20 osnovnih vaj profesorja Bubnovskega za izvedbo doma

Varicne vene

Bolečine v hrbtu, pritrjene živce na hrbtenici. Potrebno bi bilo videti zdravnika, ampak kako premagati bolečino? Izvedba 20 vaj na Bubnovskemu domu bo dala moč in se vrnila v življenje. Pomagal vam je veliko, vam bo pomagal.

Preizkušen sam

Pri 22 letih je Sergej Mikhailovič Bubnovsky skoraj umrl v prometni nesreči, vendar je bila Providence zadovoljna, da bo prišel iz stanja klinične smrti in izpolnil nalogo, ki mu je zaupano. Zdravniška razsodba ni obljubila veselja: paraliza in vseživljenjska invalidnost. Vendar napovedi niso uresničile. Mladi se je z lastno medicinsko gimnastiko dvignil na noge, diplomiral iz medicinskega inštituta in patentiral tehniko, ki je pomagala rešiti pelči ne samo zanj, ampak tudi več deset tisoč bolnikov.

Metoda temelji na umetniški gimnastiki s premiki skozi bolečino. To je 20 nenadomestljivih vaj, ki ne poslabšajo bolečine, ampak jim dovolite, da jih premagate. Alternativni pristop z zavračanjem drog in steznikov v korist skritih rezerv telesa, ki se doseže z diagnozo in izbiro posebnih vaj. Bolnik mora razumeti in čutiti njegovo telo, zdravnik pa mora natančno diagnosticirati vir bolečine. Skupaj se bodo odločili, katere fizične obremenitve bodo obnovile mikrocirkulacijo krvi v prizadetem organu in dalo zagon procesom regeneracije naravnega tkiva.

Gibanje plus zdravljenje

Brez fizične kulture sploh ni kulture. Starodavne Grke lahko ponovite 100-krat, da je gibanje življenje, a če ne sledite tej zavezi, bodo besede ostale prazen zvok. Metoda, ki jo je predlagal Bubnovsky, temelji na principu kineziterapije (druga grška kineza - gibanje + terapija - zdravljenje) - terapevtska gimnastika, kjer se terapevtski učinek doseže z aktivnimi in pasivnimi vajami. Za njeno uporabo je potrebnih več pogojev.

  • odsotnost kontraindikacij (onkologija, poslabšanje kroničnih bolezni, visoka vročina), ki jih določi zdravnik;
  • notranji odnos pacienta do natančnega izvajanja terapevtskega režima in predpisanih priporočil med celotnim poukom;
  • Potrpljenje in vzdržljivost pacienta, sprejetje "zapoznelega učinka" s poudarkom na končnem rezultatu;
  • prepričanje v način in željo po okrevanju brez zdravil, samo na račun gimnastike.

Kot stranski učinek - poznavanje sposobnosti svojega telesa.

V klinikih in centrih za kineziterapijo bodo opravili diagnostiko, izbrali vrsto vaj na simulatorjih in organizirali urnik posameznih in skupinskih razredov.

Ampak metoda ima izjemno lastnost: po priporočilih strokovnjakov lahko vzamete vaje, ki se izvajajo doma.

Konec koncev, nihče nima možnosti, da ves čas obiskuje telovadnico v kliniki.

Osnovne vaje za sklepe in hrbtenico

Razvili na stotine vaj in na njih - na desetine kompleksov. Izberite 20 osnovnih vaj Bubnovsky. Te vaje Bubnovsky za hrbtenico lahko izvajajo doma. Hkrati bomo predstavili sorodnike in prijatelje.

  1. Vzdignite se na dih z sedečega položaja na pete s krožnimi gibi v rokah. Sedite na pete - izdihajte.
  2. Ležite na hrbtu, s kolenastimi koleni se dvignite, ko ste izdihani, in pojdite dol, ko vdihnete. Hkrati lahko zmanjšate in raztegnete kolena.
  3. Na položaju 2 na izdihu dvignite trup in skušajte zmanjšati kolena in komolce. Dih - vrnite se v začetni položaj.
  4. Na strani s podporo roke na tla, da se dvigne na izdih, nižje na inhalaciji.
  5. Na vseh štirih, sprostite mišice spodnjega dela hrbta in rahlo dvignite noge, premikate medenico levo in desno, preganjajte "rep".
  6. V istem položaju nagnite telo tja in nazaj, pri čemer se nagnite roke na komolcih in se nagnite naprej.
  7. Sedite na pete, sprostite mišice in se raztegnite nazaj.
  8. Izvedite "škarje" v sedečem položaju s podporo roke na tleh.
  9. Ležite na svoji strani, upognite koleno in ga potegnite do rame (vdihnite), poravnajte nogo (izdih).
  10. Nihanje na trebuhu, noge podaljšane, navzdol. Bodite gor, nižji.
  11. Ležite na hrbtu, potegnite kolena na prsni koš. Na izdihu - roke na straneh in nogah navzgor, potopite v strop.
  12. Nadaljevanje vadbe 11. Nagnite noge in nagnite v desno. Izravnajte noge in se nagnite na levo.
  13. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite trup, obračajte stiskalnico.
  14. Nadaljevanje vadbe 13. Desno stopalo na levo koleno, raztegnite levi komolec v desno koleno (izdih), poravnajte (vdihnite).
  15. Ponovite s spreminjanjem rok in nog.
  16. Potiskanje z izdihom pri premikanju navzgor.
  17. Na vseh štirih, koleno do ramena (vdihnite) in premaknite nogo na izdih.
  18. Hodite po zadnjici, naprej in nazaj, naprej in nazaj.
  19. Strije. Iz sedečega ali stoječega položaja, ki se počasi vdihne, z rokami priti do prstov, odvezajte, dokler vdihnete.
  20. Sprostitev Izhlapevanje, raztegnite se na pete.

To so glavne 20 vaj, v resnici so večkrat več. "Penjanje repa", raztezanje in sprostitev se izvedeta po 3 - 4 vajah pri nihanju, upogibanju in zvijanju. Hkrati je treba pozornost nameniti skladnosti vdihovanja in izdiha ter bolečine v hrbtu, hrbtenici in sklepih. Če bolečina postane akutna ali pretirana, moraš iti na sprostitev in dihalne vaje.

Ne škoduje

20 nenadomestljivih vaj niso zdravilo ali ogrevanje, ampak zdravilo. Zdravnik ga predpisuje po natančni diagnostiki bolnika in ga spremlja zdravnik, tudi če se izvaja doma. Kot pri vsakem zdravilu je pomemben odmerek in stroga disciplina pacienta. Po potrebi se prilagodijo. Nekatere vaje lahko izključijo ali nadomestijo drugi. Lahko je poraziti bolezen zaradi skupnih prizadevanj zdravnika in pacienta, saj lahko pričajo desetine tisoč ljudi, ki jih je Bubnovsky pozdravil in njegovo metodo.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, ampak tudi z glavnimi sistemi telesa: srcem in krvnimi žilami, želodcem in črevesjem, urinarnim in živčnim sistemom.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kineziterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katere koli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. S svojo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice v bližini hrbtenice in velikih sklepov.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, bokov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi prisilili krv, da se giblje navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je treba vklopiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Za domači kompleks je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealno primerne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odprava bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo nogavice na straneh, obdržimo hrbet naravnost, zgornje okončine - usmerjamo jih naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in njene roke držijo nad njo.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, za tiste, ki so pripravljeni, mora biti 160 utripov / min. Če pride do mišične bolečine v oslabljenih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "glava glavo" (delo samo vratne hrbtenice) pri izvajanju je potrebno pritisniti brado na prsni koš in ga ne izpustiti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Najprej morate oviti kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdajamo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena roka, leva noga - desna roka in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsakega koraka večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Pas se ne more upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, ko vdihnemo, dvignemo kolena in počasi sedimo na pete, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju se upogibamo prtljažnik, kolikor je le mogoče odtrgamo lopatice s tal, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilare in venule, ki jih spremlja edem.

Št. 6

premiki gladki, brez kreten in vrtenje

I.P. - na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljena blazina ali gosta tkanina se položi na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, pritrdimo položaj 1-2 minute, medtem ko vdihavamo - vzhajamo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu upognimo eno nogo in z noži držimo prste, počasi raztegnemo nogo ob izhlapju. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vaja na prečnem prerezu, vodoravni palici (ali vratni podstavek) za moške in ženske: stojite na klopi, si vzemite udarec, zgrabite palico in držite kolena na prsnem košu med vdihavanjem. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V dobi napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, ljudje, stari 55-60 let, so bili podvrženi podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če ste dolgo v stiski skrbeli za bolečino v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prelazom vojaške službe v sovjetsko vojsko sem naletel na resno nesrečo, po kateri sem bil dolg čas prisiljen premikati na pašnikih. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - precej sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Tudi te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Nadalje se izvaja vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na območju medvretenčnih diskov in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusi delati pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moramo do brade do prsnega koša. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, potem morate skupaj obdržati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na svoji strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki izvedete ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišan ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi pomaknite telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem položaju telesa je potrebno opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška ročic v položaju, ki je nagnjen, težak, morate iti na nepopolne potisne čepe (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Nato dvignite in znova začnite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga obrišite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen za obnovo mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih:

  • osteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh, naslonite noge proti steni, z rokami zaponite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite do maksimuma.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek naj bo na prsih, noge proti steni. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupina vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, s čimer se povečuje število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potreba po vleči, koliko moči. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Restavracijske vaje za zlome hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, ki ležijo na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Na ta način se je treba premakniti zelo počasi in je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na želodcu na visoki klopi, držite se na robu, je treba noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Ležite na klopi, roke za glavo, nežno dvignite noge pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Bubnovsky metode: zdravljenje hrbtenice - 20 osnovnih vaj

Danes ponujamo članek na temo: "Bubnovsky metode: zdravljenje hrbtenice - 20 osnovnih vaj." Poskusili smo vse jasno in podrobno opisati. Če imate vprašanja, se obrnite na konec članka.

Metode dr. Bubnovskega S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, ampak tudi z glavnimi sistemi telesa: srcem in krvnimi žilami, želodcem in črevesjem, urinarnim in živčnim sistemom.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kineziterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katere koli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. S svojo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice v bližini hrbtenice in velikih sklepov.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, bokov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

za udobje razumevanja zdravnik pogojno deli mišično telo osebe v 3 "nadstropja"

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi prisilili krv, da se giblje navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je treba vklopiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Za domači kompleks je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealno primerne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odprava bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Čuče so ena od glavnih vaj, ki pomagajo srcu

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo nogavice na straneh, obdržimo hrbet naravnost, zgornje okončine - usmerjamo jih naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in njene roke držijo nad njo.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, za tiste, ki so pripravljeni, mora biti 160 utripov / min. Če pride do mišične bolečine v oslabljenih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

To je kontraindicirano za opravljanje čučanj s koksartrozo kolena in / ali gležnja.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "glava glavo" (delo samo vratne hrbtenice) pri izvajanju je potrebno pritisniti brado na prsni koš in ga ne izpustiti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

gimnastiko lahko uporabljamo tako za preprečevanje bolezni hrbtenice kot tudi za prisotnost bolezni

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Najprej morate oviti kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdajamo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena roka, leva noga - desna roka in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsakega koraka večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Pas se ne more upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, ko vdihnemo, dvignemo kolena in počasi sedimo na pete, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju se upogibamo prtljažnik, kolikor je le mogoče odtrgamo lopatice s tal, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Če vaja opravite 5-10 minut na 4 uri, se bo hitrost njenega izvajanja povečala in na vseh štirih lahko hodite brez bolečin.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilare in venule, ki jih spremlja edem.

Z zunanjo izpostavljenostjo mrazu (cryokompressa) v telesu nastaja toplota, ki aktivira krvni obtok in ustavi bolečine v hrbtu.

Št. 6

premiki gladki, brez kreten in vrtenje

I.P. - na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljena blazina ali gosta tkanina se položi na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, pritrdimo položaj 1-2 minute, medtem ko vdihavamo - vzhajamo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu upognimo eno nogo in z noži držimo prste, počasi raztegnemo nogo ob izhlapju. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vaja na prečnem prerezu, vodoravni palici (ali vratni podstavek) za moške in ženske: stojite na klopi, si vzemite udarec, zgrabite palico in držite kolena na prsnem košu med vdihavanjem. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Vaje na tabli

№ 1. Spustili smo se na krovu, naslonili se, držali roke na križi stene in položili noge na gori. Vdihni in izdihni zožite kolena v želodec in prsni koš. S postopnim povečanjem amplitude se ledvene mišice dobro raztezajo.

Točka 2. Spustimo se na desko, glavo navzdol, pritrdimo noge. Vdihnemo in pri vdihu izvajamo telesna dvigala, poskušamo doseči gležnje z rokami.

Po nizu vaj za akutne bolečine v hrbtu, morate stati pod hladnim tušem 20-30 sekund ali pa v 5 sekundah potopiti v glavno kopel.

Video 20 osnovnih vaj Bubnovskega:

Vaje za bolečine v kili v ledveni hrbtenici

Izguba telesa, skokov, nagnjenih gibov se je treba izogibati

№ 1 Sedimo na tla ali na stol in s pomočjo ekspanderjev (ali gume) vsaj 20-krat opravimo vlečne premike, naredimo 1-2 pristopov. Oprijem je mogoče:

  • na brado in prsnem košu, pri čemer se ročaji upogibajo, če so ekspanderji pritrjeni na vrhu vodoravne palice;
  • če je podaljšek pritrjen na dnu stene: na kolena in prsni koš ter z ravnimi rokami do višine nad glavo.

Številka 2 "Zložljivi nož". Sedimo na tleh, raztegnemo noge in na iztegnem se zavihamo in z obema rokama zaponimo prste. Ob kolenih lahko občutimo rahlo bolečino. Ko se to zgodi, raztezanje mišic pasu in stegna, noge zadaj.

vrnitev v položaj lečo se pojavi, ko vdihnete

3 "Plug". Spustili smo se na hrbet in poskušali spustiti ravne noge za glavo, idealno za napredne športnike, da se dotikajo tal s prsti. Začetniki lahko dvignejo noge in jih držijo z rokami, dokler ne dosežejo kota 90 °, nato pa postopoma povečajo amplitudo, dokler ne doseže želenega rezultata. Pri enem pristopu - 20 ponovitev, začenši z 1-2 pristopi.

№ 4 Lezimo na hrbtu, vdihnemo in na izdihnemo skupino: dvignemo noge in trup, skušamo zmanjšati komolce in kolena. Ponavljamo 20-krat, naredimo 1-2 pristopov.

№ 5 Lezimo na desni strani, spodnjo roko pa počivamo na tleh, na skupini, ki se izliva, in potegnemo kolena do prsnega koša. Ponovimo 20 krat na vsaki strani in naredimo 1-2 pristopa.

Te vaje bodo telo prilagodile in mišice - elastične s kiljo v hrbtenici.

Vaje za bolečine v kili v predelu materničnega vratu

Te vaje bodo obnovile pretok krvi skozi arterije hrbtenjače v možgane, saj mišice vratu ležijo na hrbtnih mišicah. Možno je vplivati ​​na mišice hrbta in na posode, ki krmijo možgane z zategovanjem.

Najprej se usedemo na stol in izvedemo vlečna gibanja, kot je opisano zgoraj v vajah št. 1. Potem naredimo push-up: klasično in s poudarkom na kolenu. Telo mora biti ravno in se dotakniti celotne ravnine tal. Oslabljeni ljudje izvajajo 5 push-up - 10 kompleta s počitkom 2-3 minute.

Gibanje vleke:

1 - "žaganje lesa" s poudarkom na kolenu. Razširilnik je pritrjen na dnu stene. Postavili smo koleno noge in golenico na visoki klopi, mi roko držimo proti steni. Z drugo roko naredimo gibanja za sebe in sebe. Ob istem času se izločajo mišice vratu, povezujemo hrbet (naprej in nazaj) do dela. Razširilnika je mogoče zamenjati z dumbbells, dvigati od tal in spustiti navzdol.

2 - "pulover". Lezi na klopi z boki in hrbet, noge so na tleh, rahlo širše od ramen. V roke držimo tehtnice s težo, ki jo lahko za glavo spustimo in dvignemo z ravnimi rokami do 10 do 15-krat.

3. Sedež na klopi in vzemite en dumbbell v roki, dvignite ga z ravno roko nad glavo, z rokami prepognite s komolcem in za hrbtom za hrbtom (ali 1,5-2 l steklenico za vodo) za hrbet postavite, dvignite in ponovno začnite. Ponovite 10-15 krat za vsako roko. Vaja poteka počasi in se prepričajte, da nanj ne povzroča poškodb glave.

Vaje za bolečine v kolčnem sklepu s koksartrozo

vaje, namenjene razkladanju kolka

Povežite ekspander visoko na steni ali elastični gumi z zanko. Zglobni sklep pritrdimo na ekspander ali gumo in ležimo na hrbtu: na klopi ali na tleh.

1. Na izdihu povlecite nogo do ramena, upognite se v koleno. Ponavljamo 15-20-krat, naredimo 1-2 pristopov.

№ 2. Dvignite nogo in z naporom, ki ga spuščamo na izdihu. Ponovite 15-20 krat x 1-2 pristopov.

Vsako vajo na zadnji točki na izdihu spremlja zvok "HA!" In vlečenje trebuha, tako da deluje diafragma.

Povežite ekspander na dnu stene ali gume z zanko.

Številka 3. Sedite na tleh stran v steno. Na zunanjo nogo položite gumijasto zanko in nogo premaknite na stran na izdihu. Roke so se vrnile na tla. Ponovite 15-20 krat za vsako nogo, 1-2 nizov.

Vaje razbremenijo kolčni sklep in napnejo mišice. Potrebno je obnoviti krvni obtok v bolehanem sklepu.

Za kolčni sklep in utrujene noge je primerna pajka.

№ 4. Spustili smo se na želodec, ovinek v komolcih blizu telesa. Namesto tega zožite kolena na komolcih in ponovite vsaj 20 krat z vsako nogo. Izvedite vsak dan.

Skratka, besede iz knjige dr. Bubnovskega:

ZDRAVJE je DELO.
Delo je PATIENCE.
Trpljenje trpi.
Trpljenje je CLEARING.
Čiščenje je ZDRAVJE.

Dr. Sergej Bubnovsky je prvič v medicinski praksi rešil problem bolezni hrbtenice brez uporabe zdravil in kirurgije. Vključuje Bubnovskyjevo metodo zdravljenja hrbtenice s skupno 20 baznimi vajami, ki pomagajo obvladovati bolezen, z uporabo notranje telesne moči človeškega telesa. Zdravljenje zahteva razumevanje načela te tehnike in izpolnjevanje določenih pogojev.

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky

Gibanje terapija je načelo tehnike Bubnovskega.

Zdravljenje hrbtenice je kinezioterapija, ta definicija pomeni zdravljenje z gibanjem. Za razrede, ki ugodno vplivajo na hrbtenico, zdravnik uporablja posebne simulatorje. Takšne tehnične naprave imajo funkcije proti gravitaciji in dekompresiji. Bolniki so obenem popolnoma varni in ne skrbijo za utrujenost, povečan pritisk in šibkost. Metodologija Bubnovsky za vsakega pacienta zagotavlja individualne lekcije.

Bolniki morajo učiti gibanja in jih pravilno ponoviti. Napačno izvajanje vaj lahko samo poslabša položaj.

Sistem Bubnovsky, v katerem se bolnik ukvarja, se razvija posebej za vsakega. Izbor kompleksa je odvisen od resnosti bolezni, splošnega stanja telesa, stopnje telesne pripravljenosti osebe in drugih lastnosti njegovega telesa.

Metode zdravljenja dr. Bubnovskega omogočajo doseganje naslednjih rezultatov:

  • povečati elastičnost tkiva mišic hrbta, spodnjega dela hrbta;
  • krepitev sklepov in vezi;
  • izboljšana skupna mobilnost.

Potrebni pogoji za zdravljenje

Zdravljenje hrbta s to metodo je mogoče pod naslednjimi pogoji:

  • brez kontraindikacij na fizično usposabljanje;
  • bolnikova želja, da se obvlada telo, da se opomore;
  • sprejem in razumevanje, da bo proces zdravljenja počasen;
  • zaupanje v zdravnika ali inštruktorja.

Zdravljenje po metodi Bubnovskega je mogoče le v odsotnosti kontraindikacij.

Ni dovoljeno uresničevati ljudi z boleznimi v smislu onkologije, hipertermije telesa, nevarnosti odpiranja krvavitev in drugih dejavnikov, ki povzročajo predispozicijo.

Obnova z metodo Bubnovsky vključuje vrsto vaj z dihalnimi vajami. Pacient mora natančno upoštevati vse recepte zdravnika in upoštevati režim zdravljenja

Bolniki, ki se zdravijo po metodi dr. Bubnovskega, je treba prilagoditi na dolgotrajno delo, redne razrede in biti potrpežljivi. Standardni tečaj je sestavljen iz 12 razredov, trajanje pa od 60 do 90 minut.

Za doseganje pozitivnega učinka, Bubnovsky metoda predvideva razvoj popolnega zaupanja v zdravnika in vere v naravno okrevanje brez zdravil.

Prednosti in slabosti

Obdelava sklepov z metodo Bubnovsky ima naslednje prednosti:

  • učinkovitost in varnost zdravljenja;
  • možnost uporabe teh vaj za namene rehabilitacije po poškodbah in operacijah;
  • preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • ni omejitev glede starosti ali spola;
  • dolgoročno ukrepanje z vadbo, ki služi kot preprečevanje motenj;
  • izboljšanje splošne blaginje.

Ima to metodo in pomanjkljivosti, med katerimi so:

  • program počasnega okrevanja;
  • potrebo po strogem spoštovanju režima. Pacienti morajo delovati natančno v skladu z vsemi navodili zdravnika, redno obiskovati razrede in izvajati vse vaje.

Faze izterjave

Obnovitev vključuje naslednje korake:

  • Sprejem pri strokovnjaku za profil;
  • myofascialna diagnoza;
  • testiranje bolnika na simulatorjih;
  • postopek obdelave;
  • spremljajte priporočila.

Zdravstveni pouk potekajo z inštruktorji v posebnih dvoranah.

Pred nadaljevanjem izterjave po metodi Bubnovsky je treba pregledati bolnika in številne študije, kot so radiografija, MRI in drugi. Pacient se preizkuša za simulatorje rehabilitacije, nato zdravniki izberejo vaje in določijo pogostost njihovega izvajanja.

Potek zdravljenja poteka v posebej opremljenih prostorih, po razvitem individualnem programu. Lekcijo vodi inštruktor, ki spremlja pravilnost vaj in upoštevanje predpisanega načina.

Izvajajo se tudi drugi postopki za povečanje učinka usposabljanja, vključujejo fizioterapijo, savno terapijo, prehrano, kontrastne kopeli in raztezne seje. Po dokončanju celotnega zdravljenja se bolnik pregleda in vaje mu dodelijo za posamezne lekcije doma.

Osnovne vaje

Vaje za hrbtenico po Bubnovskyu predvidevajo izvajanje naslednjih receptov:

  • sprostitev hrbta;
  • potegnitev;
  • raztezanje;
  • črpanje;
  • raztezanje hrbta;
  • raztezanje trebuha in dvig medenice.

Po končanem zdravljenju v posebni sobi pacient lahko študira doma.

Vaje, ki vam omogočajo lajšanje bolečin, vključujejo raztezanje hrbta. Izvaja se s poudarkom na kolenih in rokah, medtem ko se morate čim bolj sprostiti. V istem položaju se nagnite nazaj. Pri naslednjem gibanju je hrbet na izduznem mestu obrnjen in odklonjen pri vdihavanju zraka.

Raztezanje hrbta drži, ko stoji na rokah in kolenih. Pacient prenese telesno težo na levo nogo, sedi na njej in vzame desno nazaj. Pacienta leva roka potegne naprej. Redno morate spreminjati položaj, dvakrat dvakrat odpravljati in odstraniti močne premike.

Naslednje gibanje je črpanje. Izvaja se s poudarkom, ki leži, prenaša telesno težo na kolena in palme. Poudarek je ohranjen, telo pa se potegne čim bolj naprej. Žleb je v tem času še vedno ravno, nemogoče je upogniti. Na izpuhu se telo spusti na tla in nato vdihne. Od začetnega položaja se pacient vrne na svoje pete, hkrati pa razteza mišice pasu. Vaja se ponovi 6 krat.

Potegnite trebuh in dvignite medenico s pacientom na hrbtu. Za prvo gibanje so kolena stisnjena v želodec, roke so postavljene za glavo. Telo je upognjeno, poskuša odtrgati zgornji del telesa od tal in se dotakniti kolen z komolci. Pacient bo občutil pekoč občutek v trebuhu. Dvig medenice poteka z rokami vzdolž telesa. Medenica se odstrani s tal na iztoku in spusti na inhalatorju. Takšni pristopi se izvajajo do 30-krat.

Video

Kompleks 20 vaj na simulatorjih po metodi Bubnovsky je predstavljen v tem videu:

Sklepi

Gimnastika za zdravljenje hrbtenice iz Bubnovskega - to je edini način za odpravo težav s hrbtenico. Da bi dosegli učinek, bolniki upoštevajo kontraindikacije in upoštevajo priporočila zdravnika, se preučijo pred začetkom usposabljanja in po njihovem zaključku. Gimnastika Bubnovsky vam daje priložnost, da se znebite težav s hrbtenico, z uporabo sredstev vašega telesa, da dosežete stabilen klinični učinek.

Bolečine v hrbtu, pritrjene živce na hrbtenici. Potrebno bi bilo videti zdravnika, ampak kako premagati bolečino? Izvedba 20 vaj na Bubnovskemu domu bo dala moč in se vrnila v življenje. Pomagal vam je veliko, vam bo pomagal.

Preizkušen sam

Pri 22 letih je Sergej Mikhailovič Bubnovsky skoraj umrl v prometni nesreči, vendar je bila Providence zadovoljna, da bo prišel iz stanja klinične smrti in izpolnil nalogo, ki mu je zaupano. Zdravniška razsodba ni obljubila veselja: paraliza in vseživljenjska invalidnost. Vendar napovedi niso uresničile. Mladi se je z lastno medicinsko gimnastiko dvignil na noge, diplomiral iz medicinskega inštituta in patentiral tehniko, ki je pomagala rešiti pelči ne samo zanj, ampak tudi več deset tisoč bolnikov.

Metoda temelji na umetniški gimnastiki s premiki skozi bolečino. To je 20 nenadomestljivih vaj, ki ne poslabšajo bolečine, ampak jim dovolite, da jih premagate. Alternativni pristop z zavračanjem drog in steznikov v korist skritih rezerv telesa, ki se doseže z diagnozo in izbiro posebnih vaj. Bolnik mora razumeti in čutiti njegovo telo, zdravnik pa mora natančno diagnosticirati vir bolečine. Skupaj se bodo odločili, katere fizične obremenitve bodo obnovile mikrocirkulacijo krvi v prizadetem organu in dalo zagon procesom regeneracije naravnega tkiva.

Gibanje plus zdravljenje

Brez fizične kulture sploh ni kulture. Starodavne Grke lahko ponovite 100-krat, da je gibanje življenje, a če ne sledite tej zavezi, bodo besede ostale prazen zvok. Metoda, ki jo je predlagal Bubnovsky, temelji na principu kineziterapije (druga grška kineza - gibanje + terapija - zdravljenje) - terapevtska gimnastika, kjer se terapevtski učinek doseže z aktivnimi in pasivnimi vajami. Za njeno uporabo je potrebnih več pogojev.

  • odsotnost kontraindikacij (onkologija, poslabšanje kroničnih bolezni, visoka vročina), ki jih določi zdravnik;
  • notranji odnos pacienta do natančnega izvajanja terapevtskega režima in predpisanih priporočil med celotnim poukom;
  • Potrpljenje in vzdržljivost pacienta, sprejetje "zapoznelega učinka" s poudarkom na končnem rezultatu;
  • prepričanje v način in željo po okrevanju brez zdravil, samo na račun gimnastike.

Kot stranski učinek - poznavanje sposobnosti svojega telesa.

V klinikih in centrih za kineziterapijo bodo opravili diagnostiko, izbrali vrsto vaj na simulatorjih in organizirali urnik posameznih in skupinskih razredov.

Ampak metoda ima izjemno lastnost: po priporočilih strokovnjakov lahko vzamete vaje, ki se izvajajo doma.

Konec koncev, nihče nima možnosti, da ves čas obiskuje telovadnico v kliniki.

Osnovne vaje za sklepe in hrbtenico

Razvili na stotine vaj in na njih - na desetine kompleksov. Izberite 20 osnovnih vaj Bubnovsky. Tisti, ki jih je mogoče storiti doma. Hkrati bomo predstavili sorodnike in prijatelje.

  1. Vzdignite se na dih z sedečega položaja na pete s krožnimi gibi v rokah. Sedite na pete - izdihajte.
  2. Ležite na hrbtu, s kolenastimi koleni se dvignite, ko ste izdihani, in pojdite dol, ko vdihnete. Hkrati lahko zmanjšate in raztegnete kolena.
  3. Na položaju 2 na izdihu dvignite trup in skušajte zmanjšati kolena in komolce. Dih - vrnite se v začetni položaj.
  4. Na strani s podporo roke na tla, da se dvigne na izdih, nižje na inhalaciji.
  5. Na vseh štirih, sprostite mišice spodnjega dela hrbta in rahlo dvignite noge, premikate medenico levo in desno, preganjajte "rep".
  6. V istem položaju nagnite telo tja in nazaj, pri čemer se nagnite roke na komolcih in se nagnite naprej.
  7. Sedite na pete, sprostite mišice in se raztegnite nazaj.
  8. Izvedite "škarje" v sedečem položaju s podporo roke na tleh.
  9. Ležite na svoji strani, upognite koleno in ga potegnite do rame (vdihnite), poravnajte nogo (izdih).
  10. Nihanje na trebuhu, noge podaljšane, navzdol. Bodite gor, nižji.
  11. Ležite na hrbtu, potegnite kolena na prsni koš. Na izdihu - roke na straneh in nogah navzgor, potopite v strop.
  12. Nadaljevanje vadbe 11. Nagnite noge in nagnite v desno. Izravnajte noge in se nagnite na levo.
  13. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite trup, obračajte stiskalnico.
  14. Nadaljevanje vadbe 13. Desno stopalo na levo koleno, raztegnite levi komolec v desno koleno (izdih), poravnajte (vdihnite).
  15. Ponovite s spreminjanjem rok in nog.
  16. Potiskanje z izdihom pri premikanju navzgor.
  17. Na vseh štirih, koleno do ramena (vdihnite) in premaknite nogo na izdih.
  18. Hodite po zadnjici, naprej in nazaj, naprej in nazaj.
  19. Strije. Iz sedečega ali stoječega položaja, ki se počasi vdihne, z rokami priti do prstov, odvezajte, dokler vdihnete.
  20. Sprostitev Izhlapevanje, raztegnite se na pete.

To so glavne 20 vaj, v resnici so večkrat več. "Penjanje repa", raztezanje in sprostitev se izvedeta po 3 - 4 vajah pri nihanju, upogibanju in zvijanju. Hkrati je treba pozornost nameniti skladnosti vdihovanja in izdiha ter bolečine v hrbtu, hrbtenici in sklepih. Če bolečina postane akutna ali pretirana, moraš iti na sprostitev in dihalne vaje.

Ne škoduje

20 nenadomestljivih vaj niso zdravilo ali ogrevanje, ampak zdravilo. Zdravnik ga predpisuje po natančni diagnostiki bolnika in ga spremlja zdravnik, tudi če se izvaja doma. Kot pri vsakem zdravilu je pomemben odmerek in stroga disciplina pacienta. Po potrebi se prilagodijo. Nekatere vaje lahko izključijo ali nadomestijo drugi. Lahko je poraziti bolezen zaradi skupnih prizadevanj zdravnika in pacienta, saj lahko pričajo desetine tisoč ljudi, ki jih je Bubnovsky pozdravil in njegovo metodo.

Zdravljenje bolečine v hrbtu in vratu

Najprej se morate zavedati, da je treba upogibanje naprej in vrnitev v začetni položaj počasneje. S svojimi nogami se oseba naslanja na steno in jih rigidno popravi. Roke je treba zgrabiti ročaj, vendar morate zagotoviti, da je razdalja med krtačami udobna. Ko oseba dvigne roke, se hrbtenica začne raztegniti, hrbet pa se zaviha, zahvaljujoč se, da se zobje lopatic in prsnih koščkov zbližajo. Izpiranje med vadbo je potrebno, ko je ročaj soseden s prsnim košem, to pomeni, ko se vrnete v prvotni položaj. Prvo vadbo je treba ponoviti deset, največ dvanajstkrat. Teža tehtnic za to vajo mora biti taka, da jo lahko dvignete toliko časa, kolikor je potrebno.

Doma se ta vaja lahko nadomesti na dva načina. Prva metoda je navadno zaostritev medenice, pri tem pa pri tem ni pomembno. Druga metoda je ekspander. Lahko vzamete en instrument, vendar bolj usposobljeni ljudje lahko uporabljajo dva ekspanderja.

Vzamemo ekspander, ga pritrdimo na stabilno podporo, vzamemo enak položaj kot pri delu na simulatorju in začnemo lekcijo. Obstaja še ena vaja, ki je vmesna. Imenuje se gonilna vleka. Naredi to z eno roko. Če želite to narediti, vzemite naslednji položaj: glavo je treba dvigniti in brado čim bolj potisniti naprej.

Zaradi tega boste delali fine mišice zgornjega dela telesa. Hrbet mora biti rahlo upognjen, desna podporna noga pa mora biti nekoliko nazaj. Vadba mora biti na gimnastični klopi. Druga noga mora biti upognjena okrog kolena in se kolikor je mogoče naslonila na klop.

Izpustite lahko, ko postavite dumbbell v prsni koš. Telo je treba v hrbtenici zviti do maksimuma, le tako lahko dobite odlične rezultate zdravljenja s to vajo. Število dvanajstih, z vsako roko. Dva pristopa za to vajo sta najmanj in največ šest pristopov. Tisti, ki so težko sprva, lahko storijo dva ali štiri, če menijo, da imajo dovolj moči, da to storijo.

Največji učinek je mogoče doseči z naslednjo vadbo te enote, ki se imenuje vleka iz spodnje enote. Za to lahko uporabite tudi simulator MTB ali razširilca. Če uporabljate ekspander, ga popravite v podstavek, pritisnete noge v njo, zavzamete položaj pod kotom 90 stopinj in ponovite enake premike kot pri prvem vadbi, samo se ne vrnite v prvotni položaj, ampak se pomaknite še malo nazaj ( kot približno 95-99 stopinj). Toda naprej se morate skoraj do konca upogniti, tako da so mišice ledvenega dela popolnoma zmanjšane.

Na koncu vaje morajo biti lopatice združene. Izhlapevanje je potrebno, ko se ekspandirni ročaj dotakne spodnjega dela trebuha. In zadnja vaja. Vzemite naslednji položaj: sedite na klopi pod kotom devetdeset stopinj. Noge trdno počivajo na tleh. V spodnjem delu se razširi ekspander. Ta vaja bo pripomogla k razmnoževanju maksimalne amplitude premikov telesa, ker mora biti glede na klop stene nespremenjeno pod kotom štiridesetih stopinj. Če menite, da so vaše roke utrujene, potem lahko še naprej hrepenite s hrbtom.

Prvih nekaj gibov je potrebno izvesti tudi s pomočjo bolečine in trdega izhoda. Zapomni si to!