev krvi, krepijo mišični steznik. Najučinkovitejši slog velja za lezenje na hrbtu. Preden se posvetujte s svojim zdravnikom o izbiri kompleksa. Če kaj povzroča nelagodje, se zamenja. Prvi razredi se izvajajo z inštruktorjem.

4 Vis na vodoravni palici pozitivno vpliva na dobro počutje bolnika. V medvretenčnem prostoru se povečuje, kar zmanjšuje tlak izcedka na živčno in mišično tkivo. Potrebna je navzočnost inštruktorja, saj se raztezanje pojavi neenakomerno in nalaga nekaj območij hrbtenice.

5 Dikul kompleks. Razvili ga sojenje in osebne napake pri ortopedskem zdravniku, ki je doživel prelom hrbtenice. Del kompleksa kaže dobre rezultate pri zdravljenju kile na hrbtenici. Intenzivnost in čas usposabljanja se pogajajo z zdravnikom in je odvisna od stopnje bolezni in razvoja mišic.

6 Bubnovsky vaje temeljijo na kineziterapiji. V delo so vključene vse najmanjše mišice, ki pomagajo lajšati spazem. Hrbtenica postane prožna, odporna in trpežna. Nekateri gibi zmanjšujejo iztekanje, hrbtenica ohranja naravno obliko. Osnovno načelo je udobje in udobje med razredi. Vaje so primerne za zmanjšanje telesne mase pri bolnikih s problemsko hrbtenico.

Vsekakor je treba opozoriti, da je v kirurških kilah kontraindicirano več vaj:

  1. Noga pritisnite. Moški leži na hrbtu in s svojimi nogami potisne tovor. Hrbtenica je pod velikim pritiskom.
  2. Obremenitev na ravnih nogah preobremenjuje medvretenčne diske.
  3. Twisting. Nekateri premiki v ledvenem prerezu imajo za posledico ščipanje.
  4. Uteži. Trening moči je vedno velika obremenitev hrbtenice.
  5. Tek Intervertebralni diski se ne morejo spopasti s funkcijo amortizacije, zaradi česar se lahko deformirajo.

Preostali kompleksi se bolje pogovorijo z ortopedskim ali ročnim terapevtom.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kili s programsko opremo za kirino kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri ozdravitvi in ​​ki so kontraindicirane za izvajanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo? Ali se lahko izvaja v akutnem in okrevanju?

Bolezen se pojavlja iz različnih razlogov, vendar najpogosteje zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali nezdravljenih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za kirinsko programsko opremo kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri ozdravitvi in ​​ki so kontraindicirane za izvajanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem območju je med 5 vretenc in 4 diska. Vertebrae se imenujejo latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk, po drugi strani, je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltokritnega jedra znotraj. Zaradi različnih razlogov vretenci stisnejo ploščo, vlaknasti obroč oslabi, razpoke, zlomi, pride do vsebine diska, ki tvori kilo ali izcedek.

Precej pogosto je kile vretenčnega oddelka z aktivno rastjo, ki se vrti okrog tkiv in živcev

Katere vaje lahko naredite s kili in katere ne morete?

Za tiste, ki mudi, lahko storite:

Do sedaj je bilo že veliko zdravil za zdravljenje spinalne kile. Kateri lahko izvedete? Za vse bolnike ni nobenega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno so vsi ljudje s kiljo v odsotnosti kontraindikacij dovoljeni za te vrste dejavnosti:

  • joga, lahka fitness, pilates;
  • plavanje;
  • Bubnovsky vaje;
  • Kompleks Dikul;
  • visi na vodoravni palici.

Odličen način zdravljenja hrbtenice je reden tečaj joge.

Obstajajo tudi fizične napore, ki so definitivno kontraindicirane v programski kili. Podrobno razmislite, kakšna je vadba in zakaj:

  1. Noga pritisnite. Izvaja se leži na hrbtu, pri čemer so noge potisnile obremenitev, ki je na posebnem priponku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, kar lahko povzroči izcedek (začetno stopnjo kile) in povzroči druge zaplete.
  2. Ravni obremenitve nog preobremenijo medvretenčne diske ledvene regije, kar povzroča bolečine.
  3. Twisting, saj povzročajo gibanja v ledveni hrbtenici, kar lahko povzroči zaplete v obliki stiskanja izcedka.
  4. Dviganje teže je vedno večja obremenitev hrbtenice, zato so kirurške posege kontraindicirane.
  5. Tek Med vožnjo, medvretenčne diske izvajajo oblazinjenje, vendar med boleznijo, ko so poškodovane, njihovo delovanje poslabša, nastanejo deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vaje vaj in vrste vaj se morajo posebej posvetovati s svojim zdravnikom: kiropraktiki ali ortopedi.

Uporabni kompleksi vadbe

Katere vaje je treba storiti? Medicinski gimnastični kompleksi, ki so zasnovani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Preostale terapevtske vaje, naštete spodaj, imajo korist pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst kontraindiciranih vrst (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za opravljanje vaj

Preden nadaljujete s katerim od razredov, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznimi.

  1. Med sejami je potrebno spremljati stanje, da preprečite pojav bolečine. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
  2. Izvedite le tiste komplekse, ki ne povzročajo neugodja, bolečine.
  3. Izogibajte se skokom, udarcem v hrbet ali nazaj, nenadnih premikih, zavojih.
  4. Na problematična področja hrbta ne izpostavljajte obremenitve.
  5. Vadbene vadbene terapije (medicinska fizikalna kultura) se začnejo izvajati z najmanjšim naporom in amplitudo ter jih postopno povečevati.

Pri opravljanju fizičnih aktivnosti s kiljo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzroča nelagodja

Hkrati lahko imajo nekatere vaje v hrbtenici hrbtenice diagnostični značaj. Na primer, če so nekatera dejanja povzročila bolečino pred tem, in po nekaj časa nelagodje zmanjšala - to označuje začetek zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofsko stališče o življenju dr. Bubnovskega: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo človeka. S tem konceptom je govoril dr. Bubnovsky, katerega vaje so oblikovane za delo s kili in se imenujejo kineziterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik raziskuje in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča razbremenitev spazma in odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljšuje moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da z izvajanjem določenega gibanja pacient skuša zmanjšati štrlečino in se vrniti v vretenčarje naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za pacienta.

Ilustrativni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je zaradi pretresa in napake trpel zaradi zlomov hrbtenice, je razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale pri obvladovanju bolezni. Danes so nekatere od njih uspešno uporabljali za zdravljenje vretenčne kile. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa je ločeno obravnavana pri zdravniku in je odvisna od razvoja bolnikovih mišic in resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Plavanje ima pozitiven učinek na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja se glavna obremenitev odstrani iz hrbtenice, ki se enakomerno porazdeli po telesu. Kosti, sklepi prevzemajo naravni položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja za kilo, ker odpravlja veliko breme, nenadne gibe.

Kopanje s spinalno kilo ima pozitiven učinek na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pripomogle k ponovni vzpostavitvi drže, zmanjšanju bolečine in izboljšanju absorpcije drog, zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega sistema, kar vodi k zmanjšanju napetosti in neugodja v ledvenem območju na kopnem.

Značilnosti kopalne opreme s kili:

  1. Kontraindicirano v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečine.
  2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom, ki se zdravi, s pripravo posameznega vaja.
  3. Najbolj uporaben slog za lumbalne lezije je lezenje na hrbtu.
  4. Prve 2-3 razrede poteka pod nadzorom inštruktorja.
  5. Bolnik mora spremljati njegovo stanje, zdravniku povedati, kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. V tem primeru bi moral biti strokovnjak za nadomestno nalogo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi znanje o sebi, njegovega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: opustiti slabe navade, spremeniti prehrano, način dneva.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s kirinsko programsko opremo, zato morate upoštevati določena pravila:

  1. Zavrni izvajanje pletenin, dejanj s šoki, udarci, skoki.
  2. Spremljajte stanje svojega telesa, da preprečite pojav bolečine.
  3. Jogo opravlja samo ob prisotnosti inštruktorja.
  4. Začnite z usposabljanjem, tako da minimalno obremenite telo in ga nato postopoma povečate.
  5. Pazljivo opravite vse ukrepe, brez nenadnih gibanj.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: vam omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite fleksibilnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je opozoriti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi šele, ko se vretenci pravilno premikajo drug proti drugemu. S pojavom izcedka je delovanje celotnega hrbteničnega stebra prekinjeno, zaloga hranljivih snovi pa se skoraj popolnoma ustavi, kar vodi k napredovanju bolezni. Kompleks Pilates pomaga obnavljati pravilen premik vretenc, odstraniti spone, živčice zrezati in izboljšati prožnost in trdnost mišičnega sistema.

Horizontalne palice

Vlečenje na vodoravni palici pozitivno vpliva na pacienta s kili: prostor med vretenci se povečuje in štrlenje preneha pritisniti na živčne korenine in bližnja tkiva.

Vaje na vodoravni palici je treba izvajati previdno, pod nadzorom inštruktorja, ker če se ne izvajajo pravilno, se raztezanje hrbtenice pojavi neenakomerno, nekatera območja pa so preobremenjena.

Pravilno raztezanje na vodoravni palici bo pomagalo lajšati bolečine med kili lumbalne hrbtenice

S pravilnimi poklici na vodoravnih palicah lahko pacienti dosežejo naslednji učinek:

  • odstranitev bolečine, nelagodje;
  • večja prožnost, elastičnost hrbtenice;
  • odprava pritiska na mehka tkiva, spodbujanje procesa njihovega okrevanja.

Vaje za zmanjšanje telesne teže kile

Odpravljanje prekomerne telesne teže v času bolezni ima koristen učinek na telo, saj olajša hrbtenico in zmanjša pritisk na prizadeto območje. Za ljudi z izbočenjem v ledveni hrbtenici standardni sistemi za zmanjšanje telesne teže niso primerni, saj lahko škodijo telesu pacienta. Večina ljudi z boleznimi hrbta je primerna vaja za hujšanje dr. Bubnovskega:

Razredi v akutnem obdobju

Vadba v obdobju poslabšanja je kontraindicirana! V tem času povečana obremenitev hrbtenice povzroča nastanek zapletov, poslabšanje bolnika. V tem času je priporočljivo:

  1. Uporabite ortopedski vzmet za spanje.
  2. Naučite se enakomerno vzpenjati po vodoravnem in navpičnem položaju telesa, da bi spremljali držo.
  3. Uporabite steznik.
  4. Pijte kompleks vitaminov in mineralov.
  5. V primeru debelosti delajte na hujšanju.

V obdobju poslabšanja vretenčne kile je bolje, da opustijo telesno aktivnost in redno uporabite poseben steznik

V akutnem obdobju se izvajajo vaje doma, kar prispeva k odstranitvi bremena iz hrbtenice, mišični relaksaciji in minimalni obremenitvi hrbtenice. Mednje spadajo: leži na gimnastični krogli, s pomočjo švedske stene in klopi pod nagibom razteza hrbtenico, obremenitve določenih delov telesa v položaju v luknji.

Razredi v obdobju predelave

Za razrede v obdobju okrevanja so primerni vsi zgoraj navedeni gimnastični kompleksi in razredi. Pri okrevanju po kirurškem posegu je pomembno, da pacient opazi svoje stanje, opravlja gimnastične komplekse, ki pomagajo krepiti mišični sistem in vzpostaviti krvni obtok v hrbtu. Najboljša vaja za te namene izvaja Dikulya, Bubnovsky in plavanje. Individualni program usposabljanja je pripravljen z zdravnikom posebej.

Povejmo

Pomemben del zdravljenja kirurške programske opreme je vadba, ki pomaga pri obnavljanju naravnega stanja hrbtenice, zmanjša pritisk izrastka na živčne korenine in tkiva. V ta namen niso primerne vse vrste fizičnega napora, zato je mogoče začeti razrede le po posvetovanju s svojim zdravnikom. Veliko je odvisno od osebne odgovornosti pacienta, njegove pripravljenosti za spremljanje njegovega stanja in povratne informacije zdravniku. Delite z nami v komentarjih vaše osebne izkušnje pri zdravljenju intervertebralne kile, postavite vprašanja.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice - trening kompleksi doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile lumbosakralne, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, vadbo. Za izboljšanje kakovosti življenja je potrebno opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Med vajami se pogosto uporabljajo tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta bremena pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečine in preprečiti ponovitev.

Koristi vaje v medvretenčni kili lumbalne hrbtenice

Težko je zdraviti patološko lezijo na vretenčnih diskih. Bolnik občuti neprestano nelagodje med fizičnim naporom, dolgim ​​bivanjem v sedečem položaju, zavoju in zavoju. Bolečine motijo ​​normalno fizično aktivnost osebe. V hudih primerih bolnikove mišice začnejo atrofirati. Vaje za hrbet s kili hrbtenice so eden od učinkovitih načinov obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje ugodnosti mišično-skeletnemu sistemu:

  • krepi mišični steznik;
  • normalizira krvni obtok;
  • lajša hrbtenico;
  • stabilizira izmenjave;
  • spodbuja prehranjevanje hrbtenice;
  • zmanjšuje raven bolečine;
  • spodbuja sprostitev mišic;
  • odpravlja krče.

Če začnete gimnastiko v zgodnjih fazah bolezni, lahko preprečite zaplete, rast lezije, potrebo po operaciji. Le zdravnik, ki se zdravi, naj izbere vaje za ledveno kilo. Samozadostna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospešuje napredovanje bolezni.

Pravila vaje

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njegovo izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo več priporočil:

  1. Stalno morate spremljati vaše stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prenehati delati vaje.
  2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibanjem.
  3. Vaje za spodnji del hrbtenice hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečin in drugih neugodij.
  4. Na problematičnih področjih ni mogoče zagotoviti večje obremenitve.
  5. Gimnastiko je treba začeti z najmanjšo amplitudo, z malo truda. Postopoma jih je treba povečevati.
  6. Dnevno usposabljanje naj traja vsaj 20 minut. Razredi je treba izvesti večkrat na dan.

Skupaj vaj za kilo ledvene hrbtenice

Če ima bolnik kremo v ledvenem območju, naj začne gimnastiko z sproščujočo vadbo. Bolnik mora biti nameščen na blazino za stol, ležati na želodcu in pustiti noge na kolen. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Morate se prepričati, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Nato lahko opravite standardne vaje za medvretenčne kile ledvene hrbtenice:

  1. Treba je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke je treba postaviti vzdolž telesa. Največji napor vaše trebušne mišice. Pri štetju štirih je treba izhlapevanje doseči pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
  2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge. Brez dvigovanja spodnjih okončin s tal, morate dvigniti telo. Posek je treba določiti 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in naredite gladke premike. Priporočljivo je počivati ​​15 sekund, znova ponoviti. Vaja vključuje 15 pristopov.
  3. Ohraniti mora enak položaj, spodnje okončine rahlo upognjene. Premaknite se s premikanjem leve roke na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji oklep pritegniti koleno na glavo, da se ustvari odpornost. Na vsaki nogi želite posodo popraviti 10 sekund. 5-10 ponovitev lahko opravite z intervali 15 sekund.
  4. Pacient prevzame nagnjeni položaj. Zgornji in spodnji udi se širijo na straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Če želite narediti v 15 sekundah, izvedite 10 pristopov.
  5. Lezite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite dejanje z leve strani. Potrebno je, da 5 pristopov 15-krat.

Dikulya venske hrbtenice

Razvile so se številne metode za obnovitev mobilnosti v kili lumbalne hrbtenice. Akademik Valentin Dikul je eden izmed avtorjev priljubljenega in učinkovitega vaja. Njegova tehnika pomaga znebiti bolečine, popolnoma pozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo, ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah, v primeru hudih bolezni hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečanjem obremenitve, medtem ko morajo bolniki strogo upoštevati ustaljena pravila. Bistvo gimnastike je opraviti raztezne vaje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepiti mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente pilatesa, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja bolnika, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

  • izboljšanje prehrane in oskrbe s krvjo v tkivih;
  • prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabitve tlačnih n diskov;
  • izboljšati preživetje bolnika, povečati njegovo mobilnost;
  • zmanjša krče in bolečine;
  • naredite hrbtenico mišičastega korzetja močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki slediti priporočilom strokovnjakov. Tehnika Dikul ima več pomembnih pravil:

  • je treba začeti izvajati vaje s kili ledvene hrbtenice takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
  • traja 2-3 krat dnevno, priporočamo, da zaračunate vsaj eno uro dnevno;
  • število ponovitev gibanj se mora postopoma povečevati, vsako vajo je treba opraviti ne več kot 10-krat;
  • Ker mišice hrbtenice krepijo, je treba povečati obremenitev;
  • Pred začetkom izvajanja kompleksa se morate posvetovati s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
  • med razredi bi morali poslušati lastna čustva, če pride do neugodja, gimnastika prekliče ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop bolnika. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic pacienta in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri faze:

  1. Priprava za tovore. Faza je pomembna za tiste, ki imajo sedentaren življenjski slog, oslabili mišice.
  2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga stopnja je pomembna tudi za povečanje pacientovega mišičnega tona.
  3. Vaje za povečanje prožnosti, mobilnosti, krepitve hrbtenice.

Večina kompleksa Dikul se opravlja ležeče, telo pa mora biti na površini zmerne trdote. Nekateri gibi lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademik Dikul vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

  1. Ogrevajte, da ogrejete mišice. Zahtevati je, da izvedete hlače, zavoje, ovine. Potrebno jih je počasi in gladko.
  2. Vzemite nagnjeni položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena s tal, poskušajte obrniti nogo v desno. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
  3. Lezite na hrbet, roke prečkate v prsih. Vzemite 10 dodatnih korakov v obe smeri. Noge in zgornji trup držite od tal.
  4. Začetni položaj je enak. Na tleh izvedite 10 nagibov, drsite po tleh. Spodnji del telesa naj ostane nepremakljiv.
  5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite 7-10 krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
  6. V levo roko vzemite gumijasto trakico in s konico noža pritrdite nogo pod nogami. Vaja 5 počasi nagne v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko postaviti na hrbtno stran glave. Ponovite na levi strani 5-krat.
  7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena v prsnico. Izvedite 7-10 krat.

Bubnovsky tehnika

Ko je preživel hudo hrbtenico, je dr. Bubnovsky ustvaril lasten koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekatera gibanja pripomogla k zdravljenju takšnih bolezni. Bubnovsky kineziterapija temelji na naslednjih načelih:

  • Polna mišična sprostitev. Treba je odpraviti edem, ščipanje živčnih končičev, vnetnih procesov.
  • Učinki na vse mišice telesa. Prednost je delo tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in metabolizma na predelih hrbtenice, ki jo je prizadela kila.
  • Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost in izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se poravna.
  • Odsotnost zdravljenja z zdravili. Olajšanje bolečine se zgodi s fizičnim naporom.
  • Krepitev mišičnega okvira. Delo vpliva na zgornje in spodnje okončine, trebušne žleze, medenice, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, posamezne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki bodo pripomogli k oblikovanju ustreznega programa usposabljanja, izbrali želeno trajanje, intenzivnost bremen. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. "Mačka". Stoj na vseh štirih, hrbet hrbet naravnost, popolnoma sproščujoče. Globoko vdihnite. Ko izdihate, kolikor je mogoče, okrog hrbta. Poravnajte položaj 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Naslednji korak je, da se odbijete na izlit. Gibanje je treba ponoviti 10 do 20-krat.
  2. Hoja po zadnjici. Sedi na tla, noge in hrbet mora biti ravno, roke držati na prsih. Sprehodite približno 1 meter naprej z mišicami gluteusa, pojdite nazaj. Izvesti ga je treba 8-10 ponovitev.
  3. "Kolo". Lezite s hrbtom, pritisnete na tla, položite roke na trup. Dvignite noge pod pravimi koti. Izvedite gibanja, kot da bi pedali. Vadite 1 minuto.
  4. Nagne na stran. Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Položite roke na pasu ali ga razprostrite. Na dihalu naredite naklon v desno, se hrbtne strani na iztoku ne morejo upogniti, se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vadite 10-krat na vsaki strani.
  5. "Most". Moraš ležati na hrbtu. Odklonite roke in noge do najvišje možne višine. Poravnajte položaj 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kili ledene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kili hrbtenice vzgaja mišice hrbta, odstrani obremenitev iz ledja. Takšna izpostavljenost preprečuje ponovitev bolezni. Med plavanjem nastane potrebno obremenitev mišic, medtem ko se enakomerno porazdeli po telesu, ne da bi poškodovali spodnji del hrbtenice, poškodovane kile. Redna vadba pomaga obvladovati bolečine, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša cirkulacija krvi, odpravi vnetje, pojavi normalizacija presnovnih procesov in obnova hrustančnih celic. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti pripravkov za zdravila. Pod vodo se izvaja učinkovito, gladko raztezanje ledvene hrbtenice, razdalja med vretencmi se povečuje, pritisk na poškodovanih kolutih pa se zmanjša. Vaje izboljšajo kakovost življenja bolnika, dvigajo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri vadbi s kili ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

  • Prepovedano je plavati med poslabšanjem bolečine. Celo gladka gibanja lahko v tem obdobju škodijo bolniku. Lahko začnete razrede šele po dolgotrajni odpusti z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
  • Pomembno je izbrati vrsto in količino bremena. Razvoj kompleksa mora izvajati zdravnik in inštruktor. To upošteva hitrost razvoja kile, njegovo stopnjo, prisotnost drugih bolezni.
  • Za varno vadbo spodnjih hrbtnih mišic se priporoča kopanje na hrbtni strani in slamenje.
  • Med treningom morate poslušati telo in ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če imate bolečine, morate takoj ustaviti sejo.
  • Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Potoki masirajo telo, ugodno vplivajo na mišice, tonijo in sproščajo.
  • To morate storiti redno 2-3 krat tedensko. Trajanje seje - 1 ura.
  • Pri prvih treningih mora biti temperatura vode približno 30 stopinj, postopoma pa je treba kazalnik spustiti na 23 stopinj.
  • Med potovanjem je potrebno globoko vdihavati in hitro izhlapevanje.